Kariera futbolisty NFL zależy od szybkości, wyczucia czasu, precyzji i komunikacji. Przez większość dziesięcioletniej kariery Grega Jenningsa te atrybuty pomogły mu w zdobyciu 571 chwytów, 8291 jardów, 64 niszczycieli czołgów, dwóch występach w Pro Bowl i jednym ringu Super Bowl.
W 2007 roku Jennings był na końcowym końcu Hall of Fame QB Brett Favre, który podał rekordową i przełomową 420 i 421 karierę przyziemienia.
Potem był jego popisowy występ na Super Bowl XLV. Jennings i rozgrywający Aaron Rodgers połączyli siły na cztery przyjęcia, 64 jardy i dwa przyłożenia w Green Bay Packers 31-25 wygrywając z Pittsburgh Steelers.
„To może być jedyna gra, w której mogę wyrecytować całą listę statystyk z czubka głowy” - mówi Jennings.
Ale każdy ma jeden moment, w którym wyczucie czasu nie jest do końca zgodne z celem - w przypadku Jenningsa, jego pierwszego skoku Lambeau w 2006 roku, w którym choreografia świętująca przyziemienie wypadła, cóż, trochę niezręcznie.
„Kiedy pokazywali to w sali filmowej, moja głowa była na czyimś kolanie” - przyznaje Jennings. „Ta osoba trzyma piwo, podczas gdy jej ręka jest na mojej głowie. Po prostu nie wyglądało to dobrze.”
Jennings już nie skacze ani nie biegnie. „Kiedy futbol się skończył, myślę:„ OK, nie, już nie biegam ”- mówi. Teraz analityk Fox Sports atakuje siłownię, tak jak robił rzuty rożne, próbując włamać się do sportu kulturystyki, aby wziąć udział w amatorskich zawodach sylwetkowych 2020.
„Zamierzam zająć się kulturystyką tak daleko, jak to tylko możliwe” - mówi 35-letni Jennings. „Albo jak daleko moja żona pozwoli mi rozwinąć moją sylwetkę.”
Determinacja Jenningsa, by zostać kulturystą, nie jest jedyną rzeczą, która sprawiała, że jego ciało było rozerwane po piłce nożnej - musiał także nadążać za swoją żoną biegającą na odległość. „Niespodziewanie przebiegła maraton” - mówi. „To był kolejny powód, dla którego zostałem poproszony o spróbowanie czegoś innego.”
Odkąd opuścił NFL w 2015 roku, styl treningowy Jenningsa uległ zmianie. Poszukując estetyki - szersze ramiona, większe bicepsy, mocniejsze mięśnie brzucha, szybko porzucił treningi typu CrossFit, które wykonywał jako profesjonalista i przeszedł na popularny program Athlean-X, trenera celebrytów Jeffa Cavaliere'a.
„Jeff sprawił, że wyglądało to na tak uproszczone” - mówi Jennings. „Na początku byłem sceptyczny. Ale przeglądając programy, pomyślałem: „To działa - jest legalne.„”
Teraz przeszedł do treningu skoncentrowanego na kulturystyce. I widział ekstremalne zmiany.
„Myślę, że pierwszą zauważalną różnicą były moje plecy” - mówi Jennings. „To było coś w rodzaju:„ Człowieku, w końcu dostaję jakąś definicję, której chcę w moich plecach.`` A potem, gdy spojrzałem na swój przód, zauważyłem, że robię się pełniejszy - moje klatka piersiowa unosiła się, moje mięśnie brzucha zaczęły pękać, a moje ramiona stawały się pełniejsze.”
Zacznij rzeźbić swoją najlepszą sylwetkę, korzystając ze wskazówek legendarnego kulturysty Rica Drasina.
Przeczytaj artykułW domu w Minnesocie Jennings ćwiczy ze swoim trenerem, Chrisem Kaedingiem, byłym kulturystą. Spędza nie więcej niż godzinę podczas każdego ze swoich czterech cotygodniowych treningów, podzielonych na parę ćwiczeń dolnej części ciała i trening typu push-and-pull w każdym tygodniu.
Chociaż nie ma na myśli konkretnego pokazu kulturystycznego, zauważa, że jego treningi nie muszą być długie i intensywne, aby były skuteczne. „Dopiero zaczynam się uczyć” - mówi. „Staram się być konsekwentny, aby zobaczyć, co działa.”
