Idąc na Zimowe Igrzyska Olimpijskie 2018 w PyeongChang, spędziliśmy dużo czasu zastanawiając się, jak ci światowej klasy sportowcy trenują, aby osiągnąć szczyt w swoich dyscyplinach.
Oczywiście różne sporty zimowe podkreślają różne walory, ale jeśli chodzi o surową moc i prędkość na pełnym gazie, łyżwiarstwo szybkie to klasa sama w sobie.
Jak na Ziemi olimpijscy łyżwiarze szybcy w Ameryce rozwijają tak szybkie, potężne ciała? Zapytaliśmy ich trenera siłowego i kondycyjnego. BarBend usiadł z U.S. Tyler Dabrowski z łyżwiarstwa szybkiego z CSCS, USAW, aby dowiedzieć się, jak ważny jest trening siłowy dla łyżwiarzy szybkich.
Relatywnie dużo: Dąbrowski mówi, że idealnie byłoby, gdyby jego zawodnicy potrafili przysiadać 2.5 razy większa od ich masy ciała, a także zaleca wiele dodatkowych ruchów.
„Będziemy wykonywać pchnięcia biodrami, czasami pchnięcia biodrami pojedynczą nogą, zwłaszcza gdy sportowcy osiągną poziom plateau”, mówi. „Często wykonujemy te same ćwiczenia przez trzy do czterech tygodni, a następnie je zmieniamy, ale mamy dane liczbowe dotyczące sportowców: jaki jest ich przysiad na plecach, martwy ciąg w pułapce, konwencjonalny martwy ciąg.”
A jaki jest idealny martwy ciąg? W przypadku sportowca płci męskiej będzie dążył do 2.7-krotna masa ciała i dla kobiet 2.5 razy, choć Dąbrowski podkreśla, że to jego najbardziej elitarna kategoria, jego ideał sportowiec - i oczywiście siła atlety nie powinna kolidować z jego prędkością.
„Mieliśmy przypadki, w których najsilniejszy i najpotężniejszy sportowiec w siłowni testował na siłowni, ale nie tworzył drużyny olimpijskiej, więc w takich przypadkach możemy wycofać się z ciężarów i pracować nad technika łyżwiarska ”- mówi. "To nie jest zawsze najsilniejszy i najpotężniejszy na siłowni, ale wciąż staramy się podnosić poprzeczkę tak bardzo, jak to tylko możliwe.”
Okazuje się, że istnieje skrzyżowanie innego sportu olimpijskiego: podnoszenia ciężarów.
„Użyjemy wyciągów olimpijskich i myjek do wieszania potrójnego przedłużenia, aby spróbować zwiększyć ich prędkość i moc oraz spróbować przenieść to na lód” - mówi Dąbrowski. „Muszą przepychać się przez biodra, pośladki, czworogłowe i kostki, więc próbujemy to zrobić na siłowni i przenieść to na lód.”
Wyciągi olimpijskie pomagają również wzmocnić tylny łańcuch, poprawić rekrutację mięśni ścięgien podkolanowych i pośladków oraz zmniejszyć dominację czworogłową, co może być częstym problemem. Dąbrowski uważa również, że podnoszenie ciężarów jest przydatne dla rolkarzy szybkich ze względu na duży nacisk na mobilność: większa elastyczność w biodrach oznacza bardziej wydajną zdolność parcia do przodu, szczególnie na zakrętach.
Następnie są akcesoria do podnoszenia ciężarów.
„Przysiad nad głową ma większą elastyczność i mobilność, tak naprawdę chodzi o całkowitą stabilizację ciała i jest to świetny ruch do nauczenia, jeśli chodzi o usztywnianie rdzenia, umieszczanie rąk nad głową w jednej linii z uszami i utrzymywanie wszystkiego nad kostkami, " on mówi. „Kiedy ktoś robi przysiady nad głową, widać wiele wad. Jeśli ich ramiona się zbliżają, być może będziemy musieli popracować nad otwarciem klatki piersiowej. Więc to jest narzędzie diagnostyczne.”
Wreszcie wyciąg olimpijski to jeden ze sposobów, w jaki łyżwiarze szybcy próbują doskonalić wybuchowość, wraz z innymi ćwiczeniami plyometrycznymi, takimi jak skoki na skrzynię.
[Rozmawialiśmy również z trenerem siły drużyny Stanów Zjednoczonych w narciarstwie freestyle - oto dlaczego używają podnoszenia ciężarów olimpijskich, aby zmniejszyć obrażenia podczas lądowania.]
Ale najważniejszy element układanki leży między uszami: zrozumienie, kiedy stres i poziom zmęczenia sportowca wpływają na jego sprawność fizyczną.
„Ci faceci są tu od pięciu do sześciu dni w tygodniu, to ich praca na pełny etat, więc naprawdę staramy się radzić sobie ze stresem” - mówi Dąbrowski. „Spotykamy się z innymi działami, dietetykami, trenerami sportowymi i psychologami sportu, aby porozmawiać o sportowcach i zobaczyć, na czym powinniśmy skupić nasze wysiłki.”
W przypadku niektórych młodszych sportowców, którzy również muszą zrównoważyć trening ze zobowiązaniami szkolnymi lub innymi zajęciami, sytuacja ta jest podwójna.
Co zaskakujące, jednym ze sposobów pomiaru stresu są testy skoków: jeśli sportowiec ma problemy z osiągnięciem 90 procent maksymalnej prędkości skoku, trenerzy są stosunkowo pewni, że potrzebuje on „rozmowy” na temat snu i diety.
[Czy twój harmonogram snu nie pozwala ci stać się silniejszym? Zadaj sobie te 8 pytań.]
Z pewnością nie omówiliśmy wszystkich treningów olimpijskich łyżwiarzy szybkich. Nie rozmawialiśmy o tym, jak trenują na lodzie, aw każdym razie programowanie każdego sportowca jest zindywidualizowane do historii sportowca, antropometrii i wieku, a ich trening może wykluczać niektóre z powyższych ćwiczeń. Ale nasza rozmowa potwierdziła jedną z najważniejszych reguł sportowych: przysiady poprawiają prawie wszystko.
Polecany obraz za pośrednictwem @usspeedskating na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy