Mike Gill jest emerytowanym zawodowym siłaczem ważącym 105 kg, a obecnie nadawcą w firmie Strongman Corporation. Ma doświadczenie we wszystkich dyscyplinach siłowych i brał udział w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów. Można się z nim skontaktować pod adresem @prostrongman na Twitterze, Snapchacie i Instagramie.
W 2005 roku przechodziłem od trójboju siłowego i kulturystyki do zostania poważnym siłaczem. Byłem bardzo szczupły (285 funtów) z dużą siłą i ponadprzeciętną kondycją. Był jednak problem; Walczyłem z nad głową. Nie mogłem zepsuć 285 funtów bez względu na to, jak byłem zmęczony. Po 105 kg profesjonalnym Kevinie Nowack wyciągnął mnie na sztangę podczas treningu z 300 funtami, wiedziałem, że muszę coś zrobić. W tym momencie miałem wiele obiektów szkoleniowych i trenowałem ludzi przez 15 lat. Trudno jest znaleźć błąd we własnej grze.
Moja pasja do sukcesu była przytłaczająca. Tak bardzo, że w tym momencie wiedziałem, że muszę przyznać się do tego, czego nie wiedziałem, aby się poprawić. Przełknąłem dumę i zatrudniłem trenera podnoszenia ciężarów Johna Schweikharda.
John ma pasję poprawiania ludzi w każdej dyscyplinie wagowej. Od ponad 20 lat prowadzi lokalne kluby podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego w Buffalo w stanie Nowy Jork, nigdy nie widząc z tego zbyt wiele pieniędzy. To tylko jeden z tych facetów, którzy mają coaching w swoim DNA. Po rozgrzaniu mnie i obejrzeniu jak podnoszę, od razu chciał pozbyć się mojej prasy i zamienić mnie w Jerka. Byłem co najmniej powściągliwy. Szarpanie jest szalenie atletyczne. Odbywa się w ułamku sekundy i wymaga absolutnego zaangażowania w ruch. Oddychasz, zanurzasz, naciskasz, a potem przerażająca część, rzucasz się pod ciężar i łapiesz go nad głową.
Szczerze mówiąc, moja pierwsza sesja była pół dupy. Byłem przytłoczony i podnosiłem się powoli i pod kontrolą, odkąd zacząłem w wieku 12 lat. Ten ruch wymagałby ode mnie wymazania dwóch dekad podnoszenia.
„Nie moglibyśmy po prostu naciskać prasy w lepszej formie?" Zapytałam.
Cisza. John kontynuował z Jerkiem.
Po opuszczeniu kilku kolejnych prób przeformułowałem pytanie.
„Człowieku, to boli mnie w kolana, nie jestem pewien, czy dam radę.”
Czasami tomy są wypowiadane w jednym lub dwóch zdaniach. To był jeden z tych przypadków. John podszedł do ściany i wskazał niezliczone zdjęcia Rosjan, Bułgarów i kilku Amerykanów głęboko w Split Jerk.
„To najskuteczniejszy sposób na obciążenie głowy. Nie ma lepszego sposobu. A teraz, jeśli chcesz, żebym cię szkolił, po prostu posłuchaj.”
Dosłownie mój umysł został natychmiast przełączony na coaching zamiast na ciągły. W ułamku sekundy zmieniło to mój proces myślowy. Zmieniło to również moje koszty ogólne. Tydzień później z łatwością trafiłem na 315. Trzy tygodnie później 335. Sześć tygodni po rozpoczęciu z Johnem pewnie wziąłem 402 funty i szarpnąłem go nad głową. Mógłbym szarpnąć. Zdałem sobie również sprawę, że nie stałem się tak dużo silniejszy w ciągu zaledwie kilku tygodni, ale słuchając, ucząc się i dostosowując się, byłem lepszy w uwalnianiu niewykorzystanego potencjału, którego nie sądziłem, że mam.
Wykorzystałem to przebudzenie, aby przestudiować proces coachingu i dowiedzieć się więcej o skutecznych sposobach komunikacji. Rozumiejąc różne sposoby skuteczniejszego przekazywania tego, co mówię, nauczyłem się, jak uzyskać od innych więcej, czego potrzebowałem, aby pomóc mi osiągnąć moje cele. Jednym z pierwszych kroków na drodze do coachingu jest dostrzeżenie różnych możliwości, w których możesz się uczyć.
