W poprzednich artykułach omawialiśmy ster strumieniowy z hantlami, pojedynczy i podwójny kettlebell oraz to, jak każdy z nich może zaoferować trenerom i sportowcom wyjątkowe wyniki treningowe, które można zastosować w sportach fitness, lekkiej atletyce i zapobieganiu kontuzjom. W tym artykule przyjrzymy się sześciu korzyściom, których możesz się spodziewać po tym, jak staniesz się konsekwentny i postępowy w ruchu pędnika kettlebell.
Pozycja przedniego stojaka w pędniku kettlebell wymaga kontroli górnej części pleców i stabilizacji łopatki. Zdolność do jednostronnego kurczenia się i wzmacniania zdrowej postawy pod obciążeniem drastycznie zwiększy zdolności obustronne; takie jak przysiady przednie, ciągnięcia itp. Używając kettlebell jako pędnika, jesteś w stanie trenować cofanie łopatki, przedłużanie i ruch często w pełnym zakresie ruchu.
Pozycje z obciążeniem z przodu są niezwykle trudne dla siły rdzenia i pleców, a silniki odrzutowe kettlebell oferują dodatkowe wymagania dla mięśni brzucha, skośnych i głębszych. Ze względu na to, że kettlebells są od siebie niezależne, obie strony ciała muszą współpracować, aby pozostać wyprostowanym oraz w skurczonej i podpartej pozycji, którą często można zmienić podczas używania sztangi.
Usztywnienie to zdolność do kurczenia mięśni otaczających kręgosłup lędźwiowy i zwiększania ciśnienia w jamie brzusznej, często poprzez manewr Valsalvy. Pędnik kettlebell wymaga od sportowca odpowiedniego usztywnienia, aby wytrzymać ruch z przodu, podczas jazdy na rowerze między skurczami, aby również umożliwić rytmiczne oddychanie. Ciężkie przysiady na plecach mogą wyszkolić sportowca, podobnie jak przy większej liczbie powtórzeń, w prawidłowym przygotowywaniu się, tak samo jak silniki kettlebell (podwójne lub pojedyncze).
Większość ruchów znad głowy wykonywanych prawidłowo może zwiększyć stabilność nad głową, jednak silniki kettlebell idą o krok dalej. W przypadku kettlebells należy lekko obrócić na zewnątrz staw barkowy, aby zabezpieczyć ładunek, gdy jest on nad głową. Ruchy takie jak pędnik kettlebell mogą wzmacniać zewnętrzną rotację, a także rozwijać jednostronną siłę, równowagę i propriocepcję, których sztanga w przeciwnym razie pozostawiłaby niewytrenowana.
Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś silniki ze sztangą, wiesz, jak ciągłe ruchy w górę iw dół mogą cię złamać lub złamać, często w zależności od tego, jak silne i zdrowe są twoje nogi ORAZ od twojej zdolności do znalezienia przysiadu, aby nie marnować niepotrzebnej energii. Silniki kettlebell pomagają zwiększyć wszystkie inne aspekty w tym artykule, co z kolei wzmacnia zdolność zawodnika do usztywniania, utrzymywania pozycji wyprostowanej i utrzymywania odpowiednich skurczów nóg i pleców. Ruch z obciążeniem z przodu może również pomóc w modelowaniu przysiadów, ponieważ zmusza podnośnika do pozostania w pozycji pionowej i otwarcia bioder, aby zejść pionowo do przysiadu.
Kettlebells to świetne narzędzie zwiększające siłę chwytu jednostronnego, kontrolę postawy i siłę pleców. Podnośnik musi zachować sztywność w całym ciele, ale nadal umożliwiać płynne ruchy, a wszystko to wymaga mocnego uchwytu, aby zabezpieczyć kettlebell. Podczas ciężkich zestawów i / lub długotrwałych ruchów uchwyt kettlebell może być bardzo trudny do trzymania, co sprawia, że jest to dobre ćwiczenie zwiększające siłę chwytu i poprawiające integralność nadgarstka w całym zakresie ruchu.
https: // www.Instagram.com / p / BFB42chn7kW
Pod koniec dnia silniki kettlebell to świetny sposób na zwiększenie sprawności w szerokim sensie (siła, ruch funkcjonalny, funkcje nerwowe itp.). Zapoznaj się z poniższymi treningami i artykułami, aby poprawić swoją kondycję!
Wyróżniony obraz: @crossfitbell na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy