Jak zdobyłem szczyt dla Kern US Open stosując „niekonwencjonalne” metody

Jeśli śledzisz mnie w mediach społecznościowych, wiesz, że zdecydowałem się wziąć udział w tegorocznym US Open. Decyzja o wzięciu udziału w zawodach była dość późna z kilku powodów. Po pierwsze, skupiałem się na kulturystyce - co będę nadal robić - i wielu twierdzi, że trening w stylu kulturystycznym nie sprzyja zdobywaniu siły. Co więcej, przeżywałem wiele stresu związanego z moim życiem, głównie związanym ze studiami doktoranckimi na University of Texas.

Pomysł przygotowania się do dużego konkursu wydawał się przytłaczający. Ale kilka tygodni temu zdecydowałem, że te przygotowania mogą być również fantastyczną okazją do odzyskania mojego mojo po kilku rozczarowaniach zawodowych.

Dziwne może się wydawać podjęcie decyzji o wzięciu udziału w tak prestiżowym spotkaniu przy tak niewielkim przygotowaniu, zwłaszcza gdy większość zawodników przygotowuje się do tego spotkania przez 3, 4, a nawet 6 miesięcy. Ale naprawdę nie sądziłem, że znajdę się w niekorzystnej sytuacji, jeśli użyję „niekonwencjonalnego” treningu poza sezonem i skracam przygotowania. Dlatego:

Kulturystyka to świetny sposób, aby stać się silniejszym

Poza sezonem to czas na skupienie się na słabościach - a ponieważ od dłuższego czasu unikałem treningu objętościowego, moja zdolność do pracy była absolutną słabością, którą znacznie poprawiłem, stosując konwencjonalny trening kulturystyczny. Ponadto pamiętaj o tym starym porzekadle: większy mięsień to silniejszy mięsień.

Chociaż nie zawsze jest to prawdą, zwykle tak jest, więc jeśli skupisz się na zwiększeniu rozmiaru zauważalnie opóźnionych części ciała, istnieje duża szansa, że ​​ten dodatkowy rozmiar przełoży się na dodatkową siłę - siła, która bardzo dobrze może zostać przeniesiona z ćwiczeń izolacyjnych, takich jak kruszenie czaszek i przedłużania, do złożonych wyciągów, takich jak wyciskanie na ławce.

Krótkie przygotowania są mniej stresujące

Co ważniejsze, uważam, że większość trójboistów przesadza z przygotowaniami. Spójrz: kiedy trenujesz do konkretnego wydarzenia, budujesz oczekiwania - a te oczekiwania wiążą się z dużym stresem psychicznym. Stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny, negatywnie wpłynie na Twój powrót do zdrowia.

To nie wszystko. Podczas gdy trening o mniejszej objętości, o większej intensywności, zwykle używany podczas przygotowania do zawodów, buduje umiejętność niezbędną do zademonstrowania maksymalnej siły, jeśli jest to większość treningu, prawdopodobnie będziesz robić postępy w znacznie wolniejszym tempie niż ktoś, kto używa lepszej równowagi głośności i intensywności w ich programowaniu. Niektórzy przeciwnicy będą twierdzić, że trening o dużej liczbie powtórzeń nie jest wystarczająco „specyficzny dla sportu” do trójboju siłowego, o ile używasz dobrej techniki poza sezonem, to naprawdę nie powinno zająć więcej niż miesiąc lub dwa, aby uzyskać wygodną obsługę ładunków 90-100% tą samą dobrą techniką.

Co zrobiłbym inaczej

Wszystko to powiedziawszy, zawsze jest do wprowadzenia ulepszeń - iw tym przypadku oczywiście nie osiągnąłem swoich celów i Wierzę, że mogłem znacznie zoptymalizować swój trening, planując to spotkanie z większym wyprzedzeniem.

Najważniejsze: wydłużyłbym czas przygotowania, jednocześnie znajdując sposób na radzenie sobie ze stresem psychicznym związanym z przygotowaniami. Planuję to zrobić, zmniejszając intensywność przygotowań - zachowując ostrożność przez pierwsze 8-10 tygodni i naprawdę pracując nad ciężkim treningiem tylko w ostatnich 4-6 tygodniach. Ostatnie przygotowanie, Odkryłem, że nawet w tak krótkim czasie moje zmęczenie psychiczne naprawdę zaczęło narastać w ciągu ostatnich trzech tygodni. Chociaż w tym czasie odczułem znaczną ilość stresu z innych dziedzin mojego życia, rzeczywistość jest taka, że ​​życie nigdy nie będzie łatwe, więc próba uniknięcia wszelkiego stresu psychicznego jest dość daremna - i tak naprawdę po prostu powoduje większy stres!

Jednak aby uwzględnić ten plan o niższej intensywności, będę musiał również zmienić mój schemat progresji w poprzednich tygodniach, i używaj wielu serii niższych powtórzeń, aby dać mi więcej możliwości ćwiczenia płynnej techniki z umiarkowanymi procentami mojego 1-RM. Chociaż moja technika jest cholernie dobra, nie jest idealna - a na wysokim poziomie każdego sportu różnica między „cholernie dobrą” a „doskonałą” może być znacząca. Nie polecałbym tego podejścia każdemu, ale może się przydać.

Mimo że US Open nie przebiegło dokładnie tak, jak bym chciał, to przygotowanie i samo spotkanie były niesamowitym doświadczeniem edukacyjnym i wiem, że jestem lepszym zawodnikiem i lepszą osobą, ponieważ przeszedłem przez to. Jestem też WIĘCEJ niż podekscytowany, że mogę poprawić się podczas przygotowań do Tribute!

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.