Coaching bezpośredni: Ten proces polega na oddaniu się komuś, kto będzie nadzorował całość lub część Twojego procesu sportowego. Programiści, dietetycy i praktyczni trenerzy są Twoimi bezpośrednimi nauczycielami. Możesz mieć jedną lub więcej z tych osób, które będą z tobą współpracować, w zależności od twojego poziomu i dostępnej gotówki. To są ludzie, którzy zasługują na Twoją pełną uwagę. Płacisz im za ich rady, a oni stawiają reputację na Twoim sukcesie. Oto, jak możesz zmaksymalizować swój czas z nimi:
Coaching partnera szkoleniowego: Większość z nas trenuje z jedną lub dwiema osobami tak często, jak to możliwe. Zapewnia impuls niezbędny do poprawy każdego tygodnia i pomaga zapewnić bezpieczniejsze i, miejmy nadzieję, bardziej skoncentrowane środowisko treningowe. Często otrzymasz mnóstwo przyczynowych informacji zwrotnych od swoich partnerów.
Musisz rozważyć niektóre z tych porad w zależności od sytuacji. Mogą uczestniczyć w nieco innym programie niż Ty lub spotykać się z innym trenerem. Mogą zalecić zrobienie czegoś, co jest sprzeczne z protokołami, których masz przestrzegać. Jeśli tak jest, wyjaśnij im, że masz ścisłe wytyczne, aby wykonać określony sposób. Jeśli porady uzupełniają się, np. „Hej, wiem, że powinieneś pracować nad techniką przysiadu i przepychasz się naprzód przez palce”, należy to traktować jako pozytywną informację zwrotną, która pomoże Ci pracować nad procesem naprawczym.
Ważne jest również trzymanie się planu gry. Twój partner najprawdopodobniej nie robi dokładnie takich samych ciężarów jak Ty. Nie pozwól, aby lenistwo powstrzymało Cię przed zmianą wagi lub nagłym pójściem na singiel PR, ponieważ tak jest. Pracuj nad swoim planem.
Powinieneś także mieć luźną wiedzę praktyczną na temat programów i strategii innych osób, aby pomóc drugiej osobie. Myśląc, że zawsze udzielasz pomocnych rad, po prostu sprawdź, czy pasuje do ich celów, zanim „pomożesz”.
Coaching krytyki: Są tu naprawdę dwie kategorie, ale jedna jest znacznie cenniejsza niż druga. Jednym z nich jest zazwyczaj informacja zwrotna z konkursu od sędziów lub innych trenerów. Drugi pochodzi z internetu (i nie wzdychaj).
Jeśli ktoś odpowiedzialny za zawody próbuje ci pomóc, z miłości do Pete'a, posłuchaj. Nie potrafię powiedzieć, ile razy sędzia lub szanowany trener każe sportowcowi zrobić coś prostego, na przykład przechylić beczkę lub przepchnąć głowę przez prasę, a oni są po prostu ignorowani. Wiem, że twoja adrenalina idzie tutaj, ale może to mieć natychmiastowy wpływ na wynik twojego wydarzenia.
Jeśli są na tyle uprzejmi, aby wyjaśnić ci, co było nie tak z twoim występem po wydarzeniu, słuchaj i zadawaj pytania. Zwykle robią to, ponieważ masz większy potencjał niż eksponowałeś i istnieje prosta poprawka. Jeśli możesz, omów sugestię ze swoim trenerem, kiedy tylko możesz, i zobacz, czy się z tym zgadza. Czasami możesz robić coś pod presją zawodów, których nie robisz na treningu, a to najlepszy sposób, aby to zobaczyć, poza filmami.
Drugim i często znacznie mniej efektywnym rodzajem coachingu jest informacja zwrotna w mediach społecznościowych. Nie oznacza to, że jest to bezwartościowe, po prostu trzeba się naprawdę nauczyć, co jest dobre, a co śmieciowe. Za każdym razem, gdy publikujesz zestaw, PR, trening itp. otwierasz drzwi do opinii, dobrych lub złych. Niektórzy ludzie nigdy nie powiedzą nic pozytywnego, inni nigdy nic negatywnego, a jest kilku, którzy próbują pomóc. Pamiętaj, że Twoi znajomi często chcą Cię podbudować, aby mieć inną perspektywę. Jeśli na przykład opublikujesz przysiad, a cała załoga mówi świetną robotę, jeden facet mówi, że jest lekki, a niewiele osób mówi, że sprawdź głębokość, możesz chcieć sprawdzić swoją głębokość i nie bronić się przed tym. Jest to szczególnie ważne, jeśli robisz wszystko bez nadzoru. Nie musisz zwracać na to uwagi, ale opublikowałeś to z jakiegoś powodu.
Bycie bardziej zdolnym do trenowania przełoży się na wszystkie aspekty twojego życia. Jeśli nauczysz się słuchać i radzić sobie z informacją zwrotną w dowolnej formie, prawdopodobnie staniesz się bardziej efektywną osobą. Ktoś naprawdę otwarty każdego dnia nauczy się czegoś nowego. Przetwórz, zapamiętaj i zastosuj, aby uzyskać wspaniałe rezultaty.
Jeszcze bez komentarzy