Może być oczywiste, że dokonywanie zdrowych wyborów w czasie ciąży jest dobrym pomysłem dla przyszłych mam, ale to, jakie powinny być te wybory, często prowadzi do wielu dyskusji i kontrowersji. Wiele kobiet kontynuuje swoje rutyny podczas ciąży, a niektóre z nich znalazły się pod ostrzałem w mediach społecznościowych.
Niedawno jednak w badaniu znaleziono mocne dowody sugerujące, że ćwiczenia podczas ciąży są dobre (i, co ważniejsze, bezpieczne) zarówno dla matki, jak i dziecka, według naukowców z Uniwersytetu Camilo José Cela w Hiszpanii.
W przeszłości przyszłym matkom mówiono, że większe jedzenie i powstrzymywanie się od ćwiczeń są korzystne dla dziecka, ale te wprowadzane w błąd rady mogą w rzeczywistości prowadzić do komplikacji, wynika z badania, które zostało opublikowane w Journal of American Medicine Association. Prowadzenie siedzącego lub niezdrowego trybu życia podczas ciąży może prowadzić do problemów, takich jak stan przedrzucawkowy, cukrzyca ciążowa, ból w dole pleców i nietrzymanie moczu. Aktywność przed ciążą i podczas ciąży może pomóc w rozwiązaniu tych problemów. Pomaga również zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała, który jest kluczowym czynnikiem ryzyka późniejszej otyłości u dziecka.
Podejmij mądrzejsze podejście do utraty brzucha po urodzeniu dziecka.
Przeczytaj artykuł„Ćwiczenia zalecane w naszym badaniu powinny być wykonywane nie tylko przez zdrowe kobiety w ciąży, ale także przez siedzące kobiety przed zajściem w ciążę, ponieważ jest to dobry czas na przyjęcie fizycznie aktywnego stylu życia” - mówi María Perales, główna autorka badania i badaczka z uniwersytecki wydział Aktywności Fizycznej i Nauk o Sporcie. „Dotyczy to również kobiet zagrożonych nadwagą lub otyłością lub ryzykiem cukrzycy ciążowej i przewlekłego nadciśnienia.”
Ćwiczenia nie stanowią zagrożenia dla płodu ani matki, o ile sesje ćwiczeń są prowadzone z umiarkowaną intensywnością. Więc to nie jest najlepszy czas, aby pobić własny rekord martwego ciągu lub wypróbować nowy program HIIT. Naukowcy zalecają, aby kobiety w ciąży łączyły trening siłowy i ćwiczenia aerobowe przez 45 do 65 minut trzy lub cztery dni w tygodniu, ale takie rzeczy jak bieganie na odległość, intensywny trening siłowy, ruchy skakania, ćwiczenia uderzeniowe, ćwiczenia, które narażają cię na ryzyko upadku i ćwiczenia wymagające leżenia również nie są zalecane.
To powiedziawszy, ciąża zdecydowanie nie musi oznaczać opuszczenia siłowni. Dopóki jesteś ostrożny i unikasz uderzenia maksymalnego tętna lub wykonywania ryzykownych ruchów, ćwiczenia podczas ciąży są bezpieczne i korzystne.
Inger Houghton była w dziewiątym miesiącu ciąży i miała martwy ciąg. Nasz ekspert rozważa korzyści płynące z pracy…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy