Wszyscy jesteśmy nierównymi, pękającymi, gazowymi organizmami, które wydają wiele dziwnych, głośnych i wulgarnych dźwięków. Nie ma w tym nic złego, to właśnie robią zwierzęta. Funkcje biologiczne są nieuporządkowane i niezręczne.
To fakt, który może utrudniać ustalenie, czy coś jest nie tak, jeśli chodzi o dziwne dźwięki wydobywające się z ciała. Porozmawialiśmy z Josephem LaVaccą, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopedą fizjoterapeutą z Nowego Jorku, aby odpowiedzieć na jedno z najczęściej zadawanych przez nas pytań: czy to źle, jeśli moje kolana klikają, kiedy robię przysiad??
Film opublikowany przez Mark Bell's Sling Shot (@mbslingshot) w dniu
„Ludzie pomyślą, że to pęknięcie ścięgna, pęknięcie tkanki łącznej, to jest to, to jest to” - mówi. „Faktem jest, że jesteśmy organizmami pod presją i jesteśmy wypełnieni gazem, płynem i cieczą, i są szanse, że pojawią się małe zmiany ciśnienia i małe kieszenie powietrzne i tym podobne rzeczy mogą potencjalnie wydawać dźwięki z ruch.”
Mówi, że klikanie kolan nigdy nie jest problemem samo w sobie - podczas ruchu wydajemy wiele dźwięków, z których większości nie słyszymy. Nawet jeśli staw klika za każdym razem, gdy porusza się w określonym kierunku, nie jest to tak naprawdę kliniczny objaw czegokolwiek samego w sobie. Kiedy klikanie pojawia się z bólem i niestabilnością, może to być objawem czegoś innego i warto odwiedzić fizjoterapeutę. Ale to są odrębne kwestie; jeśli po prostu klikasz bez bólu i nie ma innych objawów, prawie na pewno nie ma się czym martwić.
Ale to nie znaczy, że nie ma sposobów, aby temu zaradzić.
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit Union Square (@crossfitunionsquare) dnia
„Większość ludzi klika podczas kucania, więc sprawdzę trzy elementy, które obejmują zgięcie grzbietowe kostki oraz wewnętrzną rotację i zgięcie biodra” - mówi LaVacca. „Na przykład kolano może klikać z powodu ograniczonej rotacji wewnętrznej. W takim przypadku, dla długoterminowego bezpieczeństwa praktyki może Ci się podobać, aby znaleźć się w normalnych granicach. Ale jeśli dojdziesz do normalnego zgięcia grzbietowego i ruchu bioder, a kolano nadal klika, to nie jest coś, co powstrzyma ludzi przed kucaniem.”
LaVacca nie jest skłonna traktować klikania, jeśli to jedyny problem, ale nawet jeśli nie daje to powodu do niepokoju, istnieją metody, które pomogą wyciszyć te pęknięcia i trzaski.
„Nie potrafię powiedzieć, ile kliknięć ustąpiło w ramionach, biodrach i kolanach przy codziennej praktyce CAR” - mówi. CAR to skrót od Controlled Articular Rotation i są one definiowane jako aktywne ruchy obrotowe na zewnętrznych granicach ruchu stawowego. Są doskonałymi narzędziami do poprawy mobilności i zdrowia stawów; tutaj jest dr. Sam LaVacca demonstruje CAR kolana, które złagodziło klikanie u znacznej liczby jego pacjentów.
Jeśli czujesz obszar ograniczenia na kolanie z kliknięciem, którego nie czujesz po stronie bez kliknięcia (są to własne, bardzo kliniczne słowa LaVacca), możesz również wykonać samodzielną mobilizację rzepki.
Zauważa: „W ten sam sposób, w jaki rozciągasz mięśnie czworogłowe lub łydki, jeśli„ ślizgasz się ”po rzepce, możesz zapobiec powtórzeniu się tego kliknięcia.”
Oto kilka przykładów samodzielnej mobilizacji rzepki, które możesz wypróbować.
Klikanie rzadko jest problemem samo w sobie, ale to nie znaczy, że nie może być trochę irytujące. Jeśli przeszkadza ci twój, powyższe procedury poruszania się są doskonałymi lekarstwami; ale pamiętaj, że jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból lub niestabilność, zawsze dobrze jest odwiedzić lekarza lub fizjoterapeutę.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @garciasportphoto i @crossfitunionsquare na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy