„Boję się bycia przeciętnym” - mówi Carlin Isles, chociaż w tej chwili jest to niewielkie niebezpieczeństwo, biorąc pod uwagę, że jest on powszechnie znany jako najszybszy męski gracz rugby na świecie. Powód, dla którego Isles jest motywowany strachem - „Pozwalam, żeby mnie to napędzało”, mówi - sięga czasów na długo przed tym, jak wyrósł na obiecującą gwiazdę w amerykańskiej drużynie rugby siódemki i zanim ustanowił rekordy w swojej drużynie torowej w college'u, a nawet zanim zadziwił swoich trenerów i kolegów z drużyny swoim atletycznym wyglądem i szybkością na boisku piłkarskim. Sięga do dzieciństwa spędzonego w rodzinie zastępczej, do czasu, kiedy nie był pewien, czy kiedykolwiek uda mu się wydostać z północno-wschodniego Ohio bez śmierci lub wylądowania w więzieniu.
Przybrani rodzice Isles przyjęli Carlin i jego siostrę bliźniaczkę, gdy mieli prawie 8 lat. I pośród tej nowo odkrytej stabilności, Isles zorientował się, że ma dar: jego szybkość. Po ukończeniu Ashland University, gdzie grał w piłkę nożną i biegł na bieżni (ustanowił szkolny rekord halowy na 60 metrów i raz oddał kickoff 100 jardów za przyziemienie), Isles wstrzymał się ze znalezieniem pracy od dziewiątej do piątej, ponieważ doszedł do wniosku, że nie skończył wykorzystywać tego prezentu, który otrzymał.
Wejdź do rugby.
Isles szukał klubu lekkoatletycznego, do którego mógłby dołączyć, kiedy odkrył nagranie rugby. Zaintrygowany wydał ostatnie 500 dolarów oszczędności, aby przenieść się do Aspen w stanie Kolorado i dołączyć do drużyny klubowej. W końcu podpisał kontrakt z Glasgow Warriors w Szkocji, a nawet na krótko wylądował w składzie treningowym Detroit Lions (prowadził 4.22 40-jardowy dash), po czym skupił się na rugby w pełnym wymiarze godzin. Zmiana wymagała od niego zwiększenia wydolności aerobowej, aby mógł znieść ciągły sprint właściwy dla tego sportu. Oznaczało to również, że musiał stać się bardziej cierpliwym biegaczem i wymyślić, jak i kiedy wyrzucać obrońców na boisku. „Lubię przekraczać 100%”, mówi. „Lubię jechać szybko. Czasami, gdy muszę podjąć decyzję, jest już za późno, ponieważ jadę milion mil na godzinę.”
Te 11 wskazówek treningowych sprawi, że Twoje wysiłki związane ze spalaniem tłuszczu będą skuteczniejsze.
Przeczytaj artykułJak możesz być tak szybki jak Carlin Isles? Prawdopodobnie nie możesz, chyba że masz niezwykłą genetykę, ale możesz popracować nad poprawą prędkości, którą posiadasz. Isles zaleca skupienie się na dwóch kluczowych obszarach: po pierwsze, zrozumienie mechaniki sprintu. „Jeśli rozumiesz kąty ciała i sposób wywierania siły na ziemię, byłoby to dla Ciebie lepsze niż wychodzenie i bieganie” - mówi.
Po drugie: zmieniaj dni z krótkimi sprintami i długimi sprintami, aby ćwiczyć ciało, aby rozwinąć zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Może jednego dnia zrobić jakieś 10-, 20- i 30-metrowe sprinty, a następnego dnia zrobić kilka dłuższych sprintów, powiedzmy 60 i 80 metrów, przy 90% wysiłku. W ten sposób powoli będziesz budować siłę i, jak wskazuje Isles, „kiedy masz tę siłę, to są pieniądze.”
Jewell zaleca również trening z nadmierną prędkością: na przykład bieganie na bieżni szybciej, niż mogłoby się wydawać, lub nawet sprint na lekkim pochyłościach zjazdowych, aby zwiększyć napięcie mięśni
trochę szybciej. Możesz również wykonywać sprinty na jednej nodze na bieżni, ale upewnij się, że jest to specjalistyczna bieżnia z uprzężą zaprojektowaną do tego rodzaju treningu. (Nie chcesz skończyć dosłownie uderzając w ścianę.)
Chcesz poprawić swoją szybkość, wybuchowość i siłę nóg? Wypróbuj tę rutynę, którą Isles wykonuje regularnie. Możesz go ukończyć na zewnątrz lub w pomieszczeniu.
* Jeśli na zewnątrz, sprintem w dół wzgórza. Jeśli jesteś w środku, sprint na bieżni z maksymalną prędkością lub, jeśli jest to specjalistyczna bieżnia z uprzężą, wykonaj sprinty na jednej nodze.
** Alternatywne nogi.
Zdobądź motywację, aby przyspieszyć trening cardio.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy