Jak przeprowadzić czyszczenie od dołu do góry

Czyszczenie spodu kettlebell nie tylko stanowi wyzwanie dla twojego rdzenia - ponieważ musisz ustabilizować kettlebell za uchwyt - ale także działa w bardziej funkcjonalny sposób niż po prostu wybijanie brzuszków. Pomyśl o tym: codzienne czynności, takie jak bieganie i podnoszenie czegoś z ziemi, wymagają, aby Twój rdzeń pracował w połączeniu z innymi częściami ciała, takimi jak biodra i pośladki.

To samo dotyczy spodni - czyste. Więc chociaż może to nie być bezpośredni ruch brzucha, uczy Twoje ciało pracy jako jednostka i buduje siłę rdzenia z różnych pozycji.

Jak to zrobić

1. Stojąc na szerokość ramion, jedną ręką podnieś lekki kettlebell i pozwól mu zwisać między nogami.
2. Zawias na biodrach, aby kettlebell przeszedł przez nogi, a następnie popchnij biodra do przodu, aby eksplodował w górę. Pozwól ramieniu się poruszać, a następnie złap kettlebell, dnem do góry, ręką pod kątem 90 °. Ściśnij rdzeń i przytrzymaj KB przez sekundę lub dwie.

Porada dotycząca formularza

Rozpocznij światło. Jeśli złapanie kettlebell w pozycji do góry nogami okaże się zbyt trudne, spróbuj złapać go w pozycji przedniego stojaka.