Zandy Mangold / 4deserts.com
Pomyśl, że bieganie w maratonie jest trudne? Spróbuj zalogować się na odległość ponad 150 mil w jednym z najtrudniejszych terenów na świecie. To rodzaj wyzwania, które lubi wykonywać zawodowy ultra-biegacz, Jax Mariash. W zeszłym roku została pierwszą kobietą (i czwartą biegaczką wszechczasów), która ukończyła Grand Slam Plus, część wyczerpującej serii 4 Deserts Race. Wyścigi przebiegają przez jedne z najgorętszych, najbardziej wietrznych, suchych i najzimniejszych pustyń świata, w tym Afrykańską Saharę, chińską pustynię Gobi, chilijską pustynię Atakama i Antarktydę; plus „wyścig wędrowny” w wyjątkowo wilgotnym klimacie Sri Lanki. Mariash zajął pierwsze miejsce wśród kobiet we wszystkich wyścigach na pustyni i drugie w wyścigu na Sri Lance.
Każdy wyścig Grand Slam Plus rozciąga się na 155 mil i trwa tydzień, z dystansami od sześciu do 50 mil dziennie, z jednym dniem odpoczynku. Wsparcie jest ograniczone: biegacze muszą nosić wszystko, czego potrzebują, aby przetrwać w żywiołach, w tym żywność (około 2000 kalorii dziennie), środki do spania, odzież i sprzęt ochronny, taki jak blistry, bandaże, krem przeciwsłoneczny, nóż i latarki czołowe. Organizatorzy zawodów zapewnią pomoc medyczną tylko w skrajnych przypadkach, namiot (dzielony z maksymalnie dziewięcioma innymi biegaczami każdej nocy) oraz ciepłą i zimną wodę.
Zandy Mangold / 4deserts.com
Oprócz pięciu wyścigów Wielkiego Szlema Plus, Mariash wzięła również udział w ośmiu innych mniejszych wyścigach w zeszłym roku, w tym w Jackson Hole Half Marathon, Huntsville Marathon i Antelope Island 50K. Każdy ultra wyścig niesie ze sobą własny zestaw wyzwań. „W dniu 1, etapie 1, wyścigu 1 przez cały rok na Sri Lance zwymiotowałem cztery razy, skręciłem kolano między dwoma kłodami, zszedłem z kursu na 3 kilometry i nie byłem pewien, czy uda mi się dotrzeć do pierwszego punktu kontrolnego, " ona mówi. „Dwa dni później skręciłem kostkę i resztę wyścigu pobiegłem, utykając.„Na pustyni Gobi temperatura wzrosła do 130 ° F w dniu, w którym zawodnicy musieli pokonać 50 mil. „Moje buty się stopiły i miałem skrajne pęcherze” - wspomina Mariash. Zanim wróciła do domu z wyścigu, skóra na dole obu stóp odpadła.
Społeczność ultra-biegaczy jest bardzo zgrana, tylko około 100 do 200 zawodników bierze udział w najbardziej ekstremalnych zawodach, około 35% z nich to kobiety. Współczynnik rezygnacji wynosi zwykle od 7 do 19%. Mariash uważa większość swoich konkurentów za rodzinę. „Razem przeszliśmy przez dno i podnieśliśmy się nawzajem.”
Myke Hermsmeyer / 4deserts.com
Trening Mariasha jest nieustępliwy. „Kiedy biegasz w jednym z najtrudniejszych terenów na świecie, mając na plecach od 15 do 20 funtów sprzętu, musisz zwracać uwagę na swoją siłę i wytrzymałość. Nie możesz po prostu zrobić minimum i oczekiwać sukcesu.„Ze swojej bazy w Park City w stanie Utah Mariash ćwiczy sześć do siedmiu dni w tygodniu, niezależnie od warunków. Raz lub dwa razy w tygodniu biega z plecakiem, który waży do 20 funtów, aby pomóc rozwinąć jej wytrzymałość mięśniową. Będzie dodawała jeden lub dwa treningi interwałowe w tygodniu, aby zwiększyć szybkość. Przez większość tygodni rejestruje się od 45 do 100 mil. Doda również cztery do pięciu dni treningu siłowego, w tym serię pełnego treningu.
Przy tak dużym stresie Mariash mówi, że jej dni regeneracji są tak samo ważne jak jej trening. „Bez jednego i drugiego wydajność cierpi” - zauważa. Jej rutyna regeneracyjna obejmuje cotygodniowe 90-minutowe masaże, codzienne drzemki i co najmniej 20 minut na macie BEMER, urządzeniu do fizykoterapii, które pomaga zwiększyć przepływ krwi przez naczynia włosowate.
Thiago Diz / 4deserts.com
Mariash trzyma się zdrowej, pełnowartościowej żywności, „im prostsza, tym lepsza” - mówi. Zszywki to żubr, awokado, ser feta, jogurt grecki i gorzka czekolada. Trzyma się z daleka od chleba i makaronu, ale codzienne piwo dostarcza zasłużonych węglowodanów.
Aby wzmocnić ją podczas wyczerpujących treningów i wyścigów, Mariash polega na mieszance suplementów i całych pokarmów, w tym soku z buraków Beet Performer, wafli Honey Stinger oraz żeli energetycznych i gryzaków. Będzie miała również pod ręką wiórki kokosowe i orzechy, które zapewnią jej podtrzymanie energii.
„Ponieważ musisz nosić całe jedzenie w plecaku, musisz trzymać się absolutnego minimum”, mówi Mariash, która szacuje, że traci co najmniej 10 do 12 funtów w każdym wyścigu. Nawodnienie ma kluczowe znaczenie. Mariasz wypija galon wody dziennie, zwiększając do 2.5 galonów podczas wyścigów, wzbogacone proszkiem nawadniającym o nazwie Drip Drop.
Ale cały trening, płyny i paliwo na świecie nie wystarczą, aby dotrzeć do mety, jeśli nie jesteś przygotowany psychicznie. „Musisz rozwinąć poważny poziom uporu umysłowego” - mówi Mariash. „Nie możesz nawet pomyśleć o poddaniu się, albo stracisz wszelką nadzieję. Są tam naprawdę niskie i mroczne momenty - wystarczy postawić jedną stopę przed drugą i iść dalej.”
Onni Cao / 4deserts.com
PONIEDZIAŁEK: Bieg poza domem lub 3 mile + trening siłowy
WTOREK: za.m. bieg prędkości (12 mil), str.m. łatwy bieg (3 mile wolno) + trening siłowy
ŚRODA: bieg średniodystansowy (11 do 14 mil) + trening siłowy
CZWARTEK: za.m. bieg prędkości (12 mil), str.m. łatwy bieg (3 mile) + trening siłowy
PIĄTEK: łatwy bieg (4,8 km)
SOBOTA: bardzo długi bieg w a.m. (26.Od 2 do 50 mil)
NIEDZIELA: bieg długi (20 mil z pakietem 20 funtów)
Jeszcze bez komentarzy