Przy wadze 200 funtów Jennings utrzymuje w swojej diecie około 3400 kalorii dziennie (40% białka, 35% węglowodanów, 25% tłuszczów). Wraz z fizycznymi zmianami pojawiają się obsesyjne środki, które teraz podejmuje, aby utrzymać te zyski. Przez cały czas podróżuje ze swoją przenośną kuchenką do gotowania ryżu, gotując na parze kurczaka i warzywa oraz gotując talerz ryżu każdej nocy w swoim pokoju hotelowym.
„Zawsze muszę prosić hotele o przyniesienie mi dodatkowej lodówki i kuchenki mikrofalowej, abym mógł po prostu podgrzać posiłki” - mówi. „Podnoszenie jest zabawną częścią - to jest to, co przyciąga wszystkich, ale twoje ciało zaczyna wprowadzać te zmiany z powodu diety, odżywiania i tego, co jest spożywane. Więc to są priorytety, które uczyniłem ważnymi.”
Przeszedł obok piłki nożnej, ale gdy strzela do etapu kulturystyki, chleb stał się kulinarną ofiarą Jenningsa.
„Zamówiłem łososia z obsługi pokoju” - mówi. „Przyszli i przynieśli go z talerzem chleba. Musiałem oddać chleb i masło. To było tak, jakby chleb tylko na mnie patrzył. Nie mogłem tego mieć.
Żyj zgodnie z tymi podstawami diety, aby rozpocząć budowanie mięśni.
Przeczytaj artykułDla każdego ruchu Jennings zastosuje tyle zestawów rozgrzewki, ile uzna za konieczne, stopniowo zwiększając ciężar każdego zestawu przez około trzy powtórzenia, aż dojdzie do serii roboczych.
| Greg Jennings - trening całego ciała | ||
|---|---|---|
| Dzień 1 (Pull) | ||
| Ćwiczenie | Zestaw | Przedstawiciele |
| Rowek w kształcie litery T z podparciem klatki piersiowej | 1 | 6-10 |
| Rowek w kształcie litery T z podparciem klatki piersiowej | 1 | 12-20 |
| Podwójne wyciąganie kabla | 1 | 6-10 |
| Podwójne wyciąganie kabla | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6-10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Reverse Flye | 1 | 3 (20-sekundowe przytrzymanie) |
| Cable Curl | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings - trening całego ciała | ||
|---|---|---|
| Dzień 2 (dolne partie ciała) | ||
| Ćwiczenie | Zestaw | Przedstawiciele |
| Siedzenie ścięgna podkolanowego | 1 | 6-10 |
| Siedzenie ścięgna podkolanowego | 1 | 12-20 |
| Podwyższone pięty - przysiady ze sztangą | 1 | 6-10 |
| Podwyższone pięty - przysiady ze sztangą | 1 | 12-20 |
| Bułgarski przysiady dzielone | 1 | Do porażki |
| Greg Jennings - trening całego ciała | ||
|---|---|---|
| Dzień 3 (Push) | ||
| Ćwiczenie | Zestaw | Przedstawiciele |
| Wyciskanie hantli na skos | 1 | 6-10 |
| Wyciskanie hantli na skos | 1 | 12-20 |
| Dip ważony | 1 | 6-10 |
| Dip ważony | 1 | 12-20 |
| Boczne podniesienie górnej połowy hantli | 3 | 15-6 |
| Stojący kabel boczny | 3 | 15-6 |
| Przedłużenie tricepsa z kablem krzyżowym | 1 | 6-10 |
| Przedłużenie tricepsa z kablem krzyżowym | 1 | 12-20 |
| Przedłużenie tricepsa napowietrznego | 1 | 6-10 |
| Przedłużenie tricepsa napowietrznego | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings - trening całego ciała | ||
|---|---|---|
| Dzień 4 (dolne partie ciała) | ||
| Ćwiczenie | Zestaw | Przedstawiciele |
| Podkręcona noga w pozycji leżącej | 1 | 6-10 |
| Podkręcona noga w pozycji leżącej | 1 | 12-20 |
| Martwy ciąg rumuński ze sztangą | 1 | 6-10 |
| Martwy ciąg rumuński ze sztangą | 1 | 12-20 |
| Uderzenie biodrem ze sztangą | 3 | 6-10 |
| Uderzenie biodrem ze sztangą | 3 | 12-20 |
Jeszcze bez komentarzy