Aby uzyskać skuteczny trening dolnej części ciała z dużą dawką kondycjonowania, trudno pokonać klasyczne sanki. Chyba że masz na siłowni włóczęgę. Ten bardzo szczególny element wyposażenia jest podobny do sanek - w rzeczywistości jest to rodzaj sanek - który wyróżnia się trzema punktami kontaktu z podłożem, a nie dwoma długimi nartami. Można go pchać lub ciągnąć (przypinając do końca trenażer zawieszenia lub linę) i oferuje wiele uchwytów, w tym długie pionowe uchwyty i niski T-bar.
„Prowler jest używany głównie do trenowania nóg w stylu pchania i ciągnięcia” - mówi Brandon Smitely, były trójboista siłowy i współwłaściciel siłowni THIRST w Terre Haute, IN. „Zobaczysz, że jest on często używany do rozwijania kondycji i siły w lekkoatletyce, ale ma również swoje zastosowanie dla przeciętnego bywalca siłowni.„Kolejną zaletą sanek jest to, że można je obciążyć dużym ciężarem i wykorzystać to jako sposób na przeciążenie całego ciała przy mniejszym ryzyku kontuzji w porównaniu z martwym ciągiem i przysiadami. Innymi słowy: twoje ciało będzie bardzo ciężko pracować, aby przenieść ciężkie żelazo, ale w pozycji, która nie obciąży twoich stawów ani pleców.
Częścią jego atrakcyjności jest wszechstronność. Dzięki wysokim i niskim uchwytom masz wiele kątów ataku. Konstrukcja z trzema nartami pozwala na bardziej wydajne skręty, szczególnie podczas chwytania kierownicy.
„To jest najlepsze narzędzie do kondycjonowania. Istnieje powód, dla którego istnieje termin „grypa grasująca” ”- mówi Smitely, odnosząc się do terminu oznaczającego nadmierny wysiłek na drapieżniku prowadzący do nudności, wymiotów i omdleń. „Kilka ciężkich sprintów na 50 jardów lub maksymalny wysiłek podciągnięć na 15 jardów sprawi, że będziesz na parkiecie. Jednak fajną rzeczą jest to, że skurcze są tylko koncentryczne, co oznacza, że przykładasz siłę tylko do przodu i nie ma fazy obniżania. Oznacza to, że będziesz odczuwać minimalny ból, ponieważ zdecydowana większość bólu pochodzi z ekscentrycznego działania mięśni podczas skurczów ”- dodaje.
Jeśli nie masz grasującego w swojej siłowni, nadal możesz symulować typowy trening grasicy. Aby w przybliżeniu przesunąć dolną poprzeczkę, Smitely sugeruje przesunięcie 45-funtowego talerza na podłogę. (Jeśli jesteś na drewnianej podłodze, połóż talerz na ręczniku.) Zejdź nisko, trzymaj plecy płasko i przejedź nogami. Aby zasymulować pchanie wysokich prętów, chwyć skrzynię ze skoczkiem, najlepiej na murawie, i popchnij ją. Aby było trudniej, ułóż kilka obciążników na górze.
Jeśli naprawdę jesteś zagubiony, Smitely zauważa, że inne narzędzia, takie jak Concept 2 Rower, Ski Erg i Air Bike, są również świetnymi opcjami do intensywnej kondycji. „Ale kiedy używasz włóczęgi, jest to po prostu jego własna rasa piekła.”
Miej te ekonomiczne narzędzia treningowe pod ręką, aby spalić, zbudować i wyrzeźbić każdą część ciała z poziomu…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy