Jako weteran na siłowni opanowałeś już różne warianty podciągania, takie jak overhand, underhand i neutral-gip. Jednak wykorzystaj pullup Commando? Ta specyficzna odmiana zwiększa niestabilność boczną, co z kolei pomoże wzmocnić rdzeń i poszerzyć mięśnie najszerszych mięśni grzbietu. Wrzuć ten ruch do treningu masy ciała i zacznij czerpać korzyści.
„Przy tej wariacji będziesz musiał podciągać się w górę, aby uniknąć uderzenia w głowę” - mówi Al Kavadlo, autor bestsellerowych książek Get Strong i Street Workout oraz główny instruktor w kategorii Progressive Program certyfikacji kalisteniki (PCC). „To stwarza wyjątkowe wyzwanie dla twojego tułowia, jak również dla twojej przyczepności ze względu na zwiększoną niestabilność boczną.”
Zapoznaj się ponownie z mięśniami pleców dzięki jednodniowemu blitzowi na podciąganie.
Przeczytaj artykułUstaw się bokiem do drążka do podciągania i chwyć go jedną ręką tuż przed drugą. Stąd opuść się do pełnego wyprostu łokcia, a następnie podciągnij się, aby Twoja głowa odsunęła się od drążka na bok. Opuść się z powrotem w dół, a następnie upewnij się, że Twoja głowa przesuwa się po przeciwnej stronie baru. Zmieniaj strony co drugiego przedstawiciela.
Wskazówka dla profesjonalistów: Ściśnij mięśnie brzucha, aby tułów nie obracał się podczas ruchu.
Jeszcze bez komentarzy