Jak osiągnąć 4 wyczyny sprawnościowe
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Czy wykonałeś misję, aby dotknąć obręczy, znokautować 20 podciągnięć jednym strzałem, wyciskanie na ławce 1.5-krotność wagi lub przebiegnięcie mili przez sześć minut? Wszystkie wartościowe cele dla zdeterminowanego sportowca. Ale przed ułożeniem w stos na dodanych talerzach lub wzniesieniu się w powietrze dla tego pożądanego wsadu potwora, po prostu pamiętaj, że każdy z tych celów wiąże się z własnymi unikalnymi pułapkami i wyzwaniami. Obranie właściwej ścieżki może mieć decydujący wpływ na porażkę lub sukces.Żaden z poniższych czterech celów nie będzie łatwy dla początkujących, ale przy odpowiednim podejściu do treningu i chęci pokonania bólu można osiągnąć te imponujące wyczyny sportowe. Oto, jak najlepiej przygotować się do urzeczywistnienia tych wyczynów.
2 z 5
Shutterstock
Sprinty górskie to świetny sposób na rozwinięcie wybuchowej siły nóg i wytrzymałości potrzebnej do pokonania kilometra. Znajdź strome wzgórze o długości 100 metrów, wbiegnij na nie i zbiegnij w dół. Powtórz 6 do 10 razy.
Najlepszym sposobem na skrócenie czasu o kilka sekund są interwały. Udaj się na lokalny tor sprinterski - 12x200m, 10x400m, 8x600m to dobre opcje - i przerwij je 200m do 400m slow joggingiem.
Wzmocnij swoje quady, łydki, biodra i pośladki, aby przyspieszyć i uczynić swoje ciało bardziej odpornym na uderzenia podczas szybkiego biegania.
3 z 5
Shutterstock
Wzmacniają cię, a ponieważ naśladują pozycję kucania podczas skoku, są świetnym ćwiczeniem. Absolwent, aby skakać przysiady.
Shaq robił to każdego wieczoru przed snem, kiedy był w college'u, a jego skok w pionie wzrósł o 8 cali. Celuj w dużą liczbę - powiedzmy 400 - i podziel ją na zestawy.
Skakanka uderza w te same mięśnie, które zostały wykorzystane do skoku pionowego. Włącz go do swojego treningu dwa do trzech dni w tygodniu, stale zwiększając długość sesji.
4 z 5
Per Bernal
Owiń gumkę wokół górnej części drążka do podciągania i umieść w nim stopę. To pomoże ci znokautować więcej powtórzeń niż w innym przypadku.
Skoncentruj się raczej na części opuszczającej niż na podnośniku. Znajdź niski drążek i podskocz tak, aby klatka piersiowa znalazła się blisko poziomu paska, a następnie powoli opuść się.
Kiedy twoje mięśnie płoną, poproś partnera treningowego o pomoc w wykonaniu dwóch do trzech kolejnych powtórzeń. Przeciążesz mięśnie, wymuszając większy wzrost.
5 z 5
James Michelfelder
Opuszczając sztangę, ściśnij łopatki i spróbuj „rozerwać sztangę”, a następnie utrzymuj to napięcie, naciskając na większą siłę.
Naprzemienne wybieranie szerokich, wąskich i normalnych uchwytów pozwala skupić się zarówno na podstawowych mięśniach poruszających się, jak i na mięśniach podtrzymujących, co może pomóc przebić się przez korki.
Podnieś mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, które są kluczem do poruszania sztangą, ponieważ działają jak sprężyna i zapewniają większą podstawę, z której możesz się wycisnąć, z wygiętymi rzędami między zestawami wyciskania na ławce.
Powrót do wprowadzeniaCzy wykonałeś misję, aby dotknąć obręczy, znokautować 20 podciągnięć jednym strzałem, wyciskanie na ławce 1.5-krotność wagi lub przebiegnięcie mili przez sześć minut? Wszystkie wartościowe cele dla zdeterminowanego sportowca. Ale przed ułożeniem w stos na dodanych talerzach lub wzniesieniu się w powietrze dla tego pożądanego wsadu potwora, po prostu pamiętaj, że każdy z tych celów wiąże się z własnymi unikalnymi pułapkami i wyzwaniami. Obranie właściwej ścieżki może mieć decydujący wpływ na porażkę lub sukces.
Żaden z poniższych czterech celów nie będzie łatwy dla początkujących, ale przy odpowiednim podejściu do treningu i chęci pokonania bólu można osiągnąć te imponujące wyczyny sportowe. Oto, jak najlepiej przygotować się do urzeczywistnienia tych wyczynów.
Sprinty górskie to świetny sposób na rozwinięcie wybuchowej siły nóg i wytrzymałości potrzebnej do pokonania kilometra. Znajdź strome wzgórze o długości 100 metrów, wbiegnij na nie i zbiegnij w dół. Powtórz 6 do 10 razy.
Najlepszym sposobem na skrócenie czasu o kilka sekund są interwały. Udaj się na lokalny tor sprinterski - 12x200m, 10x400m, 8x600m to dobre opcje - i przerwij je 200m do 400m slow joggingiem.
Wzmocnij swoje quady, łydki, biodra i pośladki, aby przyspieszyć i uczynić swoje ciało bardziej odpornym na uderzenia podczas szybkiego biegania.
Wzmacniają cię, a ponieważ naśladują pozycję kucania podczas skoku, są świetnym ćwiczeniem. Absolwent, aby skakać przysiady.
Shaq robił to każdego wieczoru przed snem, kiedy był w college'u, a jego skok w pionie wzrósł o 8 cali. Celuj w dużą liczbę - powiedzmy 400 - i podziel ją na zestawy.
Skakanka uderza w te same mięśnie, które zostały wykorzystane do skoku pionowego. Włącz go do swojego treningu dwa do trzech dni w tygodniu, stale zwiększając długość sesji.
Owiń gumkę wokół górnej części drążka do podciągania i umieść w nim stopę. To pomoże ci znokautować więcej powtórzeń niż w innym przypadku.
Skoncentruj się raczej na części opuszczającej niż na podnośniku. Znajdź niski drążek i podskocz tak, aby klatka piersiowa znalazła się blisko poziomu paska, a następnie powoli opuść się.
Kiedy twoje mięśnie płoną, poproś partnera treningowego o pomoc w wykonaniu dwóch do trzech kolejnych powtórzeń. Przeciążesz mięśnie, wymuszając większy wzrost.
Opuszczając sztangę, ściśnij łopatki i spróbuj „rozerwać sztangę”, a następnie utrzymuj to napięcie, naciskając na większą siłę.
Naprzemienne wybieranie szerokich, wąskich i normalnych uchwytów pozwala skupić się zarówno na podstawowych mięśniach poruszających się, jak i na mięśniach podtrzymujących, co może pomóc przebić się przez korki.
Podnieś mięśnie najszerszych mięśni grzbietu, które są kluczem do poruszania sztangą, ponieważ działają jak sprężyna i zapewniają większą podstawę, z której możesz się odepchnąć, z wygiętymi rzędami między zestawami wyciskania na ławce.
Jeszcze bez komentarzy