Pracuję w boksie.
Szczerze mówiąc, jest to porządna kabina z oknem wychodzącym na zalesiony obszar, ale kiedy siedzę tutaj, próbując przygotować się do nadchodzących zawodów siłaczy, nie mogę przestać myśleć, że z każdą mijającą minutą, Siedząc tutaj, stawiam się w coraz gorszej sytuacji.
Zauważyłem, że moja postawa i wzrok szybko się pogarszają, co sprawia, że myślę o starszych ludziach prawie całkowicie pochylonych, usiłujących chodzić i mrużących oczy przez grube okulary. Czy te oznaki starzenia pojawiają się szybciej, ponieważ siedzę cały dzień, czy po prostu starzeję się?
W najdłuższych, najbardziej wszechstronnych badaniach nie udało się wykazać konkretnego związku między siedzeniem a chorobami, ale moim zdaniem niepotwierdzone dowody są przytłaczające. Jedno jest pewne: oprócz zmęczenia oczu i złej postawy (która, jak przypuszczam, zależy od ciebie), siedzenie napina ścięgna, zginacze bioder i mięśnie brzucha - a jeśli twoja postawa jest słaba, klatka piersiowa, ramiona i międzyżebrowe jak dobrze. Lista prawdopodobnie jest długa, ale można zobaczyć oczywiste konsekwencje tego, że te kluczowe mięśnie nie są w stanie osiągać najlepszych wyników.
[Nienawidzę uczucia długiego dnia siedzenia? Wypróbuj te 8 rozciągnięć, aby odblokować biodra.]
Zdjęcie: Michele Wozniak
Ryan Largay, który zajął piąte miejsce w kategorii -90kg Official Strongman Games 2017, widzi to w obie strony.
„Nie jest całkowicie źle mieć siedzącą pracę dla sportowca siłacza” - mówi. „W większości przypadków ci ludzie są w stanie dobrze się odżywiać, a także być dość wypoczęci przed treningiem.”
Podkreśla, że wspaniale jest nie siedzieć na tyłku przez cały dzień, ale ciągłe stanie na nogach i ćwiczenia fizyczne mogą przeszkadzać w treningu i utrudniać utrzymanie prawidłowego karmienia.
„Kiedyś wylewałem betonowe fundamenty, niektóre dni były bardziej wymagające niż inne, ale bardzo utrudniłoby to sesję z ciężkim jarzmem!" on mówi. „Najlepiej gdzieś pośrodku: średnio aktywna praca, lekka czynność, a wymagania dla organizmu nie zmieniają się zbytnio z dnia na dzień.”
Zdjęcie: Michele Wozniak
Jeśli siedzisz cały dzień, od czasu do czasu wstawaj i poruszaj się. Jeśli wykonujesz aktywną pracę, upewnij się, że Twoje odżywianie jest na odpowiednim poziomie i być może będziesz musiał zmienić harmonogram niektórych sesji treningowych, w zależności od tego, przez co przeszedł Twój organizm w pracy.
Może nie istnieć idealne zajęcie dla sportowca poza „zawodowym sportowcem”, więc dla weekendowego wojownika, takiego jak ja, najlepsze, co możemy zrobić, to rozpoznać czynniki środowiskowe, które mogą nas powstrzymywać, i poprawić je, koncentrując się na diecie, mobilności i prawidłowe programowanie. Bycie bardziej uważnym jest niezbędne do spowolnienia, zatrzymania, a nawet tymczasowego odwrócenia nieuniknionego upadku naszych zdolności fizycznych w czasie.
To jest możesz konkurować jako pracownik biurowy, ale musisz być świadomy i walczyć z narzędziami tortur - krzesłami, biurkami, ekranami - które na co dzień wysysają nie tylko siłę, ale także witalność. Kariera sportowa to powtarzalny proces dwóch kroków do przodu i jednego do tyłu. Siedzenie przy biurku przez cały dzień to kolejny niewidoczny krok do tyłu, więc aby być na równym boisku, pracownik biurowy musi zrobić trzy kroki do przodu na każde dwa kroki, które wykonują inni sportowcy. Sposoby osiągnięcia tego zależą od Ciebie, ale te wskazówki okazały się przydatne.
