„Dokończ swój ciąg!”
Wszyscy słyszeliśmy, jak krzyczeli to trenerzy i sportowcy na mityngach, na platformie treningowej lub w klasowych WODach. Niezastosowanie się do „dokończenia wyrzutu” w robieniu może skutkować nieudanymi wybiciami z przodu, skokami do przodu w holu i ogólnie ograniczonymi osiągami i postępami, pozostawiając zarówno trenerów, jak i sportowców sfrustrowanych i zdezorientowanych.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Kiedy trenowałem sportowców fitness, ciężarowców i drużynę akademicką, często uważałem, że finisz jest dla nich jednym z najtrudniejszych aspektów do uchwycenia, co sprawia, że krzyczę (KRZYCZĘ, nie krzyczę…) na „ZAKOŃCZ SWOJE POCIĄGNIĘCIE”! Podobnie jak wielu trenerów i sportowców, byłem zagubiony, dopóki nie usiadłem, aby przeanalizować nagrania, aby określić, co naprawdę może się wydarzyć i jak rozwiązać problem (zamiast po prostu powiedzieć im, co mają zrobić i mieć nadzieję na najlepsze ).
W tym artykule omówimy cztery wady, które mogą prowadzić do przedwczesnego zakończenia wyrzutu w robieniu, oraz oferować trenerom i sportowcom ćwiczenia oparte na technice, aby rozwiązać ten problem.
Chociaż nie ma dwóch takich samych zawodników, przedwczesne zakończenie ciągnięcia wyrwania może być wypadkową jednego (lub więcej) z tych typowych błędów.
Patrząc na przedwczesne zakończenia szarpnięcia, często stwierdzam, że pierwsze pociągnięcie (sukces lub porażka dźwięku pierwszego pociągnięcia) odgrywa dużą rolę w usterce technicznej (choć nie zawsze). Jeśli zawodnik w dowolnym momencie zbliża się do drugiego pociągnięcia / przejścia w niezrównoważonej pozycji, takiej jak ciągnięcie do przodu, ogólna mechanika i czas przyciągania mogą zostać odrzucone. W przypadku dużego pierwszego pociągnięcia, mogą przedwcześnie skończyć, ponieważ przestali jechać nogami i nie mogą ustawić pionowego kąta pleców. W obu przypadkach odkryłem, że bardzo korzystne jest włączenie ciągnięcia wyrwania i wysokiego pociągnięcia w kompleksy wyrwania, aby uzyskać równowagę wzoru, synchronizację i pełne otwarcie bioder podczas rwania.
Lekarstwo:
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Zgięcie ramienia było tematem wielu gorących debat w świecie podnoszenia ciężarów, a trenerzy i sportowcy przedstawiali ważne argumenty za i przeciw. Ogólnie rzecz biorąc, zginanie ramion w szarpnięciu nie sprzyja maksymalnej wydajności, jednak niektórzy sportowcy mogą potrzebować lekkiego zgięcia ze względów anatomicznych (osoby z dłuższymi kończynami, które mogą być zmuszone dosłownie złamać łokcie, aby „pociągnąć” drążek wyżej, aby w pełni zakończyć i zmaksymalizować siłę naciągu, sportowcy z kontuzjami, które minimalizują ich zdolność do prostowania łokci itp. Jednak najczęściej wiele początkujących i średnio zaawansowanych przedwczesnych ściągaczy ramion utrudnia ich działanie, często w celu zrekompensowania innych mechanik / słabości.
Słaba praca nóg może wpływać na zdolność atlety do pozostania prosto w ramionach, jeśli czuje, że nie ma wystarczającej siły i dynamiki nóg, aby bez nich przyspieszyć sztangę. Dodatkowo słaba równowaga w ciągnięciu może wpłynąć na zawodnika, który wcześnie ugina rękę, przez co kiedy zostanie pociągnięty do przodu (lub spadnie do tyłu) w ciągu, z jakiegokolwiek powodu, może zacząć kompensować i odzyskać równowagę poprzez „ciągnięcie ”Na sztangi. Łamanie ramion kładzie większy nacisk na bicepsy i chwyt (jednocześnie ciągnąc podnośnik do przodu), a nie na najszersze, pułapki i prostowniki, co może przesunąć maksymalną dźwignię i produkcję siły w ciągu. Należy jednak pamiętać, że lekkie ugięcia ramion, czy na początku czy w trakcie podciągania OGÓLNIE utrudniają wykonanie, jednak ZAWSZE zdarzają się anomalie. Na marginesie, jeśli myślisz, że nim jesteś, oznacz mnie w swoim filmie na Instagramie, a mogę to sprawdzić.
Lekarstwo:
Podczas nauki chwytu (lub powtarzania prawidłowego schematu gry na drążku), trenerzy i sportowcy powinni upewnić się, że na zakończenie drugiego pociągnięcia występuje prawdziwe otwarcie bioder (połączone z pionowym tułowiem). Często ciężarowcy mogą nie rozumieć, jak wygląda otwieranie bioder i dlatego nigdy nie są w stanie rozróżnić między ukończeniem ostatnich 10 stopni bioder a przedwczesnym ciągnięciem (co bardzo dobrze może być tym, co uważają za poprawne). Integracja niektórych ruchów w rozgrzewkach, ćwiczeniach i sesjach treningowych może nauczyć podnośników prawidłowej ścieżki gry na drążku i świadomości (dotyczy to nie tylko początkujących, ale także wszystkich etapów ciężarowców).
Lekarstwo:
Może się to wydawać oczywiste, ale czasami zawodnik może mieć problemy z zakończeniem szarpnięcia po prostu dlatego, że brakuje mu wystarczającej produkcji mocy i wybuchowości w drugim pociągnięciu (często w wyniku nie kontynuowania jazdy nogami). Jeśli zawodnik czuje się nieodpowiedni i / lub poczuł, że „przekroczył” cały swój potencjał do ciągnięcia, natychmiast rozpocznie trzecie pociągnięcie i obróci się w łapanie szarpnięcia. Trenując sportowców tuż poniżej punktu, w którym przedwcześnie odlatują, zmuszasz ich do podniesienia sztangi i eksplozji, aby pozwolić sobie wejść pod. Trening segmentowy z bloków to świetny sposób na podkreślenie słabości w pociągnięciu podnośnika, a następnie umożliwienie mu trenowania i trenowania w zakresie tych błędów.
Lekarstwo:
Jak omówiono powyżej, nie ma dwóch takich samych zawodników. Podczas gdy z mojego doświadczenia w pracy ze sportowcami na wszystkich poziomach zaawansowania i osobami ćwiczącymi fitness odkryłem, że powyższe błędy wymagają rozwiązania, zawsze istnieją anomalie w „zasadach”. Określając konkretny błąd i rozwiązanie, trenerzy i sportowcy muszą przeanalizować podnoszenie, uwarunkowania anatomiczne zawodnika i jego mocne / słabe strony, aby zdecydować, co naprawdę jest winne. Chociaż decyzja o wykonaniu ćwiczenia, ponieważ wykonuje je elitarny zawodnik lub dlatego, że zadziałało dla kogoś innego, może być dobrą decyzją, trenerzy i sportowcy powinni krytycznie myśleć, aby zdecydować o rozsądnym rozwiązaniu problemu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy