Jak zbudować zdrowszy talerz świąteczny

Święta są tuż za rogiem, więc większość entuzjastów fitnessu myśli o dwóch rzeczach: oszukiwaniu posiłków i wakacjach. W końcu po co być w formie i zabijać ją na siłowni przez cały rok, jeśli nie możemy sobie pozwolić raz na jakiś czas, zwłaszcza na specjalne okazje?

Ci, którzy chcą pozostać szczupli, wredni i nie zniweczyć całorocznego treningu, zawsze mają wybór. Nadal można uczestniczyć w tych rodzinnych spotkaniach bez narażania na szwank swojej ciężkiej pracy, miesięcy treningów i diet.

Zebraliśmy niezawodny sposób na zjedzenie farszu, ciasta orzechowego i tak, lasek cukierków bez konieczności ustawiania noworocznego postanowienia, aby stracić cały tłuszcz, który nałożyłeś w ciągu kilku dni. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a wkroczysz w 2021 z niesamowitą sylwetką, którą zbudowałeś przez cały rok.

Jej odżywianie

7 wskazówek dietetycznych na obiad w Święto Dziękczynienia

Oto jak wygrać w Dniu Turcji, ciesząc się nim.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Monkey Business Images / Shutterstock

Jedz swoje regularne posiłki przez cały dzień.

Nie pomijaj śniadania, aby zostawić miejsce na obfity posiłek w nocy. Zapaśnicy sumo robią dokładnie to - jedzą jeden lub dwa posiłki dziennie i idą spać.

Jestem pewien, że masz wizję swoich wujków idących na kanapę, aby się zdrzemnąć po wypchaniu się. Regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia nie sprawi, że będziesz głodować, gdy nadejdą uczty, zapobiegając przejadaniu się.

2 z 5

VisionPro

Zrób piekło treningu godzinę wcześniej.

Trening może nie być sposobem na rozpoczęcie wakacyjnej przerwy, ale pozwoli to utrzymać zyski. Dodatkowo zapewnia, że ​​nawet jeśli przejadasz się, Twoje ciało będzie przechowywać nadmiar kalorii w postaci energii, a nie tłuszczu.

3 z 5

Shutterstock

Wybieraj mądrze i upewnij się, że masz pod ręką enzymy trawienne.

Sugerowałbym również jakiś rodzaj zioła usuwającego glukozę, takiego jak kozieradka, który pomaga organizmowi i insulinie radzić sobie z podwyższonym poziomem cukru we krwi.

4 z 5

Magazyn M + F

Podziel swoje makra

Podziel danie na trzy części. Jedna trzecia to białko, kolejna trzecia to warzywa, sałatki i warzywa, a ostatnia trzecia to to, co nazywam warzywami kategorii drugiej, które zwykle mają wyższy indeks glikemiczny, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, bataty lub ryż. Powyższy wykres pokazuje, jak by to wyglądało.

Zaleca się trzymać z dala od sosów i ciast. Sosy zawsze zawierają jakiś cukier, przez co wszystko jest trudniejsze do strawienia. Skórka z ciasta zawsze zawiera gluten, chyba że określono inaczej. Gluten występuje również w większości sosów i innych deserów. O ile nie było to zaplanowane jako oszustwo, trzymaj się z dala od deserów i ciast.

5 z 5

anon_tae / Shutterstock

Przełącz menu

Jeśli jesteś gospodarzem, zawsze możesz zafundować swoim gościom zdrowsze wybory, takie jak ekologiczny indyk (hodowany bez antybiotyków), ciasta bezglutenowe, mrożone lub świeże warzywa i owoce.

Porzuć tradycyjne tłuczone białe ziemniaki, które są znane z wysokiej zawartości pestycydów. Zamiast tego wybierz puree ze słodkich ziemniaków lub kalafiora. Oto kilka niekonwencjonalnych przepisów na zdrowsze i szczuplejsze wakacje:

• Deviled Eggs Guacamole
• Przewodnik po zdrowej stronie
• Schab wieprzowy faszerowany morelami
• Polewa ze słodkich ziemniaków
• Pudding chlebowy