Przygotowany na stację benzynową trening dla silnego ciała Badass

872
Joseph Hudson

Więc co to znaczy być gotowym na stację benzynową?

Jest 3 rano. Wjeżdżasz na stację benzynową, żeby zatankować. Gdy zbliżasz się do pompy, potyka się zdegenerowany o dzikich oczach. Pachnie tanią whisky i spaceruje z fałszywą brawurą wynikającą z lat nadużywania chemikaliów. Kiedy zbliża się do ataku, żąda twoich pieniędzy, twojej przejażdżki, twojej pani… Jesteś gotowa?

ZOBACZ TEŻ: Trening wojownika

Bycie #GASSTATIONREADY oznacza, że ​​jesteś przygotowany na ten scenariusz, wyposażony, aby chronić swoje życie i to, co twoje.

#GASSTATIONREADY nie oznacza zjazdu z autostrady międzystanowej w celu zatankowania na następnej stacji.

#GASSTATIONREADY oznacza, że ​​nieustannie trenujesz na nieoczekiwane.

Trening #GASSTATIONREADY nie jest treningiem MMA.

W MMA masz 8-tygodniowy obóz, który przygotowuje cię do walki na określonych zasadach z określonym przeciwnikiem. W tym czasie oglądasz jego klipy na YouTube i opracowujesz strategię taktyczną, która najlepiej przygotuje Cię do zwycięstwa.

Jeśli dobrze zaplanujesz swój obóz, rozwiniesz typ wytrzymałości, który jest specyficzny dla wymagań meczu MMA, który może trwać do 15-25 minut. W szczególności mieszane sztuki walki charakteryzują się krótkimi, intensywnymi wybuchami dynamicznego ruchu, po których następują dłuższe okresy umiarkowanej produkcji energii. W konsekwencji musisz trenować, aby uzyskać szybkie uwolnienie i ciągłą wytrzymałość.

Ponadto w dniu zawodów istnieje luksus przygotowania psychicznego i fizycznego. W godzinach poprzedzających walkę możesz się rozgrzać i rozgrzać. Możesz nawet skonsultować się z trenerem życia, aby ocenić i poprawić swoją równowagę emocjonalną.

ZOBACZ TEŻ: Trening CrossFit: Styl walki UFC

Niestety na stacji benzynowej o 3 nad ranem nie ma trenera ratunkowego. Nie wiesz, kto na Ciebie czeka i jakie będą zasady, gdy go spotkasz. Wedle słów filozofa politycznego Thomasa Hobbesa, spotkanie będzie „okropne, brutalne i krótkie.„Twoje szkolenie powinno być przygotowaniem na tę rzeczywistość. 

ZOBACZ TEŻ: Obwód bokserski HIIT

Zamiast uderzać w eliptyczny lub stepowy trening cardio, skup się wyłącznie na rodzaju treningu, który będzie Ci służyć w tym scenariuszu samozachowawczym. Będziesz potrzebował programu, który jest krótki i dynamiczny. Ten rodzaj treningu wyposaży Cię w fizyczne i emocjonalne sposoby przejścia od pompowania gazu do obrony życia i powstrzymania niektórych sprawców przed podnośnikiem.   

ZOBACZ TRENING NA NASTĘPNEJ STRONIE

Krótki, intensywny trening interwałowy uzbroi Cię w niezbędny zestaw umiejętności. Nie ma lepszego sposobu na zrobienie tego niż w przypadku obwodu Tabata. Za pomocą tego programu wykonuj każdy z opisanych ruchów tak mocno, jak to możliwe i najszybciej, jak to możliwe, przez 20 sekund prosto, następnie odpocznij 10 sekund i przejdź do następnego ruchu. Obwód składa się z czterech oddzielnych ruchów, które należy powtórzyć dwukrotnie.

Interwały Tabaty nie tylko zapewnią Ci #GASSTATION READY, ale liczne badania potwierdzają ich wyższość w utracie tłuszczu. Co więcej, ta procedura zajmie tylko cztery minuty. A określone ruchy, które wykonujesz, bezpośrednio przenoszą naturę spotkania w samoobronie w godzinach przed świtem.

#GASSTATIONREADY Tabata Workout

Runda 1: Squat Thrust with Knees 

Opis: Zacznij stać, kucać i odchylać nogi, aż uzyskasz pozycję do pompki. Następnie cofnij nogi, wróć do stania i naprzemiennie, podnosząc po jednym kolanie na raz.

Zasiłek: To naśladuje ruch podczas obrony obalenia, a także uczy twoje ciało szybkiego powrotu do pozycji stojącej po uderzeniu w podłogę (chyba że chcesz zostać nadepnięty butem, nie chcesz spędzać czasu na ziemi w tym scenariuszu). Podnoszenie kolan imituje uderzenia kolanem i wzmacnia rdzeń.   

Runda 2: skoki rzuca

Opis: Opuść się do lonży i gwałtownie wskocz do lonży po drugiej stronie.

Zasiłek: Ten ruch ma bezpośrednie przełożenie na proces obniżania ciała w celu uniknięcia uderzenia i eksplozji w górę, gdy chcesz zadać skuteczny cios w biodra.

Runda 3: Pompki na kostkach

Opis: Wykonuj jak najwięcej pompek na kostkach, z jak największą szybkością.

Zasiłek: Wykonywane gwałtownie, jest to ćwiczenie funkcjonalne, które ma na celu wyszkolenie cię w zadawaniu jak największej liczby ciosów w krótkim czasie, zwykle występującym w sytuacji samoobrony.  

Runda 4: Przysiady

Opis: Wykonaj przysiad, wróć do stania i wykonaj kopnięcie. Wykonaj kolejny przysiad, wróć do stania i wykonaj kopnięcie przeciwną nogą.

Zasiłek: Chociaż generalnie nie jest dobrym pomysłem rzucanie kopniaka powyżej talii w scenariuszu na stacji benzynowej, mocniejsze kopnięcia mogą okazać się cennym narzędziem w twoim arsenale. 

Wraz z poprawą kondycji możesz ukończyć obwód więcej niż jeden raz. 

Pamiętaj, że regularne treningi przygotują Cię na wszystko, co napotkasz w swoim życiu. Przygotuj się, więc nie musisz się przygotowywać.  Zostań #GASSTATIONREADY.  


Jeszcze bez komentarzy