To dość frustrujące, gdy patrzę na tych wszystkich mężczyzn i kobiety na siłowni, którzy tak desperacko wydają się wierzyć, że istnieje ten sekret - jakiś program, jakaś zmiana techniki, jakiś lek - który zmieni ich w absolutnego potwora na siłowni.
A im dłużej wierzysz, że istnieją sekrety, że istnieją te twarde i szybkie zasady, które rozwiążą wszystkie Twoje problemy i pomogą Ci złamać wszystkie Twoje PR? Cóż, im dłużej w to wierzysz, tym więcej czasu stracisz, niż mógłbyś spędzić ciężko trenując.
Chcesz mieć wszystko, koniec wszystkiego, najszybszy sposób, aby stać się silnym? Oto ona:
Słuchaj, nie musisz być panem. Dwucalowy ROM jak twoja ulubiona gwiazda IPF, aby stać się silnym. Ten koleś jest silny, ponieważ jego ciało jest dobrze ułożone, by używać gigantycznego łuku ławki lub bardzo szerokiej postawy sumo. Jeśli twój został zbudowany w ten sposób, już byś wiedział.
Zamiast tego, opracuj technikę, która wydaje Ci się naturalna i która pozwala konsekwentnie i bezpiecznie dodawać wagę do batonu (i.mi., bez kontuzji). Nie skupiaj się bardziej na swojej technice poza tym. Nie musi być jak podręcznik ładna - Bóg jeden wie, że mój przysiad nie jest ładny - po prostu musi działać.
Potrzebujesz porządnego programu? Oto kilka świetnych opcji do wyboru:
Który wybierzesz, nie ma znaczenia! Dopóki jest oparty na sprawdzonych w czasie zasadach progresywnej odporności i periodyzacji - którymi są wszystkie te elementy - będzie działać. Nie przejmuj się swoim programem poza tym.
To oczywiście jest ta część, w której większość zawodzi, a to dlatego, że ciężki trening jest… cóż, ciężki. Nie mogę nauczyć cię kopać głęboko i przekraczać swoje granice, dzień po dniu, bez względu na to, jak bardzo twoje ciało i umysł krzyczą, żebyś przestał.
Pod koniec dnia musisz tego chcieć na tyle mocno, żeby zepchnąć się do tego poziomu; jeśli nie, to nie. Przepraszam.
Może wydawać się dziwne, jeśli chodzi o faceta, który nie jest wagi superciężkiej, ale musisz poświęcić tyle samo - jeśli nie więcej - uwagi na swoją dietę, jeśli chcesz stać się silnym, jakbyś chciał urosnąć. Nie oznacza to oczywiście, że musisz jeść więcej, ale potrzebujesz planu diety, który jest odpowiedni do twoich celów.
To nie jest trudne. Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej gram białka na kilogram masy ciała. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii, aby urosnąć, jeśli chcesz urosnąć, lub wystarczająco mało, aby się skurczyć, jeśli chcesz się skurczyć. Staraj się jeść zdrowo - wyrządzasz wystarczająco dużo szkód swojemu ciału z całym ciężarem. Nie musisz też bić go łódką frytek.
Nie przejmuj się swoją dietą bardziej niż to.
W porządku, jeśli jest sekret, oto on. Wszyscy wiedzą, że musisz dobrze trenować, dobrze się odżywiać i ciężko pracować. Ale myślę, że wiele osób zaczyna walczyć, gdy coś przestaje działać i rozumiem to.
https: // www.Instagram.com / p / Bp9nwmCn7V9 /
Ponieważ nawet jeśli wszystko inne robisz dobrze, w końcu utkniesz w martwym punkcie. To jest to, co Dave Tate nazywa „martwą strefą”,
Martwa strefa zmienia wszystko, ponieważ to, co kiedyś działało, już nie działa, to, co kiedyś było łatwe, jest teraz trudne, a frustracja może kipieć. Musisz mieć wiarę, że Twoja konsekwencja się opłaci, a najczęściej nie.
Jeśli jednak przejdziesz przez Dead Zone, tak jak bohater filmu, wyjdziesz na drugą stronę z rodzajem mądrości, której nie rozwinąłbyś, gdyby wszystko przyszło ci łatwo. I to właśnie ta mądrość sprawia, że poważny zawodnik zasługuje na miano „poważnego”.
Pierwszą rzeczą, której uczy Cię Dead Zone, jest to, że rozwój siły nie jest liniowy.
Byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu dodać 5 funtów tygodniowo do naszej ławki, ale nie możemy - dlatego nie mamy siłowni pełnych dziesięcioletnich stażystów wyciskających 1000 funtów.
Ale wyjście z Dead Zone oznacza, że rozumiesz, że chociaż twoje funty się nie poprawiały, jako podnośnik wciąż się poprawiałeś.
Tak więc ten „cudowny program”, który odkryłeś, w końcu położył 50 funtów na Twojej ławce w 8 tygodni? Rozumiesz, że to wcale nie był cudowny program - to, co robiłeś przez dwa lata przed tym programem, miało z nim tyle samo wspólnego, co położyło podwaliny pod te zyski.
Nie ma niestety gwarancji, że poświęcając swój czas, przedostaniesz się przez Martwą Strefę. Większość sportowców długoterminowych tego nie robi - i właśnie dlatego tysiące 20-letnich ciężarowców wyglądają, jakby rok temu dołączyli do siłowni.
Kiedy trafisz w martwą strefę - kiedy jesteś na krawędzi przejścia do tego zaawansowanego poziomu - nie czas na rozpoczęcie przeskakiwania programów. Czas zacząć wprowadzać małe zmiany. Wypróbuj jedną nową rzecz na każdym treningu. Jeśli to pomoże Ci wyzdrowieć, to świetnie - trzymaj się tego, a przy następnym treningu spróbuj czegoś innego. Jeśli to nie pomoże, zapomnij o tym, wróć do tego, co robiłeś wcześniej i znowu, przy następnym treningu, spróbuj czegoś innego.
To jest sekret, ponieważ jeśli zdecydujesz się po prostu zmienić wszystko lub całkowicie zmienić programy, wydarzy się jedna z dwóch rzeczy:
Znowu zaczniesz robić postępy lub nie.
I niezależnie od tego, co to jest, nie będziesz wiedział, dlaczego znowu zacząłeś robić postępy lub dlaczego nadal się przeciągałeś. Zmieniłeś tak wiele zmiennych, że tak naprawdę nie wiesz, które pomogły, a które nie. Więc następnym razem, gdy osiągniesz plateau, utkniesz z tą samą propozycją 50/50 - a jest jeszcze gorzej, ponieważ im jesteś silniejszy, tym bardziej Twój program potrzebuje, aby konkretnie dopasować się do Twojego ciała.
Nic dziwnego, że tak wielu ludzi nigdy nie staje się silniejszych.
Ale jeśli zdecydujesz się zmienić tylko jedną rzecz na raz, ocenić tę zmianę i kontynuować ten iteracyjny proces doskonalenia w dłuższej perspektywie, to zanim osiągniesz poziom zaawansowany, będziesz dokładnie wiedział, co działa w Twoim przypadku, a co nie. t - i masz narzędzia niezbędne do dalszego stawania się silniejszym, dopóki nie zdobędziesz mistrzostw i nie ustanowisz rekordów świata.
Brzmi dużo lepiej, prawda? To jest. Nie daj się zwieść skomplikowanym. Zachowaj prostotę i bądź silny.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy