Jak zrobić hantle Delt Archer

Podnoszenie dużych ciężarów nad głową w celu zbudowania ramion armatnich może oznaczać katastrofę dla facetów z wcześniejszymi urazami barku. Zamiast tego spróbuj łucznika z hantlami. Ćwiczenie, dzięki uprzejmości Erica Fleishmana, znanego również jako „Eric the Trainer”, właściciela firmy fitness ETT Corp, jest przyjazną dla stawów odmianą konwencjonalnego unoszenia ramion, w której poruszasz ramieniem w wielu płaszczyznach ruchu i rekrutujesz więcej naramiennych głów bez drażni twoje stawy. To także miła zmiana tempa w porównaniu ze standardowymi podbiciami bocznymi, przednimi i tylnymi ramionami. Podaj go do jednej z trzech standardowych odmian lub użyj go jako finiszera. Tak czy inaczej, przygotuj się do wzrostu bez bólu.

JAK TO ZROBIĆ

1. Rozpocznij w tej samej pozycji, jak przy podbiciu bocznym. Podnieś prawą rękę na bok, unosząc zgięte lewe ramię przed twarzą, jakbyś sprawdzał godzinę na zegarku.
2. Powoli opuść plecy i powtórz na drugą stronę, unosząc zgiętą prawą rękę w kierunku twarzy, podczas gdy lewe ramię wykonuje standardowe unoszenie boczne.

SZYBKA WSKAZÓWKA

„Ten wyjątkowy ruch należy wykonywać uważnie, zachowując dużą kontrolę nad ciężarem” - mówi Fleishman. Zacznij od ciężaru, który jest lżejszy niż ten, którego używałbyś do bocznych podbić.

ZOBACZ TEŻ: Najlepszy trening na całe ramię