Powód nie. 561, że silny rdzeń jest niezbędny: jeśli nie możesz utrzymać aktywnego rdzenia podczas wykonywania dynamicznych ruchów, takich jak martwy ciąg i przysiady, wtedy twoja forma pogorszy się i będziesz okradać się z przyrostów siły.
Rozwiązanie jest jednak proste: dodaj do treningu bardziej dynamiczne ćwiczenia podstawowe, takie jak suwak. Zasięg suwaka zmusza Cię do utrzymania stabilnych żeber, bioder i pleców podczas całego ćwiczenia, co przejdzie do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, w którym musisz wzmocnić rdzeń, aby utrzymać napięcie podczas całego ruchu.
Ale samo wykonanie ruchu nie wystarczy. Musisz skupić się na odpowiedniej formie, aby w pełni wykorzystać zalety zasięgu suwaka. Upewnij się, że poruszasz biodrami i ramionami jak jedną jednostką, tak jak w przypadku standardowej pompki - pomyśl o wciągnięciu klatki piersiowej do wewnątrz i na dół oraz bioder pod spodem, podobnie jak przy użyciu koła ab. I staraj się nie używać najszerszych łat do podciągania się z powrotem, ponieważ spowoduje to odłączenie rdzenia.
Aby podnieść stawkę, możesz podnieść stopę nad ziemię, aby wprowadzić do ćwiczenia pewną niestabilność obrotową. (To jest naprawdę trudne.)
Użyj suwaków, aby zbudować ciało, które działa tak dobrze, jak wygląda.
Przeczytaj artykuł
James Michelfelder & Therese Sommerseth / M&F Magazine
Zasięg suwaka
1. Przyjmij pozycję pushup z każdą ręką na suwakach.
2. Wzmocnij rdzeń, a następnie wyciągnij jedną rękę prostą ręką. Jednocześnie pozwól drugiemu łokciu ugiąć się, jak w pompce, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
3. Wróć do górnej pozycji i powtórz po przeciwnej stronie.
Jeszcze bez komentarzy