Oddychanie jest proste, prawda? Robimy to przez cały dzień, nie myśląc o tym - przynajmniej do momentu, gdy na ekranie pojawi się klatka schodowa lub sprinty będą treningiem dnia. Będzie dobrze, jeśli nigdy nie zastanowisz się nad oddechami, które bierzesz w ciągu dnia, ale będziesz o wiele lepszy, jeśli to zrobisz.
Wystarczy zapytać Petera Lee Thomasa, wieloletniego mistrza sztuk walki i trenera, znanych celebrytów, takich jak Halle Berry. Wygląda jak kulturysta, mógłby z łatwością skopać ci tyłek (ale nie zrobiłby tego), a ćwiczenie technik treningu oddechu uważa za jeden z fundamentów swojej codziennej rutyny.
Zejście z drogi, aby świadomie oddychać, może wydawać się dalekie, ale niektórzy z najbardziej zaciekłych sportowców na świecie mogą to ręczyć. Bruce Lee może być najbardziej znanym, ale nawet jeśli nie jesteś mistrzem sztuk walki i myślisz, że nie jest to zajęcie dla szczura na siłowni w ich rutynie, weź pod uwagę fakt, że legendarny sześciokrotny Mr. Olympia Dorian Yates też się tym zajmuje.
Koncepcja oddychania przeponowego - znacznie mniej odległy sposób na powiedzenie przejmowania kontroli nad oddechem - nie jest niczym nowym. To praktyka, która sięga już pierwszego tysiąclecia, B.do., a nawet współczesne badania psychologiczne wykazały, że może to być skuteczny, niefarmakologiczny sposób na zmniejszenie lęku, depresji i stresu.
Te korzyści psychologiczne są tym, co sprawia, że Thomas jest uzależniony i są one ważne teraz bardziej niż kiedykolwiek w świetle pandemii koronawirusa, która spowodowała, że niezliczone osoby są zestresowane i sfrustrowane.
„W tym miejscu wkracza oddech” - mówi. „W tym miejscu pojawia się zbiorowy spokój, ten wojowniczy sposób myślenia, w którym musisz być w pełni zrelaksowany w najbardziej niespokojnych środowiskach. To właśnie pomaga mi przetrwać dzień, naprawdę cofam się do oddechu.”
Wybraliśmy mózg Thomasa, aby dowiedzieć się, w jaki sposób wykorzystuje techniki oddychania, o co w nich chodzi, i jego wskazówki dla początkujących, aby rozpocząć własne podróże związane z treningiem oddechu.
1 z 3
Umysł Thomasa otworzył się po wielu latach spędzonych na nauce i zawodach w sztukach walki.
„Miałem wielu różnych nauczycieli, ale każdy z nich miał jakąś wersję pracy z oddechem, która została zintegrowana z naszym programem, niezależnie od tego, czy o tym wiedzieliśmy, czy nie” - powiedział. „Zawsze był taki moment przed zajęciami lub po zajęciach, kiedy trzeba było się wyłączyć i wyłączyć wszystkie kanały w głowie i wrócić do tego oddechu.”
Teraz jest to pierwsza rzecz, którą robi rano i coś, co utrzymuje go w centrum przez cały dzień. Ponownie, badania wykazały, że wykorzystanie własnego oddechu może pomóc w przypadku chronicznego stresu. Thomas chwali to jako sposób na zachowanie kontroli nad własnymi emocjami, nawet jeśli świat zewnętrzny, czy to ktoś odcinający cię na skrzyżowaniu, czy globalna pandemia, jest w stanie stresu lub chaosu.
„Nie chodzi o próbę kontrolowania naszych myśli, chodzi o to, aby nie pozwolić naszym myślom kontrolować nas i po prostu słuchać ptaków, słuchać dźwięku samochodu lub czegokolwiek innego i sprawdzać, czy możesz powoli, ale pewnie po prostu wrócić do środka - wyjaśnia Thomas. „Wróć do oddychania, wróć do oddechu, ponieważ wszystkie inne rzeczy po prostu znikną. Zauważyłem, że im częściej to robię, tym mniej się denerwuję, więc zawsze do tego wracam.”
Tym, którzy chcą rozpocząć pracę z oddychaniem, radzi po prostu to zrobić. Zamiast skupiać się na odkładaniu czasu lub planowaniu go, po prostu spróbuj i - to ważne - uwierz w jego potencjał.
Jednym z najprostszych sposobów na wypróbowanie tego jest oddychanie w sekwencji cztery-cztery-cztery. Poświęć cztery sekundy na wdech, cztery sekundy na wydech i cztery sekundy na wstrzymanie.
