God Maker Najlepszy trening obwodowy o wysokiej intensywności dla poszarpanego ciała

1) OBWÓD BIEŻNI

1 minuta.; prędkość: 3.0-4.0; nachylenie: 12.0
1 minuta.; prędkość: 5.0-7.0; nachylenie: 6.0
1 minuta.; prędkość: 9.0-11.0; nachylenie: 1.0

Procedury treningowe

Uderz w bieżnię i napompuj żelazko dzięki temu Speedy C…

Wypróbuj ten trening HIIT dzięki uprzejmości trenera interwałowego.

Przeczytaj artykuł

2) OBWÓD WYTRZYMAŁOŚCIOWY 1

Wykonaj 3 rundy po 8 do 12 powtórzeń. Odpocznij 30 sek. po pełnym obwodzie.

Wyciskanie hantli z neutralnym uchwytem
Prasa z hantlami z zamknięciem
Sweter z hantlami

3) POWTÓRZ OBWÓD BIEŻNI

4) OBWÓD WYTRZYMAŁOŚCIOWY 2

Wykonaj 3 rundy po 8 do 12 powtórzeń. Odpocznij 30 sek. po pełnym obwodzie.

Rowek hantli bentover
Pullup
Bentover Hantle Flye

5) POWTÓRZ OBWÓD BIEŻNI

6) OBWÓD WYTRZYMAŁOŚCIOWY 3

Wykonaj 3 rundy po 8 do 12 powtórzeń. Odpocznij 30 sek. po pełnym obwodzie.

Przysiad bułgarski na jednej nodze (na lewej nodze)
Przysiad bułgarski na jednej nodze (na prawej nodze)
Hantle Martwy ciąg ze sztywną nogą

7) POWTÓRZ OBWÓD BIEŻNI

Jej treningi

Trening plyometryczny Jen Widerstrom dla…

Buduj siłę, szybkość i beztłuszczowe mięśnie dzięki temu zatwierdzonemu przez profesjonalistów obwodzie.

Przeczytaj artykuł

8) OBWÓD WYTRZYMAŁOŚCIOWY 4

Wykonaj 1 rundę, AMRAP

Man Maker (3 min.): Wejdź na szczyt pompki z hantlami w każdej ręce. Opuść się do pompki i wepchnij z powrotem. Rzuć DB w lewej ręce, a następnie w prawej. Wskocz stopami, aby stanąć, wykonując przysiady czyste z DB, tak aby były one ustawione na twoich ramionach w dolnej części przysiadu i dłonie skierowane do góry. Przejedź piętami, aby wstać. Kiedy biodra się zablokują, podnieś DB nad głową.

Trening: Nick Pags, współwłaściciel / instruktor, Ripped Fitnes