8 marca 2021 roku mistrz World Strongman Man (WSM) 2020, Oleksii Novikov z Ukrainy, udał się na swój stosunkowo nowy kanał YouTube, aby odsunąć kurtynę od tego, jak wyglądała jego ostatnia sesja treningowa, zanim udał się do Bahrajnu po World Ultimate Strongman ( WUS) Konkurs „Wyspa Siły”. SPOILER ALERT: wygrał ten konkurs.
Stojąc 6'1 "przy masie ciała około 300 funtów, Novikov jest często jednym z mniejszych sportowców na elitarnych zawodach siłaczy, w których startuje. Regularnie mierzy się z gigantami, takimi jak brązowy medalista WSM 2020 JF Caron lub wicemistrz WSM 2020 Tom Stoltman z wysoką, sześciostopową ośmiocalową 384-funtową ramą. Jednak konsekwencja Novikova w wielu turniejach strongman wyniosła go na szczyt tabeli liderów strongman funt za funt, że tak powiem, w ciągu ostatniego roku. Co więcej, wciąż jest bardzo wcześnie w swojej karierze strongmana w wieku 24 lat - jest związany z Jón Páll Sigmarsson jako najmłodszy w historii mistrz WSM.
Rok przed swoim wstąpieniem na tron strongmana Novikov nie dotarł do finału WSM 2019 z powodu przegranej w fazie grupowej z Treyem Mitchellem. Jak więc Novikov trenuje teraz, aby wyprzedzić go w tak krótkim czasie? Cóż, mistrz WSM postanowił zajrzeć do środka.
Obejrzyj film z ostatniej sesji treningowej Novikova, która skupiała się na pracy z gigantycznymi hantlami i składaniem, przed wygraną WUS „Wyspa Siły”, która odbyła się 13 marca 2021 r., Poniżej dzięki uprzejmości jego kanału YouTube:
[Powiązane: 3 wskazówki Strongmana Roberta Obersta dotyczące większej wyciskania na ławce]
Novikov nie jest obcy ciężkim hantlom. Obecnie posiada ciężki hantle do rekordu świata w powtórzeniach po wykonaniu 11 powtórzeń w 75 sekund 100-kilogramowym (220-funtowym) hantlem w serii WUS „Feats of Strength”. Przed przystąpieniem do treningu mistrz rozkłada dwa różne hantle używane w zawodach siłaczy.
Nazwa sugeruje gigantyczny hantel (znany również jako ciężki hantel). Dzwony na każdym końcu rączki są zwykle tak duże, jeśli nie większe, niż głowa podnoszącego ją siłacza. Hantel Cyr - nazwany na cześć francusko-kanadyjskiego siłacza z końca XIX wieku Louis Cyr - ma dwie kule na każdym końcu rękojeści. Ze względu na swój wygląd hantle Cyr są czasami określane jako hantle cyrkowe.
W przypadku „Wyspy Siły” w zawodach z ciężkimi hantlami wykorzystano hantle Cyr. Mimo to Novikov skupił się na obu, ponieważ ciężki hantel może utrzymać 100 kilogramów (220 funtów), z którymi chce się przygotować (jego hantle Cyr ważyły tylko 56 kilogramów (123.5 funtów).
Podobnie jak podczas nagrywania świata w serii „Feats of Strength”, Novikov uniósł olbrzymi hantle prawą ręką. Ze względu na efektywność - ponieważ zawody z ciężkimi hantlami są częściej oceniane w najwyższych powtórzeniach w określonym czasie, a nie przy maksymalnej masie - Novikov wykorzystuje technikę rotacji, aby upuścić hantle.
Po zablokowaniu każdego powtórzenia, Novikov obraca ramię tak, że jego kciuk jest skierowany od niego podczas upuszczania hantli. To ustawia hantlę prostopadle do jego ciała, tak że gdy uderzy o ziemię, matę lub, w przypadku Novikova, opona, nie stoczy się od niego. Toczący się hantel może kosztować siłacza cenne sekundy podczas jego seta, co może być różnicą między wygraną a przegraną w wydarzeniu. Dodatkowo obrócenie hantla tak, aby opadał prostopadle do jego ciała, ustawia go w niemal idealnej pozycji, aby natychmiast rozpocząć następne powtórzenie. Jeśli ponownie obejrzysz wideo wokół znaku 1:35, zobaczysz, jak ta technika rotacji jest rutynowa dla Novikova, umożliwiając wydajne powtórzenia.
