Jak wykonywać skoki na skrzynię jak J.jot. Wat

Houston Texans defensywny liniowy J.jot. Cholernie blisko zepsuł Internet w 2015 roku, kiedy pojawiło się wideo z jego 61-calowego skoku na skrzynię - niemały wyczyn przy 6'5 ", 289 funtów. Mamy Bena Bruno, trenera profesjonalnych sportowców, który udzieli Ci instrukcji krok po kroku, jak być bardziej wybuchowym jak Watt.

Jak to zrobić

1. Stań przed pudełkiem o przekątnej 24 cali. (Jeśli to możliwe, użyj wyściełanego pudełka, więc jeśli się zetrzesz, nie odniesiesz poważnych obrażeń.) Z nogami rozstawionymi na szerokość bioder zejdź do przysiadu ćwierć-przysiadu i machaj rękami za sobą, zginając biodra i kolana, aby wytworzyć moc.

2. Wyciągnij ręce do przodu i wskocz na pudło, lądując na środku. Chociaż z pewnością widziałeś, jak ludzie lądują w głębokich przysiadach podczas skoków na skrzynię, to nie jest dobra forma. Aby zapewnić bezpieczne lądowanie, które ćwiczy twoje ciało do absorbowania siły, Bruno zaleca lądowanie tylko miękko i cicho w ćwierć przysiadu.

3. Zejdź z pudełka z powrotem na podłogę - nie zeskakuj. Zresetuj i wróć ponownie. Tak, na zajęciach CrossFit zobaczysz ludzi zeskakujących z pudełka, ale według Bruno „całkowicie eliminuje to cel ćwiczenia, którym jest ćwiczenie siły przy niewielkim wpływie.”

ZOBACZ TEŻ: Zdobądź szczytową formę dzięki Box Jump

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Jak więc zwiększyć skok w skoku w odpowiedni sposób? Zacznij od czegoś małego. Wybierz 6-calowe pudełko na początek lub takie, które zapewni, że wylądujesz w „atletycznej postawie” ze stopami na szerokość ramion, kolanami wewnątrz stóp, neutralnymi plecami i klatką piersiową nad stopami, radzi Bruno. „Gdy pozycja lądowania osiągnie punkt, w którym kolana będą powyżej wysokości talii [tj.mi., quady nieco poniżej równolegle do podłogi], wtedy nie kwestionujesz wysokości skoku, a raczej to, jak wysoko możesz podnieść nogi.„Skoncentruj się na miękkim lądowaniu i utrzymaniu kolan w jednej linii z długim palcem.

„Jeśli możesz to robić konsekwentnie i mieć kilka cali prześwitu nad skrzynią podczas lądowania, możesz być gotowy na zwiększenie wysokości skrzyni” - mówi Bruno. Ale uwaga: osiąganie dużych sukcesów przez dłuższy czas może przynieść więcej szkody niż pożytku. „Ryzyko kontuzji wynikające z wykonywania dużej liczby powtórzeń bardziej intensywnych ćwiczeń plyo, takich jak te, może przeważać nad korzyściami.”