Nowy Rok przyszedł i minął, ale to nie znaczy, że powinieneś wyrzucać swoje postanowienia fitness przez okno. W tym numerze Muscle & Fitness, znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby kontynuować realizację swoich najnowszych celów fitness. Od intensywnego treningu górnej części ciała inspirowanego profesjonalistą z IFBB, sensacją w mediach społecznościowych i gwiazdą okładki tego miesiąca, Sergi Constance, po kilka wskazówek na Instagramie, które pomogą Ci zwiększyć liczbę obserwujących - mamy podsumowanie, jak uczynić to wielkim. najnowsza platforma kulturystyczna: media społecznościowe.
Jeśli zacząłeś nowy rok na właściwej stopie, to świetnie. Ale teraz nadszedł czas, aby wrzucić go na wyższy bieg w sezonie plażowym. Jasne, to za kilka miesięcy, ale nie ma czasu jak teraz, więc daliśmy ci kilka taktyk odwróconych tułowia, które poprawią twoją obecną rutynę i pomogą ci rozwinąć rozmiar, prążki i separację, które się odwrócą głowy przychodzą latem. A jeśli szukasz czegoś bardziej masywnego, sprawdź Six Weeks to Wide - sześciotygodniowy trening od stóp do głów, aby uzyskać rozmiar, siłę i symetrię podobne do klasycznych kulturystów, takich jak Frank Zane i Arnold Schwarzenegger. Intensywne treningi zawarte w planie sprawią, że będziesz rozdrobniony bez tradycyjnego cardio. Ale jeśli Twoja siłownia jest nadal absolutnie wypełniona aspirującymi facetami, którzy siedzą na każdej maszynie i wysyłają SMS-y przez wiele godzin, pokochasz nasz sześcio-ruchowy, oszczędzający miejsce tor, który wymaga minimalnego sprzętu - tylko kettlebell i pasków - i minimalna przestrzeń, ale działa na wiele grup mięśni.
Koktajle białkowe są prawdopodobnie już podstawą diety budującej mięśnie. Ale jeśli kontynuujesz swoje treningi z tym samym, nudnym koktajlem białkowym od zarania dziejów, mamy tylko rozwiązanie - siedem przepisów na smaczne koktajle proteinowe, które są dalekie od tego, co obecnie zjadasz sesh po potu. Oprócz tego znajdziesz mnóstwo innych składników odżywczych, które pozwolą Ci zaoszczędzić czas i ułatwią zdobywanie przed latem.
Znajdziesz to wszystko, a także nasze regularne rubryki dotyczące treningu i odżywiania, abyś był większy, szczuplejszy, silniejszy i czuł się najlepiej.
W lutowym numerze również hołd dla M&Fnieżyjący już wiceprezes i dyrektor redakcji, Shawn Perine, który zmarł w grudniu. 11 listopada 2017 roku, w wieku 51 lat po walce z rakiem płuc. Perine, fanatyk zdrowia i sprawności od 13 roku życia, nigdy nie pił, nie palił ani nie używał narkotyków i naprawdę uosabiał styl życia, który M&F stara się rozprzestrzenić na świat. Stał się jednym z najbardziej autorytatywnych głosów w fitness, a od dnia diagnozy pozytywna i optymistyczna postawa, z której był znany, nigdy się nie wahała. Jak sam to ujął Arnold: „Shawn Perine był nie tylko fantastycznym ambasadorem krucjaty fitness i wspaniałym redaktorem Muscle & Fitness, był drogim przyjacielem i wspaniałym człowiekiem.”
Jeszcze bez komentarzy