Zdjęcia autorstwa Erica Schultz
Wiele oldschoolowych siłowniszczury pomyśl o „fitnessie grupowym” jako o grupie pań w średnim wieku w kwiecistych strojach lub kolesi w sięgających po uda kokach, pocących się do piosenek Tiny Turner. Podobną opinię miał trzydziestoletni Rafique „Flex” Cabral, współwłaściciel Trooper Fitness na Manhattanie. „Myślałem, że to jak step aerobik” - przyznaje Cabral, żołnierz piechoty morskiej, który przeszedł na emeryturę z czynnej służby w 2008 roku. Ale pogląd Cabrala zmienił się, gdy zaczął prowadzić własne zajęcia w stylu obozu. „Wciąż istnieje piętno, ale teraz coraz więcej osób rozumie, że w grupie jest więcej energii, a to zmusza ich do cięższej pracy.”
Zajęcia Cabrala są notorycznie wyczerpujące, ale jego zdolność do pracy w pokoju i walki z żołnierzami, gdy biegają na oparach, sprawia, że nawet jego najbardziej wyczerpująca sesja jest uzależniająca. „Często jestem pytany, czy moje zajęcia stają się łatwiejsze” - mówi. „To nigdy nie będzie łatwe; chodzi o robienie postępów, a wraz z postępem zawsze jest wyzwanie.”
Tyle czasu zajmuje to dla Ciebie osiągnięcie celu nie ma znaczenia; sprawność fizyczna to podróż, a jeśli masz na myśli jakiś cel, osiągnięcie sukcesu zajmie trochę czasu i cierpliwości. Jeśli się spieszysz, nie będzie to produkt wysokiej jakości. Możesz dotrzeć do mety, ale jak długo możesz to wytrzymać?
ZOBACZ TEŻ: 11 rzeczy, które musisz wiedzieć o #TheProgram
Znajdowanie sposobów tworzenia pozytywnego nastawienia przez negatywne sytuacje to najlepszy sposób, aby przejść przez cokolwiek to jest, bez poczucia załamania.
Kiedy kopiesz nogami do góry i do tyłu, tak jakbyś robił deskę, staraj się utrzymać każdą pozycję tak długo, jak to możliwe. Mogę zatrzymać się na dwie lub trzy sekundy, ale ostateczny cel to 15 sekund. Ruch wymaga stabilizacji tricepsa, barku i rdzenia. Na początek trzymaj zgięte kolana podczas całego ruchu. Postępuj, dodając podkasanie kolana, a następnie staraj się utrzymać każdą pozycję w górę i do tyłu przez kilka sekund. Wykorzystaj rozpęd, aby w razie potrzeby wrócić na pozycję, ale zawsze zachowuj pewną kontrolę. Kiedy zyskasz większą sprężystość dłoni, elastyczność i siłę rdzenia, spróbuj wyprostować nogi w górę, starając się wydłużyć je wyżej przy każdym powtórzeniu.
Masa ciała to jedna z trudniejszych dyscyplin. Szybka regulacja kąta może zwiększyć trudność ruchu co najmniej dziesięciokrotnie. Wydaje mi się, że ćwiczenia z masą ciała były dla wielu osób niedocenianym królestwem, ale w mediach społecznościowych jest to coraz popularniejsze. Poznaj potencjał swojego ciała.
Niektórzy ludzie definiują „dopasowanie” jako posiadanie dużej siły lub zdolność do przebiegnięcia określonej liczby mil. Ale twoja percepcja i cele powinny określać, co oznacza dla ciebie dopasowanie.
Żywność to paliwo, którego potrzebujesz, aby uzyskać pożądane rezultaty. Więc jeśli dostarczasz swojemu organizmowi dobrego paliwa i jesz, aby wyglądać lub wyglądać w określony sposób, wszystko będzie dobrze. Jeśli nie chcesz poświęcić złych nawyków żywieniowych, ten cel będzie trudniejszy do osiągnięcia.
ZOBACZ TEŻ: Program ćwiczeń Warrior Fit
Wyznaczaj przyrostowe i realistyczne cele. Jeśli wyznaczysz sobie cel, będziesz bardziej odpowiedzialny. Następnie zrozum, gdzie jesteś teraz. Od tego momentu chodzi o planowanie poprawy z czasem. Jeśli jest to konkretny ruch lub ćwiczenie… sprowadzi się to do liczby godzin, które chcesz poświęcić, aby osiągnąć swój określony cel.
Jeśli jesteś słabszy pod koniec zakresu ruchu, pasma oporu to modalność, która może pomóc w budowaniu tej siły.
Nic nigdy nie idzie zgodnie z planem; zawsze miej jakieś nieprzewidziane okoliczności i nie pozwól, aby twoje ego przeszkadzało.
Wiele osób chce szybkich rezultatów i nie szuka trwałości. Trudno jest budować nawyki, jeśli nie myślisz o dłuższej perspektywie. Zrób coś, co możesz wytrzymać do końca życia, zamiast robić to przez trzy tygodnie, a potem przestać. Wiedz, kiedy przewodzić, kiedy podążać, a kiedy się oderwać.
Uzupełnij dobre nawyki złymi zamiast usuwać wszystko razem. Zobaczysz wyniki i będziesz tworzyć styl życia.
Przednia dźwignia jest doskonałym wskaźnikiem mięśni najszerszych, brzucha, rdzenia i siły chwytu. Pracuj nad robieniem tego etapami ze złączonymi stopami. Najpierw zawieś się na drążku i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Następnie skieruj kolana w stronę drążka; ustaw się równolegle do podłogi, na ile pozwala na to kręgosłup. Następnie spróbuj utrzymać tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Kiedy możesz to zrobić, wyciągnij jedną nogę i naprzemiennie (jedna się rozciąga, druga chowa). Teraz spróbuj rozłożyć stopy, prostując nogi; pomoże to rozproszyć napięcie w twoim ciele.
FLEX CABRAL to instruktor fitness i modelka.
Śledź go na Instagramie pod adresem @trooperflex.
Jeszcze bez komentarzy