Proces wychodzenia z formy nigdy nie jest natychmiastowy. Nikt nie budzi się nagle z nadwagą. To powolne odkrywanie sprawności, które ma miejsce, gdy nie zwracasz uwagi.
Jak więc zwracasz uwagę? Oceniając siebie od czasu do czasu.
Po prostu nie pozwól, aby te oceny zmieniły się w spiralę spadkową, która sprawia, że publikujesz zdjęcia w majtkach w mediach społecznościowych, mówiąc światu, że uciekasz od patriarchatu, jedząc dzisiaj. Nie ma potrzeby dramatyzowania.
Oceny to tylko informacje zwrotne. Mogą pokazać efekty tego, co robisz, i przeanalizować, czy Twoja kondycja i odżywianie są na właściwej drodze.
Niektóre narzędzia oceny są do niczego. Tego samego dnia mogą przekazać nam bardzo różne opinie. Inne narzędzia oceny są niezawodne, ale niepraktyczne, drogie lub trudne do znalezienia.
W tym miejscu pojawia się ten system oceny. Przyjrzyjmy się, które narzędzia oceny są bzdurne, a które przyzwoite i jak ich używać, aby uzyskać najlepsze wyniki.
To test fałdu skórnego. Osoba podająca to uszczypnie tłuszcz w określonych miejscach na ciele, a następnie podłącza te liczby do równania, aby określić procent tkanki tłuszczowej.
Dostępna jest wersja z 3, 7 i 9 witrynami i zakłada się, że im więcej stron jest uszczypniętych, tym dokładniejsze jest oszacowanie tkanki tłuszczowej.
Najlepiej, aby za każdym razem zarządzała nim ta sama osoba. Jeśli są doświadczeni, zrobią to dokładnie w ten sam sposób.
Nawet jeśli pomiary są nieprecyzyjne, możesz przynajmniej zobaczyć, jak zmieniasz się w czasie. Możesz go również użyć do prostego śledzenia tłuszczu w określonych obszarach. Fajną rzeczą byłoby porównanie obecnego tłuszczu z brzucha z tłuszczem brzusznym w przyszłym miesiącu i sprawdzenie, czy rośnie czy spada.
Ten stopień może być wyższy dla niektórych populacji. Czasami przyjrzenie się, jak ciężki jesteś, jest szczególnie pomocne dla osób z dużą nadwagą, osób z bardzo niedowagą i tych, którym nie zależy na budowaniu mięśni.
Dla tych, którzy celowo budują mięśnie, należy to nieco potraktować z przymrużeniem oka.
Daj sobie zasięg. Ten zakres może być inny dla Ciebie, jeśli masz więcej mięśni niż przeciętny zawodnik, ale jako kobieta 5'10 ”mój szczęśliwy zakres to około 152-156.
Jest na najwyższym poziomie, kiedy idę dużo ciężej na siłowni. A kiedy spada poniżej 152 lat, tracę libido, nie mogę spać i cały czas jest mi zimno.
Ludzie, którzy używają wagi z wielkim sukcesem, na ogół postrzegają swoją wagę jako produkt uboczny swoich przyzwyczajeń, a nie ostateczny cel.
Ten podwójny skan absorpcjometrii rentgenowskiej może dokładnie przeanalizować gęstość tkanki tłuszczowej, mięśni i kości.
Jeśli możesz znaleźć taki w pobliżu i nie masz nic przeciwko wyrzuceniu, spróbuj. Ale nie liczyłbym na to przy regularnych wycenach, chyba że miałbym dostęp do takiej z obniżoną ceną. Jestem tani.
To urządzenie, w którym siedzisz, mierzy przemieszczenie powietrza, aby określić, jaka część twojego ciała jest masą tłuszczową w porównaniu z masą beztłuszczową.
Mówi się, że jest tak dokładny jak DEXA, jeśli chcesz po prostu zmierzyć masę beztłuszczową w porównaniu z masą tłuszczu, ale nie da ci żadnych szczegółowych informacji na temat gęstości kości.
Użyj go, jeśli możesz, ale pamiętaj, że nawet najbardziej szanowane metody mogą być niedokładne. I podobnie jak inne precyzyjne, ale drogie metody, jest trochę niepraktyczne przy regularnym stosowaniu.
Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA) teoretycznie mierzy tkankę tłuszczową i masę mięśniową za pomocą prądów elektrycznych, które przemieszczają się z maszyny przez ciało.
To są rzeczy, które przynajmniej jeden z twoich osobistych trenerów kazał ci trzymać między obiema rękami lub stać na ... lub obaj trzymaj i stój na.
Ma na celu określenie, co jest tłuszczem, a co mięśniami, na podstawie obszarów, które magazynują najwięcej wody. Mówi się, że mięśnie mają niższą impedancję, ponieważ zatrzymują więcej wody. Wyjaśnienie jest znacznie bardziej skomplikowane niż to, ale tak naprawdę nie ma to znaczenia, ponieważ te rzeczy są znane z wydawania zabawnych niestałych odczytów.
Może użyj tego, żeby się pośmiać? Lub oszczędzaj czas i po prostu nie rób tego.
Jest uważany za „złoty standard” ze względu na swoją dokładność. Zasadniczo waży się pod wodą, aby określić, jaka część twojego ciała jest masą tłuszczową, a jaką beztłuszczową.
Masa beztłuszczowa (kości, mięśnie) ma większą gęstość niż woda. Masa tłuszczowa ma mniejszą gęstość niż woda; pływa. Więc kiedy jesteś pod wodą, im więcej masz beztłuszczowej masy, tym więcej ważysz.
Zrób to, jeśli możesz, ale nie polegaj na nim jako na zwykłym narzędziu oceny, chyba że masz kontakty.
Możesz mieć obsesję na punkcie liczb, ile chcesz, ale najważniejsze pytanie brzmi: czy wyglądasz, jakbyś podnosił? Czy ogólnie wydajesz się szczupły?? Lustro odpowiada na te pytania.
To jedno z najbardziej zdroworozsądkowych narzędzi, jakie posiadamy. Kiedy jesteś wystarczająco szczupły, możesz stosunkowo szybko zobaczyć, jak metoda treningu lub podejście dietetyczne wpływa na skład Twojego ciała.
Bądź obiektywny. Oznacza to, że oceniasz swoją sylwetkę bardziej jak naukowiec, a nie łobuz z siódmej klasy lub obudzony wpływowy, który mówi, że kochasz swoje kształty.
Użyj go do przeanalizowania tego, co robiłeś w kuchni i na siłowni. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę porę dnia (lub fazę miesiąca w przypadku kobiet), zachowania, które ostatnio zaobserwowałeś - dobre lub złe - oraz stan trawienia.
Wypróbuj test Jiggle Paula Cartera, jeśli chcesz uzyskać bardziej oficjalną ocenę.
Jeśli większość swojego ciężaru przenosisz na biodrach i udach, dopasowanie najlepiej dopasowanych dżinsów wiele Ci powie. Jeśli nosisz swoją wagę w uchwytach miłosnych, ten pasek również powinien ci wiele powiedzieć.
Znajdź parę, która otuli twoje biodra, talię i uda bez wyciskania wiecznie kochającego piekła z twojego ciała. Nie kupuj „elastycznych” dżinsów. Będą ci kłamać. I staraj się nie wkładać ich do suszarki, tak jak ja.
Z łatwością może to być codzienna ocena, którą przeprowadzasz w locie. Pamiętaj tylko, że ciasne dżinsy mogą wynikać z spędzania czasu na treningu.
Jeśli Twoim głównym celem jest teraz unikanie chorób serca i cukrzycy typu 2, jest to najlepsze narzędzie diagnostyczne dla Ciebie.
Oto, co mówi National Heart, Lung and Blood Institute (NIH):
„Jeśli większość tłuszczu znajduje się w talii, a nie na biodrach, istnieje większe ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Ryzyko to wzrasta, gdy obwód talii jest większy niż 35 cali dla kobiet lub większy niż 40 cali dla mężczyzn (3).”
Znajdź swój pępek, a następnie zmierz obwód talii właśnie tam. Sprawdzaj od czasu do czasu ten numer. Rób to częściej, jeśli dotyczy to tych wskaźników: 35 cali dla kobiet, 40 dla mężczyzn.
Jednominutowy test tkanki tłuszczowej da Ci jeszcze więcej wskazówek na jego temat.
BMI (wskaźnik masy ciała) to obliczenie lub wykres pokazujący, czy masz niedowagę, nadwagę, czy jesteś normalny. BMI między 18.5 i 24.9 jest normalne.
Och, niech zgadnę. Jesteś jednym z tych ciężarowców, którzy mają „nadwagę” na wykresie BMI tylko z powodu wszystkich zbudowanych mięśni. Jasne, Jan.
Czasami na wykresie BMI masz nadwagę, ponieważ w rzeczywistości masz nadwagę… nawet jeśli masz znaczną ilość mięśni.
Oczywiście istnieją wartości odstające. BMI może nieprawidłowo sklasyfikować mężczyzn i kobiety z dużą ilością mięśni jako osoby z nadwagą lub otyłością. Ale wiedzą o tym i są na tyle sprytni, aby odrzucić te obliczenia dla siebie.
Rozpoznaj, czy naprawdę jesteś odstający. Będziesz mieć dużą szkieletową ramę i dużo rzucających się w oczy mięśni.
Jeśli nie, to w porządku! Możesz być oddanym podnośnikiem, który pozwoli, aby niektóre nie muskularne funty podkradły się. Im szybciej to zauważysz, tym szybciej będziesz mógł się pochylić bez wymówek, jak złośliwy jest BMI dla umięśnionych ludzi.
Kluczem do utrzymania ogólnej formy w miarę starzenia się jest po prostu zwracanie uwagi na właściwe rzeczy. A najważniejsze „właściwe rzeczy”, o których należy pamiętać, to utrzymanie masy mięśniowej i ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej.
Wszystkie te narzędzia mają wady, ale wybranie kilku, trzymanie ich w odpowiedniej perspektywie i używanie ich dość regularnie powinno dać ci tyle informacji, ile potrzeba.
Jeszcze bez komentarzy