Przez 45 lat uprawiałem wiele różnych sportów. Wszyscy oni w jakiś sposób wpłynęli na mój rozwój psychiczny i fizyczny. W tym czasie każdy trener, którego miałem, nauczył mnie czegoś o tym, jak teraz szkolę ludzi. Jedną z najlepszych rzeczy, których się nauczyłem, jest to, że ten sam plan nie działa dla wszystkich. Dobry trener będzie płynnie rozpoznawał i korygował wyjątkowe cechy każdego sportowca. Kiedy ktoś dopiero zaczyna, jest kilka punktów, o których wszyscy trenerzy pokazują, że są świadomi i wykorzystują je na korzyść swojego konkurenta.
Miałem wielu ludzi bez doświadczenia w treningu siłowym, którzy stali się fantastycznymi sportowcami. Dla wielu z nich niezwykle ważna była potrzeba jednoczesnego budowania masy i siły. Obecny styl życia wielu ludzi z pierwszego świata kładzie niewielki nacisk na pracę fizyczną i dlatego wielu ludzi ma słabo rozwiniętą muskulaturę. Zawsze najpierw wykonuję pracę nad budową siły (1-5 powtórzeń), a następnie pracuję nad powiększeniem mięśni, zmieniając wykonanie ćwiczeń i powtórzenia (8-15).
Podczas gdy przede wszystkim będziemy przysiadać, naciskać i ciągnąć dla siły w gwałtownym tempie, obniżenie ciężaru staje się kwestią bezpieczeństwa, a nie nacisku. Waga może zostać szybko obniżona lub upuszczona podczas części siłowej sesji. Aby mięśnie rosły, oczywiście zmniejszamy wagę, zwiększamy liczbę powtórzeń, a także obniżamy ciężary pod kontrolą. Chociaż można zastosować niektóre z tych samych ćwiczeń, ich wykonanie różni się radykalnie, podobnie jak ich wpływ na organizm. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, 50% (lub więcej) pracy wykonanej w pierwszym roku może być w ten sposób.
Początkujący są znacznie mniej skoordynowani niż doświadczeni sportowcy. Jeśli przetestujesz sportowca i zastosujesz te wartości procentowe, być może będziesz musiał uznać, że może on mieć taką umiejętność lub co tydzień zdobywać nowe PB. Zwykle używam ich jako luźnej oceny tego, jaką wagę powinni mieć, a nie jako absolutów.
Drążek do podnoszenia ciężarów jest bardziej wyrozumiały niż oś lub kłoda do czyszczenia i wyciskania. Sportowiec najprawdopodobniej poczuje, że ustawia sztangę we właściwych pozycjach szybciej niż standardowe narzędzia. To samo można powiedzieć o nauce pozycji hantla cyrkowego poprzez zastąpienie standardowego. Najpierw dopracuj technikę, a następnie przejdź do narzędzia. Używając przedmiotu o mniejszej średnicy, sportowiec powinien mieć większą możliwość trzymania go blisko środka ciężkości i rozwinąć koordynację niezbędną dla nieparzystego obiektu.
Wymagania tego sportu mogą być niczym innym jak czystą agonią przez sześćdziesiąt sekund. Ostatnią rzeczą, jakiej chcę, jest to, żeby debiutant był silny, ale nie był w formie. Zawsze wykonuję dwie lub trzy sesje treningowe w tygodniu przez sześć tygodni poprzedzających zawody. Proszę ich, aby zwiększali intensywność w ciągu tych tygodni, aby przyzwyczaili się do wielokrotnego wychodzenia na pełną moc podczas krótkiego odpoczynku. Najlepsze narzędzia, które znalazłem do tego i mają minimalny wpływ na regenerację, to sanki. Te treningi często najlepiej wykonywać w małych grupach, aby utrzymać ducha rywalizacji.
Mam tendencję do patrzenia z szerszej perspektywy i wierzę, że posiadanie dobrej podstawy siły na początku jest niezbędne do długoterminowego sukcesu. Chociaż chcę mieć pewność, że sportowiec czuje się komfortowo podczas nadchodzących wydarzeń, ważniejsze jest upewnienie się, że rozwinął podstawy przysiadu, ciągnięcia i wyciskania. Dodaj do tego kamienie, przód i przewrócenie opony, a stworzysz bardzo dobrze zaokrąglonego atletę. Te ruchy są podstawą tego sportu i nie można pomylić się z wygodą jako podstawy.
Solidne rozpoczęcie od podstaw, dobry poziom kondycji i nauka długofalowego spojrzenia to tylko dobre pomysły dla nowego sportowca. Trzymaj się z dala od nich, aby osiągali poziom wytrawnego sportowca, co powinno utrzymać ich zainteresowanie. Nigdy nie możesz kogoś dobrze dogadać, dopóki nie będzie miał kilku konkursów na swoim koncie, więc zachęć go do zabawy i postaw na 100 procent!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Michele Wozniak
Jeszcze bez komentarzy