Jak dodać mięśnie za pomocą much Kettlebell

Muchy z hantlami izolują mięśnie klatki piersiowej lepiej niż wyciskanie na ławce, które angażuje triceps i barki. Chociaż najprawdopodobniej wykonałeś to ćwiczenie z hantlami, kablami i maszynami, założymy się, że nie próbowałeś używać kettlebell do much na klatkę piersiową, mimo że powinieneś.

Ponieważ środek ciężkości kettlebell wisi nisko, przyciąga dłonie do ziemi bardziej agresywnie niż hantle, których ciężar jest wyrównany z twoją ręką. KB jest również mniej stabilnym narzędziem - porusza się podczas podnoszenia, zmuszając mięśnie do cięższej pracy, aby ustabilizować ciężar i podnieść go z powrotem. Z kolei możesz rekrutować więcej włókien mięśniowych w klatce piersiowej.

Jak to zrobić

1. Połóż się na ławce z kettlebellem w obu rękach. Użyj ciężaru, który jest nieco lżejszy niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony, ponieważ będzie cięższy w miarę wykonywania ruchu.
2. Trzymaj nadgarstki prosto, z lekkim zgięciem w łokciach i obniżaj ciężary tak daleko, jak czujesz się komfortowo, ale nie poza tułów.
3. Ściśnij klatkę piersiową i unieś ramiona z powrotem do góry, jakbyś przytulał drzewo, aż kettlebells prawie się dotkną.