Jest to oczywiste, ale możesz to zrobić dosłownie w dowolnym miejscu i czasie. Thomas zaleca chwilę wytchnienia przed i po ćwiczeniach, wędrówkach, spacerach lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Obok łóżka ma też matę do jogi, więc rano może zacząć od refleksji i lektury.
Oczywiście, jeśli pamięć nie jest Twoją mocną stroną, zawsze możesz ustawić przypomnienia w telefonie, napisać sobie notatkę, a nawet zapisać ją na dłoni, aby mieć to na uwadze.
2 z 3
Jak każda forma treningu, oddychanie może być bardzo skomplikowane. Thomas sugeruje pozostawienie zaawansowanych technik oddychania mistrzom jogi i rozpoczęcie od małych. Tutaj (i na powyższym filmie) są cztery techniki, które Thomas sugeruje wypróbować samodzielnie lub razem, aby uzyskać pewne korzyści dla ciała i umysłu.
Zanim zaczniesz oddychać, upewnij się, że siedzisz wygodnie, z uniesionym tułowiem i wyprostowanym kręgosłupem.
1. Oddychanie nozdrzami (Nadi Shodhana)-„Pozwala umysłowi być spokojnym i skupionym, odpręża ciało, wprowadza w stan medytacji” - mówi Thomas.
2. Oddychanie holotropowe metodą Wima Hofa-„Wykorzystuje koncepcję hiperwentylacji do zmiany różnych stanów świadomości. Oferuje relaks dla ciała i umysłu ”- mówi Thomas. „Jest wiele badań i korzyści płynących z tego oddychania, które pomaga Ci w głębszym myśleniu o swoim wewnętrznym świecie.”
3. Sekwencja oddychania (cztery - cztery - cztery)-Najprostszy sposób na zaczerpnięcie oddechu.
4. Oddech ognia
*** Dodatkowa korzyść: Zrób pełny wydech podczas ostatniego oddechu i przytrzymaj brzuch do wewnątrz tak długo, jak chcesz, tworząc formę podobną do „próżni”.
Aby uzyskać najbardziej wciągające wrażenia, wykonaj wszystkie cztery metody oddychania w kolejności sekwencyjnej.
3 z 3
Kolejna z największych wskazówek Tomasza w stresujących chwilach jest tak prosta, jak oddychanie: wyjdź na zewnątrz i ponownie połącz się z naturą, bez względu na to, gdzie jesteś.
„Nawet jeśli mieszkasz w miejskiej dżungli, po prostu nadepnij na mały kawałek ziemi, a nie na beton” - mówi. „To przejdzie przez Twoje ciało i pomoże Ci ponownie połączyć się z naturą, ponieważ to jak powrót do domu z długiej, stresującej podróży. Zapominamy wyjść na zewnątrz, aby dostać trochę witaminy D do naszej skóry i zaczerpnąć trochę powietrza.„Idealnie byłoby zdjąć buty i postawić stopy na piasku lub ziemi.
Szybkie przewijanie Instagrama Thomasa powie Ci, że jest on również wielkim zwolennikiem wychodzenia na zewnątrz podczas treningu, a wiele ćwiczeń w domu można łatwo wykonać, gdy masz trochę słońca. Wyjście na zewnątrz ma wiele zalet i na pewno sprawi, że poczujesz się dobrze - po prostu nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym.
Nie trzeba dodawać, że trening sztuk walki jest celem Thomasa i jest to kolejny aspekt jego życia, któremu przypisuje swoją zenową postawę. W końcu nie ma lepszego sposobu na uwolnienie się od stresu niż uderzenie w ciężką torbę.
Na koniec weź zimny prysznic, gdy skończysz się pocić. Nawet Thomas przyznaje, że nawet najgrubszy z kulturystów może uznać to za nie do zniesienia, ale przysięga na rozpoczęcie od 30- lub 60-sekundowego ujęcia lodowatej wody. Terapia zimnem to kolejna koncepcja, która była wielokrotnie badana z różnymi wynikami, ale rozpoczęcie od zimnego prysznica to łatwy sposób na sprawdzenie, czy to działa.
Ostatecznie kluczem Thomasa do tego, aby wszystko działało i łagodziło stres, jest po prostu oddychanie przez to.
„Musisz po prostu zejść i iść, w porządku, robię to. Nie mam czasu, żeby o tym myśleć ”- mówi. „I myślę, że tak naprawdę jest to po prostu bycie chwilą i odpuszczanie - po prostu oddychanie, wiara w oddech i bycie menadżerem własnej energii i zarządzającym własnymi myślami.”
Jeszcze bez komentarzy