Każda kobieta może bez większych problemów przejść z 45% tkanki tłuszczowej do 25%. Podobnie, każdy facet może zredukować tkankę tłuszczową z 25% do 15% dzięki treningowi i porządnej diecie. Potem sytuacja może stać się problematyczna, gdy kobiety próbują zredukować tkankę tłuszczową do mniej niż 25%, a mężczyźni próbują przekroczyć próg 15%.
Niestety, ta sama dieta, która doprowadziła Cię do pierwszego etapu, prawdopodobnie nie przeniesie Cię do drugiego. Rzeczy stają się lepkie. Tłuszcz robi się sentymentalny i nie chce wychodzić z domu.
Można go nakłonić do opuszczenia niektórych obszarów, ale często przylega do innych, a najczęściej miejscem, z którym tworzy specjalne przywiązanie, jest talia.
Ludzie obwiniają tę bezsilność talii o różne rzeczy, w tym brak snu, złą dietę, wiek, płeć, genetykę, a nawet kortyzol, hormon stresu. Chociaż wszystkie te rzeczy prawdopodobnie odgrywają rolę w upartych uchwytach miłosnych i blatach muffinowych, są w dużej mierze objawami braku wrażliwości na insulinę.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby naprawić swoją insulinooporność, a konkretnie celować w nieestetyczny tłuszcz, który sprawia, że wyglądasz, jakbyś topił się na dżinsach.
Bez optymalnej wrażliwości na insulinę, większość tego białka (i wszystkiego innego), które jesz, jest dostarczana do magazynowania tłuszczu, a nie do mięśni, i przez większość czasu tłuszcz szczęśliwie przebywa w talii. Chociaż Twoim instynktem może być przyjęcie diety niskowęglowodanowej, to nie rozwiązuje problemu. Co więcej, przewlekła dieta niskowęglowodanowa ogranicza możliwości budowania mięśni.
Zamiast tego musisz zoptymalizować wrażliwość na insulinę. Istnieje kilka prostych strategii żywieniowych, które pomogą Ci to osiągnąć:
Kiedy jesz często, co często robią ciężarowcy i kulturyści, poziom cukru we krwi jest prawie zawsze podwyższony, a trzustka jest psem zmęczonym wypompowywaniem niemal stałego przepływu insuliny. Badania sugerują, że ten stały przepływ insuliny stopniowo czyni organizm bardziej odpornym na jej działanie, dopóki nie zaczniesz metabolicznie przypominać cukrzyka typu II. Następuje otłuszczenie, zwłaszcza wokół talii.
Oczywiście potrzebna jest dieta, która zapewnia wystarczającą ilość białka, węglowodanów i kalorii, aby utrzymać wzrost mięśni, ale to również sprawia, że organizm jest bardziej wrażliwy na insulinę. Wprowadź dietę utraty tłuszczu 5/2 dla ciężarowców. Krótko mówiąc, jesz normalnie przez pięć z każdych siedmiu dni, ale w pozostałe dwa, nie następujące po sobie dni, jesz tylko dwa posiłki po około 400 kalorii każdy, w odstępie 12 godzin. Dwa dni „postu” powinny być dniami bez podnoszenia ciężarów, aby nie zakłócać przebudowy tkanki po treningu.
Dodatkowo, w dwa dni z półpostem wypij dwie miarki szybko działającego preparatu białkowego - Mag-10® jest idealny - albo jako część każdego 400-kalorycznego posiłku, albo 30 minut przed każdym posiłkiem, aby upewnić się, że jest absolutnie brak możliwości utraty mięśni w okresach niskokalorycznych.
Ta dieta działa, ponieważ dni postu, choć rzadkie, powodują, że organizm staje się znacznie bardziej wrażliwy na insulinę niż w przypadku diety siedem dni w tygodniu. Pozornie jest to sprzeczne z logiką, ale badania pokazują, że to działa.
Jeśli przestrzegana jest prawidłowo, dieta utraty tłuszczu 5/2 dla ciężarowców powinna pozwolić zawodnikowi na stopniowe uzyskiwanie większej wytrzymałości z każdym mijającym tygodniem bez utraty masy mięśniowej. Jednak co najważniejsze, w przypadku osób dotkniętych chorobą uchwyt miłości i babeczki, dieta bezpośrednio rozwiąże ich irytujący problem z insuliną. Dowiedz się więcej o diecie tutaj.
Bez wątpienia już podnosisz ciężary i to oczywiście dobra rzecz dla zakwestionowanej talii. Dodatkowe mięśnie zwiększają utylizację glukozy, po prostu dając węglowodanom inne miejsce zamiast magazynowania tłuszczu. Podobnie, ogólnie ćwiczenia oporowe, oprócz większości ćwiczeń aerobowych, zwiększają wrażliwość na insulinę. Istnieje jednak kilka rodzajów ćwiczeń, które są szczególnie skuteczne w zwalczaniu upartego tłuszczu:
Kompleks to po prostu seria ruchów wykonywanych sztangą, hantlami lub kettlebellami, w których wykonujesz powtórzenia jednego ćwiczenia, zanim szybko przejdziesz do następnego ruchu w sekwencji ćwiczeń. Są fantastycznym sposobem na spalanie tłuszczu i ogólnie zwiększanie wrażliwości organizmu na insulinę.
