Czy kiedykolwiek brałeś udział w sporcie, w którym czułeś, że każda podjęta decyzja była idealna?? Każdy długoletni sportowiec, który to zrobił, powiedziałby, że jest „w strefie.„Ale strefa to tylko inny sposób opisania stan przepływu. Więc co to jest stan przepływu?
„Flow to całkowicie skoncentrowana motywacja” - pisze Mihaly Csikszentmihalyi. „Jest to jednostronne zanurzenie się i stanowi być może ostateczne doświadczenie w wykorzystywaniu emocji w służbie wykonywania i uczenia się. W przepływie emocje są nie tylko powstrzymywane i kierowane, ale także pozytywne, pobudzane i dostosowane do wykonywanego zadania.”
Flow jest wszędzie w sporcie. Na przykład w książce, Powstanie Supermana, Steve Kotler wykorzystuje ewolucję sportowców sportów ekstremalnych, aby zdefiniować, w jaki sposób przepływ może zwiększyć ludzkie możliwości. Ci sportowcy konsekwentnie biją swoje rekordy, wykorzystując naturalne czynniki wyzwalające stan przepływu.
Czy to w ogóle brzmi znajomo? Powinno. Tak wygląda trening, gdy jest wykonany prawidłowo. To dlatego siłownia jest tak związana z życiem tak wielu ludzi. Na siłowni flow dzieje się szybciej niż w życiu codziennym. To właśnie sprawia, że ludzie wracają i dlaczego najlepsi na świecie przełamują bariery szybciej niż ktokolwiek inny.
Chcą stanów szalonego przepływu? Zwróć uwagę na Westside Barbell. Wiodąca siłownia trójboju siłowego w historii tego kraju ma stany przepływu odwzorowane w ich DNA. Wyzwalacze psychologiczne (jasne cele, natychmiastowa informacja zwrotna, intensywne skupienie, wyzwanie umiejętności)? Czek. Wyzwalacze środowiskowe (poważne konsekwencje, bogate środowisko, głębokie wcielenie)? Czek. I przypisz do tych kategorii mnóstwo wyzwalaczy społecznych, które również pomagają wyzwolić państwo.
Dlaczego wyzwalacze społeczne są ważne? Wyobraź sobie, że możesz częściej osiągać maksymalny poziom wydajności. A co by było, gdybyś mógł wejść do środowiska, które dosłownie wciąga cię na inny poziom ze względu na wspólne cele i wyzwania dla twoich umiejętności? Tam, gdzie środowisko społeczne wywiera presję, która zwielokrotnia Twoje wyniki?
To jest sekret, którego w przeszłości nie mogłeś pożyczyć od Westside Barbell. Jasne, możesz użyć dynamicznego wysiłku, możesz użyć metody koniugatu i możesz kupić odwróconą hipertermę, ale nie wyjdziesz z mistrzów takich jak oni, ponieważ to wyzwalacze przepływu naprawdę robią różnicę.
CrossFit faktycznie ma główne stany przepływu. Środowisko społeczne tworzy stan przepływu grupowego, który ma miejsce na początku prawie każdej sesji. Jak inaczej możesz wyjaśnić, w jaki sposób sporty olimpijskie i kettlebell zmieniły się z frędzli w coś, co można zobaczyć w reklamach butów? Dzieje się tak, ponieważ staje się stan przepływu wciągający, stawia przed stażystami wyzwanie, by dążyć do samego końca (a często nawet poza niego), aby osiągnąć lepsze wyniki.
CrossFit wykorzystał to, aby zachęcić członków do gromadzenia się na siłowniach i stworzyć kulturę fitness, która jest oddana i nienasycona dla więcej. Tworzenie tego rodzaju procesu myślowego w sobie może generować zwiększoną wewnętrzną motywację i przyspieszać postępy. Wyzwaniem jest oczywiście urzeczywistnienie tego.
Athletes 'Performance (obecnie EXOS) jest prawdopodobnie najbardziej utytułowaną siłownią sportową w historii. Jadaveon Clowney tam trenuje. Pomagali reprezentacji Niemiec w piłce nożnej przez ostatnią dekadę. Mają więcej wyborów pierwszej rundy w drafcie NFL niż jakakolwiek inna siłownia. Wykorzystują również stany przepływu i teorię samostanowienia, aby uzyskać swoje wyniki.
Projektują każdy aspekt życia sportowca, od jedzenia, przez wybór ćwiczeń, po pętlę sprzężenia zwrotnego. Maszyny informują sportowców o ich mocy i tętnie w czasie rzeczywistym, aby utrzymać ich na cienkiej linii przepływu, a niemal święte środowisko dawnych mistrzów, którzy tam trenowali, stwarza strach przed byciem osobą, która nie mogła tego przeciąć. Ich programy i metody są nieco niekonwencjonalne, ale są w stanie przynieść rezultaty daleko wykraczające poza te stosowane na innych siłowniach. Robią to, ponieważ nie odrzucają stanów przepływu, ale zamiast tego projektują swój biznes wokół ich tworzenia.