Novikov podkreśla, jak ważne jest kredowanie obu rąk węglanem magnezu, aby zapewnić suchość skóry i brak rozdarcia podczas powtórzenia. Biorąc pod uwagę, jak ciężkie są podnoszone hantle, jeśli ręce sportowca są spocone lub lepkie, ciężar hantli może pociągnąć lub rozerwać skórę, a nawet mięśnie. Novikov będzie trenował z hantlami o wadze 145 kilogramów (319.7 funtów), a jego sprzęt wytrzyma nawet 160 kilogramów (352.7 funtów).
Novikov nosi również rękawy na kolana, wsparte dodatkowymi opaskami. Chociaż ciężki koziołek skupia się przede wszystkim na technice i naciska na ramię, każde powtórzenie polega na tym, co jest zasadniczo czystym hantlem do pozycji stojącej w pułapce siłacza przed szarpnięciem jedną ręką.
Wykonywanie tak wielu zabiegów czyszczenia przy tak dużym obciążeniu w skróconych ramach czasowych może powodować duży stres w kolanach. Novikov przyznaje, że odczuwa dyskomfort w kolanie podczas treningu ciężkiego hantla, ale zapobiega kontuzjom dzięki odpowiedniej technice i wsparciu.
[Powiązane: Strongman Martins Licis może zaoszczędzić 15 procent lub więcej na ubezpieczeniu samochodu]
Innym celem treningu Novikova jest składanka ładująca. Można bezpiecznie założyć, że na każdym elitarnym zawodach siłaczy będzie jakiś rodzaj składanki. Medleys obejmują różne ciężkie przedmioty o niewygodnych kształtach, które zawodnicy muszą podnosić i przenosić na określoną odległość przed załadowaniem ich na platformę. Aby uzyskać wyobrażenie o zastosowanych niejasnych przedmiotach, składanka załadunkowa na WSM 2020 wykorzystywała części do monster trucków.
Chociaż konkurenci muszą być wystarczająco silni, aby podnosić i ładować przedmioty, potrzebują również odpowiedniej zwinności i cardio, aby wykonać to skutecznie. Jest to rodzaj wydarzenia, w którym mniejszy rozmiar Novikova niż reszta konkurencyjnego pola jest potencjalnie korzystny. Novikov zajął drugie miejsce w konkursie składanym na WSM 2020, kończąc nieco ponad sekundę za najsilniejszym człowiekiem w Wielkiej Brytanii w 2020 roku Adamem Bishopem.
Składanka treningowa Novikova składa się z następujących obiektów przenoszonych po torze i rzucanych nad wysokim drążkiem:
Wagi przedmiotów są podobne, ale kształt i chwyt wymagany do ich noszenia są bardzo różne. Worek z piaskiem jest elastyczny i można go nosić z przodu ciała lub na ramionach. Tarcza najczęściej będzie wymagać uścisku od dołu. Atlas Stone obejmuje uchwyt z otwartej dłoni, który może być trudny do noszenia z zaokrąglonym tyłem.
Chociaż kamienie Atlas często mają swoje własne zawody, użycie ich jako części składanki treningowej pomaga przygotować Novikova na większość obiektów, które może przedstawić składanka konkursowa. Jego składanka treningowa składa się z giętkiego przedmiotu, przedmiotu kanciastego i przedmiotu kulistego.
[Powiązane: Jak trenuje wschodzący siłacz Bobby Thompson w tydzień]
Oprócz obrony tytułu WSM w 2021 roku, Novikov ma na celu pobicie rekordu świata z hantlami Cyr, który wynosi 150 kilogramów (330.7 funtów), obecnie w posiadaniu Mateusza Kieliszkowskiego. Kieliszkowski nie mógł startować w zawodach WSM 2020 z powodu kontuzji, ale był wicemistrzem zawodów w 2018 i 2019 roku. Zakładając, że Kieliszkowski jest zdrowy na zawody WSM 2021, prawdopodobnie nagłówki będą odzwierciedlać walkę o tytuł między nim a Novikovem.
Wyróżniony obraz: @novikov_strong_wsm na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy