Jak zawodowiec IFBB Ryan Terry trenuje klatkę piersiową w domu

Zaledwie 21 tygodni przed Olimpią i nadal w kwarantannie koronawirusa, gwiazda IFBB Pro League Men's Physique, Ryan Terry, pracuje ciężko jak zawsze.

Wygrał już Arnold Classic (2017) i nigdy nie był niższy niż szósty w Olympii. Po wielkiej wygranej podczas Grand Prix Azji 2019, Terry jest teraz wycelowany w Olimpię 2020, która odbędzie się w Planet Hollywood w Las Vegas w dniach 17-20 grudnia.

Podczas niedawnego przejęcia konta Olympia na Instagramie (@mrolympiallc), Terry (@ryanjterry) zabrał fanów przez dzień z życia podczas kwarantanny w Wielkiej Brytanii, gdzie nadal obowiązują ograniczenia dotyczące COVID-19.

Pierwszą rzeczą, którą robi rano, jest ćwiczenia cardio na czczo. W tym konkretnym dniu była to forma spaceru z psem przez około 30-40 minut przed śniadaniem, czyli płatki owsiane, białko, masło orzechowe i trochę owoców.

Przez resztę dnia dieta Terry'ego trzyma się podstawowych składników kulturystycznych: łososia, kurczaka, steków, ryżu i warzyw. I oczywiście koktajle proteinowe.

W wieku 21 tygodni od Olimpii waży 212 funtów. Zwykle wchodzi na scenę w wieku 190 lat, a czas cięcia nie potrwa dłużej niż sześć tygodni.

Siłownie w Wielkiej Brytanii nie są jeszcze otwarte, więc Terry nadal pracuje w swojej domowej siłowni, gdzie temperatura wynosiła 31 stopni Celsjusza (87 stopni Fahrenheita), kiedy tam dotarł. Po krótkiej wycieczce przeprowadził nas przez typowy trening klatki piersiowej.

Trening klatki piersiowej w domowej siłowni Ryana Terry'ego

• Przelotki linowe:
  • 1 seria rozgrzewająca składająca się z 18-20 powtórzeń
  • 1 zestaw czułków składający się z 12-15 powtórzeń
  • 4 serie robocze po 8-10 powtórzeń (ostatnia seria to drop)
  • Terry mówi: „Lubię zaczynać treningi klatki piersiowej na linach, ponieważ pomaga to rozgrzać mięśnie, w pełni je rozciąga i mamy ciągłe napięcie zarówno na koncentrycznej, jak i ekscentrycznej części ruchu.”
• Wyciskanie hantli na skosie:
  • 1 zestaw czułków składający się z 12-15 powtórzeń
  • 4 zestawy robocze po 10 powtórzeń
  • Terry mówi: „Będziemy przez jakiś czas pracować pod napięciem, tak miło i wolno w ekscentrycznym i wybuchowym. Będzie to 4 sekundy w dół, 1 sekunda przytrzymania, 2 sekundy w górę.”
• Hantle pochylone w klatce piersiowej:
  • 1 zestaw czułków składający się z 12-15 powtórzeń
  • 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń
  • 1 seria potrójnych kropli 10> 10> 10 powtórzeń
•  Prasa do kabli płaskich
  • 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń (TUT)
  • Terry mówi: „Działa to nie tylko na klatkę piersiową, ale także stabilizuje mięśnie wokół niej i utrzymuje napięty rdzeń.”

Po treningu Terry ćwiczy pozowanie przez 15 minut, a następnie odpoczywa w jacuzzi podgrzewanym do 104 stopni przez około 45 minut. Ma też shake z 50g białka serwatkowego 100g cyklicznej dekstryny.

Śledź Olympię na Instagramie pod adresem @mrolympiallc przez resztę dnia Terry'ego i więcej przejęć sportowców. Kup bilety na weekend 2020 Joe Weider's Fitness & Performance Weekend TUTAJ.

Mr Olympia

Olympia

Gdzie powstają legendy!