W moim poprzednim artykule omówiłem, jak poważne traktowanie czegoś więcej niż tylko treningu może przynieść duże korzyści dla długoterminowych zysków. Potęgując zainteresowanie prawidłową regeneracją i minimalizacją negatywnych nawyków, Twoje ćwiczenia mogą się znacznie poprawić, bardziej niż przez sam ciężki trening. Styl życia oparty na sukcesie to taki, który praktykują elitarni sportowcy na całym świecie i powinniśmy zbadać, co robią (a czego nie robią), aby być najlepszymi w swojej grze.
Podobnie jak w przypadku wszystkich aspektów życia, istnieją działania pozytywne i negatywne. Jest kilka negatywnych nawyków, o których wszyscy „wiedzą”, ale nie mniej jednak należy je przeanalizować, aby przypomnieć nam, jak szkodliwe mogą być.
Eliminując negatywne i ciężko trenując, uzyskując gram białka na kilogram masy ciała i śpiąc osiem godzin w nocy, jesteś na właściwym początku. Są to standardy, których przestrzega prawie każdy i zakłada, że obejmują one swoje podstawy. Szczerze mówiąc, jest to dobre dla początkujących, ale co jeszcze może zrobić średniozaawansowany lub zaawansowany sportowiec, aby odzyskać zdrowie? Dużo!
Trening siłaczy należy do najbardziej wymagających na świecie, a istnieje wiele opcji szybszej regeneracji, co pozwala zwiększyć objętość, intensywność i częstotliwość treningu.
Każdy uwielbia dobry masaż. Łagodzi stres, poprawia krążenie, rozbija blizny i zmniejsza bolesność mięśni. A to tylko zarysowanie powierzchni. Jedną z największych rzeczy, które możesz zrobić, jest regularne wykonywanie masażu tak często, jak możesz sobie na to pozwolić. Ponieważ może to być kosztowna inwestycja, zamieniłem masażystów na szkolenia. Jeśli nie możesz tego zrobić, chodź tak często, jak możesz. Polecam przynajmniej raz w miesiącu.
Jeśli nie stać cię na profesjonalistę, inna osoba może pomóc lub pohandlować z partnerem szkoleniowym. Jeśli nic z tego nie jest dostępne, spójrz na naszą listę najlepszych wałków piankowych i sam popracuj nad napiętymi mięśniami.
Chociaż może to nie być najwygodniejsza praktyka po sesji, sportowcy uwielbiają zanurzać się w lodowych kąpielach. Nawet super zimne rurki do krioterapii są sprzedawane w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia. Dużo prostszym i tańszym rozwiązaniem są gorące i zimne prysznice spopularyzowane przez Niemców Wschodnich dla ich olimpijczyków. Skacząc pod prysznicem i biegnąc przez minutę ciepłą i zimną wodą przez 30 sekund, możesz skutecznie pomóc usunąć mleczan z mięśni. Nie ma dowodów na to, że kąpiele lodowe robią to skuteczniej i są znacznie bardziej niewygodne. Spójność z nimi jest kluczem iz mojego osobistego doświadczenia są trudne do pokonania.
Zobacz mój poprzedni artykuł na ten temat w celu dalszej recenzji, ale dla podstawowego podsumowania od razu zacznę dzisiaj robić następujące rzeczy:
Czas jest Twoim najcenniejszym zasobem i możesz go wydać tylko tyle. Rozpocznij regenerację, gdy tylko odłożysz sztabkę na cały dzień, pozwalając swojemu ciału się odstresować. Wypij koktajl regeneracyjny i znajdź miejsce na siłowni, gdzie możesz usiąść (lub pójść do samochodu, ale nie włączaj go) i zrelaksować się. Zrób kilka notatek w pamięci o tym, co zrobiłeś dobrze, a co mogłeś zrobić lepiej.
Zamknij oczy i pozwól ciału wrócić do normy. Możesz po prostu usiąść i zrelaksować się lub rozpocząć swoją ulubioną formę medytacji. Osobiście polecam metodę Wima Hofa. Sportowcy tacy jak Laird Hamilton są wielkimi zwolennikami systemu, a techniki oddychania są łatwe do nauczenia. National Academy for Sciences stwierdziła: „Zdrowi ochotnicy wykazywali głęboki wzrost uwalniania epinefryny (adrenaliny), co z kolei doprowadziło do zwiększonej produkcji mediatorów przeciwzapalnych i późniejszego osłabienia prozapalnej odpowiedzi cytokinowej wywołanej dożylnym podawaniem endotoksyny bakteryjnej, ”.
Tylko upewnij się, że jesteś w pełni rozbudzony i gotowy do jazdy, gdy skończysz z jakąkolwiek formą relaksu lub mediacji. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest zmęczenie po treningu i oszołomienie podczas jazdy.
Czy naprawdę potrzebujesz wymówki, żeby się zdrzemnąć? mam nadzieję, że nie. Uznałbym to za konieczność dla sportowców, którzy biegają wiele razy dziennie. Moje programowanie jest głęboko zakorzenione w bułgarskim systemie częstych sesji, a drzemka była kluczem do ich sukcesu. Zaledwie 15 do 20 minut dziennie może mieć natychmiastowy wpływ na Twoje postępy. Poza tym poprawi całe twoje życie, więc czemu nie?
Zrozumienie, że kompleksowe podejście jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu, jest najważniejsze dla najlepszych sportowców w każdym sporcie. Dokonując mądrych wyborów dotyczących regeneracji, zaczynasz podróżować drogą do zostania mistrzem, jakim zawsze chciałeś być. Nie pozwól, aby cały wysiłek włożony w podnoszenie ciężarów stał się stratą czasu, ponieważ nie w pełni regenerujesz się po tych sesjach!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcie wyróżnione: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Jeszcze bez komentarzy