Jak wybrać odpowiednie witaminy
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Maximilian Stock Ltd. / Getty
Jak wybrać odpowiednią markę witamin? Cofnijmy się: skąd w ogóle wiesz, jakie witaminy powinieneś przyjmować? Farmaceutka holistyczna Sherry Torkos była pytana o te pytania setki razy w całej swojej karierze. Wymyśliła sprytną odpowiedź: Zapamiętaj pierwsze pięć liter alfabetu.O: Analizuj dlaczego chcesz wziąć tę witaminę. „Zrozum, czego się spodziewać po przyjmowaniu tego suplementu” - mówi Torkos. „Na przykład wysokiej jakości suplement oleju rybnego może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, ale nie będzie miał wpływu na poziom cholesterolu HDL.”B: Uważaj interakcji i skutków ubocznych. „Niektóre witaminy, takie jak witamina K, mogą nie być zalecane, jeśli bierzesz jednocześnie leki rozrzedzające krew. Św. Dziurawiec może zmniejszać skuteczność leków przeciwdepresyjnych i pigułek antykoncepcyjnych.”C: Czek w przypadku liter cGMP na etykiecie lub opakowaniu. „Wskazują, że produkt przeszedł testy jakości zgodnie z aktualnymi dobrymi praktykami produkcyjnymi. Inne atesty to: USP, CL lub NSF.”D: Dawka. „Poznaj właściwe dawkowanie. Przyjmowanie większej ilości niż zalecana może zagrozić Twojemu zdrowiu. Liczy się również konsekwentne przyjmowanie suplementu.”E: Daty wygaśnięcia. „Wszystkie witaminy i suplementy mają daty ważności wydrukowane na pudełku, butelce lub etykiecie. Zawsze wyrzucaj je po tej dacie.„I zawsze rozmawiaj z lekarzem o wszelkich przyjmowanych witaminach i / lub suplementach diety. Prawidłowo stosowane suplementy diety mogą być sprytnymi dodatkami do zdrowego stylu życia. Aby dowiedzieć się więcej o badaniach nad korzyściami zdrowotnymi tokotrienolu, odwiedź www.palmoilhealth.org.
2 z 6
Kameleon007 / Getty
Jest to najbardziej znane ze swojego znaczenia dla wzroku, zdrowia skóry i funkcji odpornościowej. Pochodne witaminy A na receptę są stosowane w leczeniu trądziku, zmarszczek i innych chorób skóry. Dawki większe niż 5000 IU mogą zwiększać ryzyko osteoporozy i nie są zalecane dla kobiet w ciąży ze względu na ryzyko wad wrodzonych. „Wybierz suplement zawierający beta-karoten, który jest przekształcany w witaminę A w wątrobie, ale nie jest powiązany z zagrożeniami dla zdrowia związanymi z witaminą A.”
3 z 6
Kathleen Finlay / Getty
Ważne dla zdrowia układu nerwowego, produkcji energii i wielu reakcji enzymatycznych w organizmie. Witaminy z grupy B działają w połączeniu ze sobą, wspierając liczne procesy zachodzące w organizmie. Wchłanianie witaminy B12 wymaga prawidłowego funkcjonowania żołądka, trzustki i jelit, a niedobór jest powszechny zwłaszcza u osób starszych, o złej diecie, wegetarian i osób z problemami trawiennymi, takimi jak choroba Crohna, zapalenie okrężnicy, IBS i celiakia. „Jeśli masz ponad 50 lat, masz niski poziom kwasu żołądkowego lub chorobę przewodu pokarmowego, poszukaj podjęzykowych form witaminy B12, które są wchłaniane pod językiem bezpośrednio do układu krążenia.”
4 z 6
Powszechnie znana jako witamina wspomagająca odporność, witamina C jest również ważna dla zdrowia skóry (synteza kolagenu), gojenia się ran i zdrowia dziąseł. Wiele leków, takich jak pigułki antykoncepcyjne i aspiryna, może wyczerpać witaminę C, podobnie jak stres i palenie. „Jeśli masz wrażliwy żołądek, poszukaj buforowanej witaminy C, takiej jak askorbinian wapnia. Ta forma jest mniej kwaśna i rzadziej powoduje rozstrój żołądka.
5 z 6
Kiedyś uważano, że jest to przede wszystkim ważne dla zdrowia kości, stosowanie witaminy D w innych schorzeniach znacznie się rozszerza. Niedawne badania wykazały, że witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zapobieganiu nowotworom, regulacji ciśnienia krwi i może pomóc w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak stwardnienie rozsiane. Suplementy są szczególnie ważne dla osób bez odpowiedniej ekspozycji na słońce, osób o ciemnej skórze, osób starszych oraz osób z celiakią i chorobą wątroby. „Poszukaj suplementu, który zapewnia witaminę D3 (nie D2). Instytut Medycyny zaleca 600 IU dla osób w wieku od 1 do 70 lat i 800 IU dla osób w wieku powyżej 70 lat.”
6 z 6
Badania nad niektórymi formami witaminy E, które są od dawna reklamowane ze względu na zdrowie serca i skóry, przynoszą ekscytujące wyniki. Większość ludzi myśli o witaminie E jako o pojedynczym składniku odżywczym, ale w rzeczywistości istnieje osiem różnych form witaminy E: cztery tokoferole i cztery tokotrienole. Tokoferole i tokotrienole mają zupełnie inne korzyści zdrowotne. Niedawne badania wykazały, że niektóre tokotrienole mogą prawdopodobnie ograniczać uszkodzenia neurologiczne w przypadku udaru. Tokotrienole są również dobre dla serca. Poszukaj suplementów tokotrienolu pochodzących z malezyjskiego oleju palmowego, który nie zawiera GMO. Olej palmowy ma neutralny wpływ na cholesterol, a olej spożywczy z czerwonych owoców palmowych lepiej znosi gotowanie na dużym ogniu niż oliwa z oliwek.
Powrót do wprowadzeniaJak wybrać odpowiednią markę witamin? Cofnijmy się: skąd w ogóle wiesz, jakie witaminy powinieneś przyjmować? Farmaceutka holistyczna Sherry Torkos była pytana o te pytania setki razy w całej swojej karierze. Wymyśliła sprytną odpowiedź: Zapamiętaj pierwsze pięć liter alfabetu.
O: Analizuj dlaczego chcesz wziąć tę witaminę. „Zrozum, czego się spodziewać po przyjmowaniu tego suplementu” - mówi Torkos. „Na przykład wysokiej jakości suplement oleju rybnego może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, ale nie będzie miał wpływu na poziom cholesterolu HDL.”
B: Uważaj interakcji i skutków ubocznych. „Niektóre witaminy, takie jak witamina K, mogą nie być zalecane, jeśli bierzesz jednocześnie leki rozrzedzające krew. Św. Dziurawiec może zmniejszać skuteczność leków przeciwdepresyjnych i pigułek antykoncepcyjnych.”
C: Czek w przypadku liter cGMP na etykiecie lub opakowaniu. „Wskazują one, że produkt przeszedł testy jakości zgodnie z obecnymi dobrymi praktykami produkcyjnymi. Inne atesty to: USP, CL lub NSF.”
D: Dawka. „Poznaj właściwe dawkowanie. Przyjmowanie większej ilości niż zalecana może zagrozić Twojemu zdrowiu. Liczy się również konsekwentne przyjmowanie suplementu.”
E: Daty wygaśnięcia. „Wszystkie witaminy i suplementy mają daty ważności wydrukowane na pudełku, butelce lub etykiecie. Zawsze wyrzucaj je po tej dacie.”
I zawsze rozmawiaj z lekarzem o wszelkich przyjmowanych witaminach i / lub suplementach diety. Prawidłowo stosowane suplementy diety mogą być sprytnymi dodatkami do zdrowego stylu życia. Aby dowiedzieć się więcej na temat badań nad korzyściami zdrowotnymi tokotrienolu, odwiedź www.palmoilhealth.org.
Jest to najbardziej znane ze swojego znaczenia dla wzroku, zdrowia skóry i funkcji odpornościowej. Pochodne witaminy A na receptę są stosowane w leczeniu trądziku, zmarszczek i innych chorób skóry. Dawki większe niż 5000 IU mogą zwiększać ryzyko osteoporozy i nie są zalecane dla kobiet w ciąży ze względu na ryzyko wad wrodzonych. „Wybierz suplement zawierający beta-karoten, który jest przekształcany w witaminę A w wątrobie, ale nie jest powiązany z zagrożeniami dla zdrowia związanymi z witaminą A.”
Ważne dla zdrowia układu nerwowego, produkcji energii i wielu reakcji enzymatycznych w organizmie. Witaminy z grupy B działają w połączeniu ze sobą, wspierając liczne procesy zachodzące w organizmie. Wchłanianie witaminy B12 wymaga prawidłowego funkcjonowania żołądka, trzustki i jelit, a niedobór jest powszechny zwłaszcza u osób starszych, o złej diecie, wegetarian i osób z problemami trawiennymi, takimi jak choroba Crohna, zapalenie okrężnicy, IBS i celiakia. „Jeśli masz ponad 50 lat, masz niski poziom kwasu żołądkowego lub chorobę przewodu pokarmowego, poszukaj podjęzykowych form witaminy B12, które są wchłaniane pod językiem bezpośrednio do układu krążenia.”
Powszechnie znana jako witamina wspomagająca odporność, witamina C jest również ważna dla zdrowia skóry (synteza kolagenu), gojenia się ran i zdrowia dziąseł. Wiele leków, takich jak pigułki antykoncepcyjne i aspiryna, może wyczerpać witaminę C, podobnie jak stres i palenie. „Jeśli masz wrażliwy żołądek, poszukaj buforowanej witaminy C, takiej jak askorbinian wapnia. Ta forma jest mniej kwaśna i rzadziej powoduje rozstrój żołądka.
Kiedyś uważano, że jest to przede wszystkim ważne dla zdrowia kości, stosowanie witaminy D w innych schorzeniach znacznie się rozszerza. Niedawne badania wykazały, że witamina D odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zapobieganiu nowotworom, regulacji ciśnienia krwi i może pomóc w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak stwardnienie rozsiane. Suplementy są szczególnie ważne dla osób bez odpowiedniej ekspozycji na słońce, osób o ciemnej skórze, osób starszych oraz osób z celiakią i chorobą wątroby. „Poszukaj suplementu, który zapewnia witaminę D3 (nie D2). Instytut Medycyny zaleca 600 IU dla osób w wieku od jednego do 70 lat i 800 IU dla osób w wieku powyżej 70 lat.”
Badania nad niektórymi formami witaminy E, które są od dawna reklamowane ze względu na korzyści dla serca i skóry, przynoszą ekscytujące wyniki. Większość ludzi myśli o witaminie E jako o pojedynczym składniku odżywczym, ale w rzeczywistości istnieje osiem różnych form witaminy E: cztery tokoferole i cztery tokotrienole. Tokoferole i tokotrienole mają zupełnie inne korzyści zdrowotne. Niedawne badania wykazały, że niektóre tokotrienole mogą prawdopodobnie ograniczać uszkodzenia neurologiczne w przypadku udaru. Tokotrienole są również dobre dla serca. Poszukaj suplementów tokotrienolu pochodzących z malezyjskiego oleju palmowego, który nie zawiera GMO. Olej palmowy ma neutralny wpływ na poziom cholesterolu, a olej spożywczy z czerwonych owoców palmowych lepiej znosi gotowanie na dużym ogniu niż oliwa z oliwek.
Jeszcze bez komentarzy