Celem treningu jest uzyskanie lepszych wyników w jak najkrótszym czasie. Jeśli stany przepływu mogą w tym pomóc, w jaki sposób możemy je wykorzystać? Oto jak:
Kiedy próbujesz użyć elementów stanu przepływu, aby zaatakować swoje cele, ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jakie są te cele. Dlaczego miałbyś trenować, aby przebiec bieg na 5 km poniżej 20 minut, skoro Twoim celem jest wyciskanie na ławce 350??
Posiadanie jasno zdefiniowanych i mierzalnych celów pozwala śledzić postępy i dążyć do kierunku, w który wierzysz. To jest ważne. Kontrolowanie tych celów jest jednym z najpotężniejszych motywatorów podczas treningu. Nikt inny nie musi lub nie ma prawa wybierać twoich celów. Muszą pochodzić z twojego wnętrza, aby gdy pojawiły się przeszkody - a tak się stanie - dusisz się w kawałku, aby je zdjąć.
Dlaczego udaje się 5/3/1? Jest to łatwe do zrozumienia i powoduje, że tworzysz walkę, która wykracza poza to, co obecnie robisz komfortowo. Informacje zwrotne są prawie ciągłe. Są to oba ważne wyzwalacze przepływu.
Wykonaj trening, który wykracza poza twoją głębię, a poczujesz tylko walkę. Coś zbyt łatwego, a na linii jest za mało, aby wywołać przepływ. To było piękno treningu maksymalnego, które ustaliłeś w 5/3/1: postawił cię na linii przepływu i stworzył wbudowaną walkę, która nigdy nie była zbyt daleko i nigdy zbyt blisko.
Wybierając plan treningowy, postaraj się pomyśleć o stworzeniu sytuacji, w której przez cały czas przekraczasz swoją strefę komfortu o 1%. Powinna być jakaś awaria, ale niewiele. Zbyt wiele zmagań zmusza cię do wyjścia z przepływu.
Wszyscy słyszeli, że muszą znaleźć siłownię, na której naprawdę mogą pociąg, nie tylko poćwiczyć. Twoje otoczenie ma więcej wspólnego z możliwością zamknięcia się w stanie skupienia niż z posiadanym sprzętem. Jeśli trening w parku sprawia, że jesteś skupiony, to właśnie na tym polega twój sukces. Jeśli jest to Twoja domowa siłownia, nie czuj złego poczucia straty z powodu braku elitarnego obiektu do pracy.
W całej historii niektóre z największych osiągnięć zostały osiągnięte przy ograniczonych zasobach. To umiejętność koncentracji i skupienia się na swoich wysiłkach, która naprawdę ma znaczenie. Znajdź miejsce, w którym możesz ćwiczyć z koncentracją i intencją, i zanurz się głęboko w ten proces.
Spurs z 2014 roku wyglądali na tak zamkniętych, że zmiażdżyli grupę dynastyczną w Miami Heat. Jak to możliwe, że ta grupa ludzi była tak niesamowicie razem, zespół rzekomego przeznaczenia? Prawdopodobnym winowajcą są stany przepływu.
Bycie w grupie z podobnym celem (zdobycie mistrzostwa), jednocześnie walcząc nieco poza swoimi możliwościami, z mnóstwem wewnętrznej motywacji i całkowitym wchłonięciem samego wydarzenia, doprowadziło do jednego z największych marginesów zwycięstwa w historii finałów NBA. Ta grupa poruszała się i grała jako jedna, co przyniosło prawie każdego gracza w drużynie na nowy poziom wydajności.
Czy masz partnera do treningu lub grupę, która może być tym dla Ciebie? Świetna grupa treningowa nie musi być jednym silnym kolesiem ściganym przez innych. Może to być grupa, której celem jest stawanie się lepszym, odrzucenie ego i bycie kimś więcej niż jest teraz; posiadanie każdego ze szkolących się trenerów i ocenianie siebie nawzajem w czasie rzeczywistym, pochłonięte procesem i skoncentrowane na zadaniu.
Możesz osiągnąć przepływ bez bycia w grupie, ale grupa może przyciągnąć cię znacznie szybciej i możesz łatwo osiągnąć sukces daleko wykraczający poza to, co obecnie robisz.
W miarę jak trenerzy i trenerzy siłowi zaczynają coraz bardziej studiować psychologię i motywację, rozumieć odtwarzanie co najlepsi robią naturalnie odblokuje większe korzyści dla każdej osoby. Możesz zignorować przepływ i psychologię doskonalenia lub przyjąć, że sekret bycia lepszym nie leży w następnym ćwiczeniu lub schemacie powtórzeń, które programujesz, ale w sposobie, w jaki podchodzisz do treningu.
Jeszcze bez komentarzy