Fergus Crawley Hybrydowy sportowiec z ważniejszych powodów

Fergus Crawley ze Szkocji jest byłym trójboista, który stał się hybrydowym sportowcem (specjalizuje się zarówno w sile, jak i wytrzymałości), który wykonuje wyzwania wytrzymałościowe na cele charytatywne. Niedawno wykonał przysiad z plecami o masie 227 kg / 501 funtów, przebiegł milę poniżej 5 minut i ukończył maraton wszystko tego samego dnia.

Sprawdź nasz ostatni wywiad z Crawley tutaj:

Podczas swojej kariery w trójboju siłowym brał udział w ośmiu konkurencjach i zdobył złoto w pięciu z nich. Tylko dwukrotnie brakowało mu podium. Najważniejszym wydarzeniem w jego karierze było zajęcie pierwszego miejsca w kategorii juniorów na Mistrzostwach Europy 2016 Global Powerlifting Committee (GPC) w -82.Kategoria wagowa 5kg, łącznie 600kg / 1322.7 funtów.

Jego przejście do bycia sportowcem hybrydowym wynikało częściowo z chęci podniesienia świadomości na temat problemów ze zdrowiem psychicznym mężczyzn i zapobiegania samobójstwom. Z ciężką depresją miał do czynienia na własne oczy, nawet jeśli przeżył próbę samobójczą w maju 2016 roku. Obecnie współpracuje z The Movember Foundation, organizacją charytatywną zaangażowaną w problemy zdrowotne mężczyzn.

Według podcastu, z którym zrobił Crawley Kulturystyka.com w lutym 2019 roku jego osobistą misją jest:

Bądź człowiekiem, który mówi więcej, bo mówienie ratuje życie.

Mieliśmy szczęście przeprowadzić pisemny wywiad z Crawleyem po jego ostatnim wyzwaniu wytrzymałościowym. Podzielił się, jak wyglądało to wyzwanie, szczegółami dotyczącymi jego procesu treningowego, rozpadu diety, jego przyszłych celów i nie tylko. Ale po pierwsze, jeśli jeszcze nie widziałeś, jak Crawley wykonuje przysiad z powrotem 501 funtów, mniej niż 5 minut mili i przebiega maraton tego samego dnia, możesz to zrobić za pomocą poniższego wideo na jego kanale YouTube:

[Związane z: Adam Klink przebiegł mniej niż 5 minut milę i przysiadł z powrotem 500 funtów tego samego dnia]

Od trójboju do wyzwań wytrzymałościowych

Ostatnie zawody Crawleya w trójboju siłowym to brązowe zakończenie brytyjskich finałów GPC 2017 w kategorii -100 kg. Jego odejście od sportu nastąpiło z kilku powodów, z których pierwszym było to, że już go nie lubił: „Mieszkałem w Londynie i podróżowałem przez godzinę i 10 minut metrem w każdą stronę, aby dostać się na siłownię ze specjalistycznym sprzętem / otoczeniem, które mi się podobało, i ostatecznie… po prostu nie czułem do tego miłości, którą kiedyś kochałem.” Po „przejściu na bardziej trening hipertroficzny z naciskiem na siłę”, latem 2018 roku zaangażował się w swoje pierwsze wyzwanie charytatywne dla Movember. Próbował przysiad łącznie 500000 kg / 1102311 funtów w ciągu 24 godzin - a byłby rekordem świata - reprezentującym liczbę rocznych samobójstw mężczyzn na całym świecie. Skończył przysiady 60 kg / 132 lb 2100 razy w ciągu 5 godzin, łącznie 125000 kg / 275 577.8 funtów przed skręceniem ścięgna rzepki i lekkim rozdarciem w MCL.

[Powiązane: 10 niekonwencjonalnych odmian przysiadów, aby zbudować silniejsze nogi]

Przygotowując się do takiego wyzwania, Crawley musiał poprawić swoją bazę aerobową, a robiąc to, odkrył nową miłość do treningu hybrydowego. „Od 2 lat skupiam się głównie na celach wytrzymałościowych, ale bardzo dobrze się do tego przystosowałem, głównie dzięki programowaniu i zarządzaniu przez mojego trenera Jonathana Paina.”