Zazwyczaj nie zdejmujesz rąk z ciężaru, dopóki kompleks nie zostanie ukończony. Podstawowy kompleks kettlebell może składać się z 6 powtórzeń przysiadów nad głową, 6 przysiadów konwencjonalnych, 6 wymachów kettlebell, 6 pochylonych rzędów i 6 rumuńskich martwych ciągów wykonanych po kolei bez zatrzymywania się. Po krótkim okresie odpoczynku (około minuty) powtarzasz sekwencję. A potem powtórz to jeszcze raz. I znowu, aż prawie będziesz potrzebować wiosła, aby uruchomić skurcze serca. Wykonuj je jako finiszer po każdym treningu.
Nie odrzucaj tego stylu ćwiczeń tylko dlatego, że ma głupią nazwę, która sprawia, że brzmisz, jakbyś miał wadę wymowy. Jak można się domyślić, wogging to połączenie chodzenia i joggingu, a nie tylko program naprawczy dla przyszłych biegaczy długodystansowych.
Wogging faktycznie wykorzystuje nowe badania, które pokazują, że chodzący, którzy zmieniają prędkość, spalają do 20 procent więcej kalorii niż chodzący, którzy utrzymują stałą prędkość. Zwalniając, a nawet zatrzymując, a następnie przyspieszając, zmieniasz energię kinetyczną swojego ciała, a to wymaga więcej energii, ja.mi., kalorie.
Samo chodzenie w ten sposób zatrzymywania się, zatrzymywania się i ruszania jest skuteczne w spalaniu tłuszczu, ale połączenie tej koncepcji z bieganiem zamiast chodzenia sprawia, że jest to niezwykle skuteczny schemat spalania tłuszczu. W związku z tym należałoby dokładniej nazwać to „oszołomieniem”, ale jest tylko tyle słodyczy, które wszyscy możemy przyjąć.
Po prostu idź energicznie przez jakiś czas, a następnie przyspiesz do szybkiego biegu. Gdy zaczniesz się męczyć, a tempo gwałtownie spadnie, zacznij ponownie chodzić, aż odzyskasz siły na tyle, aby rozpocząć kolejny bieg. Odległość, którą pokonujesz, nie ma znaczenia. Zamiast tego rozpocznij ćwiczenie „wog” lub „wun” na z góry określony czas, powiedzmy, 30 minut. Trzy 30-minutowe sesje tygodniowo zdziałają cuda w odcinaniu tego brzydkiego tłuszczu w talii.
Okej, deski RKC nie zrobią zbyt wiele, aby wypalić topy muffinek lub ukochane uchwyty, ale dopóki budujemy ogólnie atrakcyjną talię, zróbmy dodatkowy kilometr i „zacieśnij” talię, aby być może, tylko może, jest to coś, co warto się pochwalić.
Aby wykonać deskę RKC, połóż się na brzuchu i podeprzyj górną część ciała łokciami. Ściśnij ramiona w dół i przyciągnij je mocno do żeber. Następnie napnij pośladki tak mocno, jak to możliwe, wyprostuj kolana i przyjmij standardową pozycję deski. Teraz napnij wszystko tak mocno, jak tylko możesz i skup się na kontrolowanym wdechu i wydechu przez cały czas trwania ruchu. Spróbuj wytrzymać od 8 do 10 sekund. Jeśli zrobiłeś to poprawnie, upadniesz na podłogę jak porażony prądem koń.
Pamiętaj, że to nie jest jakaś bezwartościowa deska do zawodów wytrzymałościowych, w której od niechcenia utrzymujesz pozycję, dopóki plecy nie staną się omszałe. W rzeczywistości wzmacniają mięśnie brzucha i mogą wyszczuplić talię. Wykonuj te znacznie twardsze deski RKC pomiędzy zestawami innych ćwiczeń, a nawet podczas reklam, kiedy oglądasz telewizję.
Cyjanidyna3-Glukozyd lub C3G - sprzedawane jako Indigo-3G® - to naturalnie występująca antocyjany. Izolowany i przyjmowany w bardzo skoncentrowanej formie ma silne właściwości obniżające poziom glukozy we krwi, które mogą znacznie pomóc w leczeniu talii spowodowanej niewrażliwością na insulinę.
Jeden z kilkudziesięciu eksperymentów wykazał, że C3G powodował zależne od dawki spadki glukozy we krwi o 33% i 51%, co skłoniło autorów badania do stwierdzenia, jak korzystne jest to w porównaniu z silnymi farmaceutycznymi środkami utylizującymi glukozę.
Oprócz modulowania insuliny zwiększa wychwyt glukozy i lipidów, szczególnie w mięśniach, co jest świetną wiadomością dla ciężarowców i ogólnie sportowców. Podnosi również poziom adipokinektyny, jednocześnie zmniejszając poziom leptyny, co prowadzi do zmniejszenia ogólnej tkanki tłuszczowej. Ludzie, którzy używają C3G, mogą w rzeczywistości spożywać więcej kalorii - w tym kalorie z węglowodanów - i widzieć je rozdzielone na mięśnie zamiast na tłuszcz.
Przyjmuj 400 do 600 miligramów przed największym posiłkiem w ciągu dnia lub tuż przed rozpoczęciem przyjmowania składników odżywczych przed treningiem. Możesz to dostać tutaj. C3G, szczególnie w połączeniu z innymi strategiami opisanymi powyżej, działa jako rodzaj metabolicznej / chemicznej liposukcji, która strategicznie zaatakuje lepki tłuszcz.
Jeszcze bez komentarzy