Tylko słysząc to słowo burpee wystarczy, żeby skrzywił się podnośnik. W końcu zyskał niesławną reputację jako brutalna odżywka do całego ciała, która obciąża wiele systemów energetycznych i mięśni.
Wypróbuj tę rutynę, gdy masz mało czasu, ale nadal chcesz mocno uderzyć na siłownię.
Przeczytaj artykułAle jeśli stało się to dla ciebie zbyt łatwe (gratulacje, jesteś bestią), możesz zrobić krok w górę, robiąc to na jednej nodze. Zmusza to twój rdzeń do walki o równowagę i stabilizacji, gdy jesteś w dynamicznym ruchu. Gotowy, aby spróbować?
Zacznij od doskonalenia wspinaczy górskich. Brzmi prosto, ale jest to świetny ruch, który pomoże Ci rozwinąć podstawową moc i stabilność potrzebną do gwałtownego „wyskoczenia” z pozycji pompki.
Ćwicz stanie na jednej nodze. Następnie ćwicz skakanie na jednej nodze, aby poprawić i wzmocnić równowagę.
Uderz kilka standardowych burpee. Jeśli nie czujesz się komfortowo ze zwykłym burpee, nie ma możliwości, aby opanować wersję z jedną nogą.
Popchnij swoje ciało do granic możliwości tym tłustym, kombinowanym ruchem pochodni.
Przeczytaj artykuł1. Stać na jednej nodze. Następnie opuść się, pozwalając, aby tylko jedna stopa dotknęła ziemi.
2. Wskocz do tyłu, wykonaj pompkę, przeskocz do przodu.
3. Odzyskaj równowagę, a następnie wybuchnij prosto w górę, lądując na tej samej stopie.
Wskazówka dla profesjonalistów: Wybierz miejsce na ścianie i wpatruj się w nie, aby zachować równowagę podczas wykonywania ruchu.
Pozbądź się tłuszczu z brzucha i uzyskaj zgrane ciało, które chcesz, dzięki tej intensywnej rutynie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy