Jeśli chodzi o Twój wskaźnik, wszyscy wiedzą o zaletach oleju rybnego, regularnych ćwiczeń, unikaniu stresu, unikaniu podjadania smalcu i staraniu się, aby urządzenia elektryczne nie wpadły do wody w wannie.
Istnieje jednak kilka mniej znanych, choć równie ważnych strategii zdrowia serca. Oto pięć, o których najbardziej lubię głosić.
Badacze pod kierunkiem Petera Rothwella z Oksfordu zebrali wyniki 10 badań klinicznych nad możliwościami prewencji pierwotnej aspiryny, które obejmowały statystyki od ponad 100 000 osób (1). Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące zdarzeń sercowo-naczyniowych.
Niskie dawki aspiryny (75 do 100 mg.) były skuteczne tylko w zapobieganiu incydentom sercowo-naczyniowym u pacjentów o wadze poniżej 70 kg (około 152 funtów). Ponadto niskie dawki nie miały wpływu na 80% mężczyzn i 50% kobiet o wadze powyżej 70 kg. Grupa powyżej 70 kilogramów wymagała wyższych dawek, aby czerpać korzyści z aspiryny.
(Nawiasem mówiąc, naukowcy zauważyli również, że jakiekolwiek zmniejszenie zachorowalności na raka okrężnicy spowodowane przez aspirynę było również zależne od dawki.)
Oznacza to, że kobiety (i mężczyźni) ważące mniej niż 70 kg (152 funty) mogą odnieść korzyści z przepisanej często jednej aspiryny dziecięcej dziennie, choć podzielonej na dwie równe 41 mg. dawki, a nie odmiany powlekane.
Osoby ważące WIĘCEJ niż 70 kg, a zwłaszcza osoby o większej beztłuszczowej masie ciała, takie jak ciężarowcy, będą bardziej skłonni czerpać korzyści z aspiryny, przyjmując pojedynczą dawkę 81 mg. tabletka dwa razy dziennie zamiast ogólnie zalecanej pojedynczej tabletki raz dziennie.
Lekarze kilka lat temu odrzucili niacynę jako bojownika cholesterolu, ale nowe badania pokazują, że całkiem dobrze współgra ze statynami i bez negatywnych skutków ubocznych (2).
Co ważniejsze, wydaje się jednak, że niacyna jest jedną z dwóch znanych rzeczy (druga to lek o wartości 14 000 dolarów rocznie), która może zwalczać coś zwanego lipoproteiną (a), prawie ignorowaną lipoproteiną, którą prawie żaden lekarz nie testuje i uważa się, że trzykrotnie zwiększa ryzyko zawału serca w młodym wieku (3).
To, czy chcesz używać niacyny, zależy od kilku czynników. Na przykład, jeśli twój lekarz ma już cię na statynach, możesz zapytać go, wymachując kopią wyżej wymienionego artykułu, o dodanie niacyny do twojego schematu.
Teraz tu jest pocieranie. Wiele osób nie lubi niacyny, ponieważ u wrażliwych osób może powodować gwałtowne zaczerwienienie skóry prostaglandyn, co może również powodować krótkotrwałe uczucie kłucia na całym ciele. Dlatego wiele osób wybiera formułę ER, która znacznie zmniejsza lub eliminuje skutki uboczne.
Jednak badania sugerują, że formuła o natychmiastowym uwalnianiu może działać lepiej na dłuższą metę, a jeśli przyjmujesz ją z posiłkami, nie powinieneś mieć zaczerwienienia ani uczucia wściekłych mrówek pełzających po skórze.
Jeśli chodzi o dawkowanie, badania sugerują nie więcej niż 2000 mg dziennie w przypadku formuły o przedłużonym uwalnianiu i nie więcej niż 3000 mg dziennie w przypadku formuły o natychmiastowym uwalnianiu. Oczywiście zalecenia te wynikały z badań z udziałem pacjentów z chorobami serca, którzy przyjmowali również statyny.
Dla zwykłych Joes, którzy szukają tylko ubezpieczenia na serce, rozważ przyjęcie jednego 500mg. tabletka o natychmiastowym uwalnianiu ze śniadaniem i druga z obiadem.
Większość zawałów serca występuje rano. Jeśli chcesz być naprawdę konkretny, większość ataków serca ma miejsce w poniedziałek rano.
Po części wiąże się to ze stresem, zarówno psychicznym, jak i fizjologicznym, w którym pojawia się poniedziałek. Pierwszy dzień tygodnia to także pierwszy dzień tygodnia pracy, a wielu mężczyzn boi się całego gówna, które będą musieli jeść przez następne pięć dni, dopóki nie wrócą w słodki weekendowy uścisk.
Ale poranny zawał serca to coś więcej niż strach przed pracą. W grę wchodzą czynniki fizjologiczne, z których niektórych nie rozumiemy, a innych nie.
Najważniejszą z rzeczy, które rozumiemy, jest rola odwodnienia w tworzeniu się skrzepów krwi, udarów i zawałów serca (4). Większość z nas nie pije wody w nocy, ponieważ a) śpimy, na przykład, b) nie chcemy pić dużo wody, ponieważ nie chcemy chodzić do łazienki, żeby się wysikać ta woda z powrotem.
Ten brak wody sprawia, że nasza krew staje się lepka, jak melasa w mroźny zimowy poranek, a serce musi pracować wyjątkowo ciężko, aby przepompować ten szlam w naszych żyłach. Co gorsza, pierwszą rzeczą, po którą większość mężczyzn sięga rano, jest filiżanka kawy lub soku pomarańczowego, a to tylko zwiększa odwodnienie i ryzyko porannego zawału.
Kofeina jest oczywiście łagodnym środkiem moczopędnym, podczas gdy sok pomarańczowy (podobnie jak inne soki lub napoje bezalkoholowe) działa osmotycznie i powoduje przemieszczanie się płynu z układu naczyniowego do jelit. Każdy może pozostawić serce pełne i suche.
Aby uchronić się przed „porannym zawałem serca”, kardiolog Joel K. Kahn zaleca trzymanie szklanki wody przy łóżku i wypicie jej przed wstaniem z łóżka.
Woda zwiększa objętość cieczy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko powstania zakrzepów i zawału serca. Przynajmniej pij wodę do porannej kawy lub soku pomarańczowego. Nie pozwól, aby szlam się wydarzył.
Według National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 61% Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu. Biorąc pod uwagę, że wraz z potem traci się dużo magnezu, sensowne jest, że sportowcy mają jeszcze większe niedobory tego minerału.
Nieważne, że magnez odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych, nie wspominając o utrzymywaniu wysokiego poziomu testosteronu, ale jego spożycie jest również odwrotnie proporcjonalne do zwapnienia tętnic. Odpowiednie poziomy magnezu powodują, że wapń rozpuszcza się we krwi, dzięki czemu nie może on „zamienić się w kołyskę” w żyłach i tętnicach (lub też w nerkach, co pomaga zapobiegać kamicy nerkowej).
Dla zdrowia serca i ogólnego stanu zdrowia, rozważ codzienne przyjmowanie od 400 do 1000 mg suplementu magnezu.
Meta-badanie w Journal of the American Heart Association obejmowało ponad 100 badań testosteronu i wykazało, że niski poziom testosteronu jest powiązany z nieprawidłowymi odczytami EKG (5).
Co więcej, odkryli, że mężczyźni z wyższymi poziomami byli o 25% mniej narażeni na nagłe zatrzymanie krążenia. Jeśli masz objawy niskiego poziomu testosteronu (niskie libido, niska energia, trudności z budową mięśni itp.).), masz kilka opcji.
Możesz oczywiście wyeliminować niektóre lub wszystkie schorzenia, takie jak otyłość, stres lub leki, które mogą okradać Cię z testosteronu.
Możesz także użyć suplementów zwiększających poziom testosteronu. Niektóre, jak Alpha Male®, działają synergistycznie, zwiększając poziom testosteronu, wpływając na przysadkę i jądra w celu zwiększenia T, podczas gdy inne, jak Rez-V ™, hamują konwersję testosteronu do estrogenu, zapewniając w ten sposób wyższy poziom T.
Nawet przyjmowanie uzupełniającego magnezu może znacznie zwiększyć poziom T, pod warunkiem, że masz niedobór tego minerału.
Mnóstwo przeciwników kupuje suplementy podnoszące poziom testosteronu, ale patrzą na nie przez wąską, zaklejoną soczewkę. Prawdą jest, że suplement zwiększający test może nie podnosić T do poziomu dodającego ton mięśni, ale może podnosić T tak, że poziomy są w normalnym zakresie zdrowym, przeciwdziałającym zawałowi serca i cukrzycy.
Na koniec, zwłaszcza jeśli badanie krwi (wraz z objawami) wykaże, że Twój poziom T jest na poziomie żonkila, skonsultuj się z lekarzem w sprawie możliwej wymiany testosteronu. To może zmienić twoje życie. Może też uratować ci życie.
Jeszcze bez komentarzy