Mój telefon ma przypomnienie co piętnaście minut, aby przypomnieć mi o poprawieniu postawy. Możesz także użyć Upright Go, urządzenia, które wykrywa, kiedy się garbisz i delikatnie brzęczy, aby przypomnieć Ci o utrzymaniu pozycji pionowej. Jest kilka metod, które możesz zastosować, aby naprawić pochylenie ekranu, ale ważne jest, aby zdać sobie z tego sprawę jest utrudniając wydajność, przepływ krwi i długowieczność.
Poruszam się całkiem sporo w porównaniu ze współpracownikami, ale po zapoznaniu się z badaniami, które wykazały, że krótkie spacery w ciągu dnia są bardziej skuteczne w poprawianiu samopoczucia niż jeden długi poranny spacer, postanowiłem spróbować wstać przynajmniej raz na godzinę i idź do chłodni wody.
Dzięki temu będziesz mógł wejść do łazienki przynajmniej raz na godzinę, jeśli zrobisz to dobrze, a także wiele innych korzyści wynikających z picia większej ilości wody. Lubię myśleć o wodzie jak o oleju silnikowym - jeśli masz ciemny mocz, uszkadzasz silnik.
Spróbuj wykonać ćwiczenia cardio wcześnie rano, aby zobaczyć, jak wpływa to na Twój dzień. Lubię też wykorzystać swój lunch na szybką sesję cardio, co pomaga mi jeść mniej, gdy jest to mój cel. Uważam, że wczesny wieczór to najlepszy czas na podnoszenie ciężarów, więc te poranne i obiadowe sesje spędziłbym tylko na cardio lub poświęciłbym ten czas na pracę mobilną.
Niektórzy ludzie zgłaszają dobre wyniki siedząc na piłce fizjologicznej, ale ja osobiście jestem wielkim fanem robienia jednominutowej deski co godzinę. Czeka na Ciebie lepsza stabilność, postawa i wydajność.
Nic nie powstrzymuje aktywnego pracownika przed zrobieniem tego, ale wydaje się, że ważniejsze jest, aby pracownik biurowy kontrolował porcje, a ponadto łatwiej jest jeść w tym samym miejscu i czasie. Jeśli nie jesteś Julią Child, rozważ użycie garnka - wrzuć do niego garść rzeczy w niedzielny poranek, a 8 godzin później, możesz podzielić i zapakować każdy dzień nadchodzącego tygodnia.
[Chcesz dobrych przepisów? Sprawdź 7 smacznych sposobów na przyrządzenie niskokalorycznego kurczaka w garnuszku.]
Standardowe fluorescencyjne oświetlenie wewnętrzne po prostu nie zapewnia znanych korzyści ze światła słonecznego. Zwłaszcza jeśli mieszkasz na północy, szkodliwe skutki krótszych dni i utknięcie w środku może być katastrofalne - niektóre badania łączą nawet zarażenie grypą z niskim poziomem witaminy D.
[Różne długości fal światła mogą pomóc poprawić regenerację, zwiększyć poziom hormonu wzrostu i zwiększyć wytrzymałość. Oto jak wykorzystać światło, aby uzyskać przewagę sportową.]
Możesz być skłonny pomyśleć, że możesz stać się gibkim lampartem, wyłamując piankowy wałek na pięć minut, zanim wykonasz przysiady. Ale może teraz, gdy jesteś bardziej świadomy narastających szkód, jakie siadanie dzień po dniu wyrządza twojemu ciału, pomyślisz inaczej i weźmiesz pod uwagę powyższe punkty. Po dobrej rozgrzewce przed treningiem i rutynowej mobilności po treningu prawdopodobnie może przywrócić pracownika biurowego do stanu wyjściowego, ale nie oczekuj cudów. Miej na uwadze swoje zdrowie i wydajność przez cały dzień, a nie tylko godzinę spędzoną na treningu.
Uwzględnienie tych ośmiu kroków pomoże Ci wejść na ścieżkę do odniesienia sukcesu w lekkoatletyce podczas pracy w biurze. Z drugiej strony, jeśli Twoja praca jest zbyt wymagająca fizycznie, musisz albo dostosować programowanie, swoją karierę, albo swoje oczekiwania. Czy masz jakieś inne wskazówki? Dajcie nam znać w komentarzach. Miłego treningu!
Jeszcze bez komentarzy