Planowanie 500 lb przysiadów / biegu z mniejszą prędkością 5 minut / 50 km

Crawley sam nie szukał tego szczególnego wyzwania wytrzymałościowego. Pochodzący ze Szkocji mieszkaniec wziął pod uwagę wyzwanie, ale stało się to dzięki konsekwentnemu oznaczaniu postów przez Recenzje siłowni w garażu to ostatecznie przekonało go do tego. Podczas treningu przed tym wyzwaniem „zauważył, że Adam [Klink] i Dane Smith też do niego trenują”. W swoim filmie na YouTube, obejmującym całe wyzwanie, Crawley krzyknął do Klinka, który ukończył wyzwanie (bez maratonu) kilka dni wcześniej. „Śledziłem uważnie Adama, kierując się wspólnym interesem i zdrowym interesem konkurencyjnym! Rozwalił go!”

Adam Klink najpierw przebiegł milę, a potem wykonał przysiad. Dlaczego zmieniłeś zamówienie?

Crawley wspomniał, że ważne jest, aby „grać na swoje mocne strony”, co dla niego w tamtym czasie było biegiem.

„Krótko mówiąc, nie mogłem pojąć kucania po przejechaniu maksymalnej mili!”

Trening

To przeszło pod radar, ale młodszy brat Crawleya, Jamie, z powodzeniem wykonał 226.8 kg / 500 funtów martwego ciągu i przebiegłeś 4:53 mili w tym samym dniu w wieku zaledwie 19 lat. Dość powiedzieć, że był to całkiem niezły partner treningowy w domowej siłowni Crawley podczas skupienia dziesięć tygodni szkolenia które prowadzą do wyzwania wytrzymałościowego. W przypadku większości wydarzeń lub wyzwań trening Crawleya koncentruje się na maksymalnej intensywności na początku każdego tygodnia i treningu objętościowym pod koniec. Oto próbka tego, jak wyglądał typowy codzienny harmonogram podczas jego przygotowania:

poniedziałek - Ciężkie przysiady i pomoc w przysiadach oraz sesja na torze.
wtorek - Dzień górnej wytrzymałości.
środa - Godzina biegu w tempie tuż poniżej progowego tętna LUB sesja wattbike.
czwartek - Wariacje przysiadów z pomocą.
piątek - Hipertrofia górna, bieg 5 mil, sprinty.
sobota - 3 do 5 godzin biegu górskiego z tętnem 130-150 uderzeń / min (tylko przez pierwsze 8 tygodni)
niedziela - Dzień odpoczynku.

W przypadku wydarzeń skoncentrowanych na wytrzymałości Crawley zwiększa objętość i zmniejsza trening siłowy. „Najważniejsza jest specyfika, a główną zmienną jest wybór ćwiczeń / sesji.”

[Powiązane: 4 alternatywy dla osób, które nie mają maszyn cardio]

Dieta

Dieta Crawley została zaprojektowana z myślą o spójności. Jego spożycie kalorii spada od niewielkiego deficytu do nieco powyżej poziomu utrzymania w zależności od potrzeb regeneracyjnych. Przy masie ciała, która zwykle mieści się w zakresie 88-93 kg, jego podstawowe spożycie kalorii oblicza się, dodając jego wskaźnik masy ciała (BMR) i termogenezę aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT). Następnie dostosuje tę liczbę w oparciu o jego konkretne cele w danym czasie i skład ciała.

Jego kalorie podczas tego szczególnego przygotowania oscylowały wokół 5000 dziennie. Jako sportowiec, który wykonuje ogromne ilości cardio, jest uważaj na spalanie kalorii spalonych podczas sesji cardio aby nie być za mało paliwa.

Czy są jakieś pokarmy, których aktywnie unikasz??

Oprócz alergii na orzeszki ziemne, nie ma żadnego konkretnego pożywienia, którego Crawley by nie jadł - właściwie zjadł pizzę między przebiegnięciem mili poniżej 5 minut a maratonem tego samego dnia. Są jednak potrawy, w których rutynowo się zwraca, takie jak owies z białkiem serwatkowym, kurczak, bajgle i więcej pizzy po trudnych sobotnich sesjach treningowych. Jeśli chodzi o przekąski, stawia na batony proteinowe i koktajle.
„Generalnie biorę źródło węglowodanów, biorę źródło białka, biorę źródło tłuszczu (wszystkie ze źródeł, które lubię) i przygotowuję posiłki tak, aby pasowały do ​​moich celów spożycia - to proste!”

Czy często masz skurcze, czy był to szczególny dzień??

Podczas biegu maratonu po przysiadach na plecach 227 kg / 501 funtów i pokonaniu mili 4:58, Crawley cierpiał na skurcze w quadach, które spowalniały go. Chociaż był wyposażony w półtora litra wody i wiele źródeł węglowodanów i elektrolitów w swojej uprzęży do biegania, przypisał skurcze swojemu ciału, nie wiedząc, czego się spodziewać.

„Nigdy wcześniej nie miałem tego problemu! I po zrobieniu Ironman Lanzarote w upale 22-28 stopni Celsjusza, powiedziałbym, że był to wyjątkowy problem, na który cierpiałem w wyniku fizjologicznego zamieszania / wyzwania przysiadu / mili przed maratonem.”

Skurcze doprowadziły Crawleya do ukończenia maratonu w około 5 godzin przy średnim tempie 11:13 / milę. Spalił kalorie z prawie całego dnia treningowego. Po zakończeniu stwierdził, że tak „Najwolniejszy maraton, jaki [on] kiedykolwiek przebiegnie.” Dla kontekstu, na początku 2020 roku przebiegł maraton w 3 godziny i 17 minut, więc było jasne, że stres wywołany przysiadem i pełnym wysiłkiem na milę znacząco wpłynął na jego wyniki. „Przysiad i mila wywarły OGROMNY efekt - ale ostatecznie o to chodziło, żeby zobaczyć, jak to wpłynęło na mnie.”

Po co dodawać 50 km / 31 mil do już wyczerpującego wyzwania?

„Zawsze myślałem o dodaniu elementu wytrzymałościowego do wyzwania, zanim jeszcze się do tego zobowiązałem, a 50 km było po prostu zgodne ze schematem liczbowym!”

Po tym, jak Klink „zdobył status pioniera” jako pierwszy, który z powodzeniem wykonał przysiady na plecach 500 funtów i mniej niż 5 minut mili w ciągu jednego dnia, Crawley wezwał do dodania większego elementu wytrzymałościowego, aby uczynić go bardziej osobistym dla siebie. „Przeredagowałem jego plan, aby bardziej pasował do moich własnych celów.”

Moment 50 km stał się maratonem

Po przejechaniu 22km / 13.Siedem mil w nieco ponad 2 godziny Crawley cierpiał na skurcze quadów i wiedział, że „coś jest nie tak.„Po tym, jak pozostali przez około 1 km,„ ponownie ocenił i zmniejszył [cel] w oparciu o rzeczywistość wyzwania.”

„Wielkie, wielkie wyzwanie wytrzymałościowe” jesienią?

Dzień po ukończeniu swojego ogromnego wyzwania wytrzymałościowego Crawley zasugerował „duże, duże wyzwanie wytrzymałościowe”, które ma wykonać jesienią. Niestety nie był w stanie podać dokładnych szczegółów. Był jednak w stanie określić, jak duże będzie wyzwanie i że będzie ono inne niż jakiekolwiek inne poprzednie wyzwanie:

„To będzie ciągły wysiłek trwający 8–10 dni, aby osiągnąć światową przewagę, i będzie to w szkockich górach, począwszy od 1 listopada 2020 r. - plus, mój trener dołączy do mnie przez cały ten rok, co pomoże z nędzą tego!”

Ta data rozpoczęcia zbiega się z Movember. Crawley ma nadzieję zebrać 100 000 funtów na ochronę zdrowia psychicznego mężczyzn i zapobieganie samobójstwom.

„Mam już na pokładzie kilku świetnych sponsorów, a także kilka fantastycznych partnerstw społecznościowych - więc wszystko dobrze się układa.”

Plany na przyszłość dotyczące dodatkowych wyzwań wytrzymałościowych

Jeśli chodzi o wyzwania wytrzymałościowe, oprócz wyzwania Movember w szkockich górach, Crawley ma „kilka szalonych planów.”

… Jeden krok, rok po roku i zobacz, gdzie skończę. Lubię ten proces, lubię trening, lubię wysiłek - więc będę się naciskać, aż przestanie mnie uszczęśliwiać!

Plany Crawleya, aby wziąć udział w dużych imprezach w tym roku, w tym Celtman Extreme Triathlon w czerwcu, zostały odwołane z powodu trwającej globalnej pandemii.

Wyróżniony obraz ze strony Instagrama Fergusa Crawleya: @ferguscrawley