Żelazo pompuje nie tylko mięśnie, ale także nastrój, a wraz z nim wiele innych korzyści potwierdzających, że ćwiczenia to lekarstwo. Więc chwyć parę hantli i podnieś swoją drogę do lepszego zdrowia mózgu. (Nie zapominamy też o cardio!)
Tutaj nasz ekspert wyjaśnia, w jaki sposób EIM (ćwiczenia to medycyna) pozytywnie wpływa na zdrowie mózgu.
Podnieś poziom energii, wiedząc, co jeść.
Przeczytaj artykuł
Nauczono nas, że powinniśmy ćwiczyć, aby zachować formę, ale ćwiczenia fizyczne w równym stopniu wpływają na nasze zdrowie emocjonalne i psychiczne. Czerpanie korzyści z ćwiczeń rozciąga się od „haju biegacza” po wagę. dr. Mindy Pelz, ekspert ds. Żywienia i medycyny funkcjonalnej oraz właścicielka Family Life Wellness w Kalifornii, wyjaśnia: „Ćwiczenia stymulują coś, co nazywa się neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF), czyli białkiem, które działa jak nawóz na neurony w naszym mózgu.”
To, co sprawia, że jest to interesujące, to fakt, że ćwiczenia mają potężny sposób na trening siłowy mózgu, aby był lepszy i zdrowszy. „BDNF nie tylko regeneruje stare i zużyte neurony, które przyczyniły się do utraty pamięci, zaburzeń nastroju i niezdolności do skupienia się, ale to potężne białko może również pomóc Twojemu ciału wyhodować nowe neurony w mózgu, co poprawia Twoją zdolność nauczyć się nowych informacji i umiejętności ”- dodaje. Dobra wiadomość dla tych, którzy szukają bardzo potrzebnego wzmocnienia mózgu. A korzyści nie kończą się na tym.
Ruch jest lekarstwem na złe nastroje. „Ćwiczenia powinny być skuteczną metodą leczenia zmęczonego, kapryśnego, zestresowanego lub rozkojarzonego mózgu” - mówi Pelz. I nie potrzebujesz karnetu na siłownię, aby podnosić ciężary - lub nastrój.
„Ćwiczenia są bezpłatne, potężne i często nie przypisujemy im tak dużego uznania, jak zasługuje na zdrowie psychiczne.”Dodaje Pelz. Od cardio po podnoszenie ciężarów - możesz zmienić zły dzień w wspaniały. „To powinna być nasza pierwsza linia leczenia wszelkich zmagań psychicznych i / lub emocjonalnych” dodaje Pelz. Na szczęście nie trwa to długo, zanim zaczną działać poprawiające nastrój korzyści. „Dwadzieścia minut to świetny zakres na zwiększenie produkcji BDNF, ale możesz w ciągu kilku minut wyjść ze stanu niepokoju, spacerując, biegając lub wędrując” - zapewnia Pelz. Tak więc, jeśli potrzebujesz szybkiej poprawy nastroju, biegnij lub ćwicz przez sesję treningu siłowego o wysokiej intensywności.
Dobrze spędzony czas z żelazem jest znany z budowania mocniejszych kości, zwiększania beztłuszczowej masy ciała i podnoszenia metabolizmu, ale może również pomóc w walce z bluesem. W badaniu opublikowanym w JAMA Psychiatry z czerwca 2018 roku przeanalizowano 33 badania kliniczne dotyczące wpływu ćwiczeń oporowych na depresję, a wyniki były imponujące. Wyniki pokazały, że trening oporowy „znacząco zmniejszył objawy depresji” wśród uczestników badania.
Nie wspominając o tym, że zapewnia również poczucie spełnienia po zakończeniu treningu, a czerpanie wyników z bycia silniejszym również pomaga mózgowi czuć się dobrze.
Posuwając się do przodu, zastąp kortyzol i niepokój. „Ćwiczenia, szczególnie ruch do przodu, taki jak chodzenie, bieganie lub wędrówka, mówią ciału migdałowatemu (części mózgu, w której żyją reakcje walki lub ucieczki), aby się uspokoiło i zrelaksowało” - wyjaśnia Pelz.
Krótko mówiąc, kiedy podczas ćwiczeń poruszasz się do przodu, sygnalizujesz mózgowi, aby się uspokoił i aby niepokój zajął tylne siedzenie.
Dotyczy to również produkcji kortyzolu. „Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm wytwarza kortyzol, a kortyzol został zaprojektowany, aby nas poruszać” - mówi Pelz. Dlatego ćwiczenia są kluczowym elementem nie tylko zmniejszania niepokoju, ale także zwalczania stanów zapalnych i gromadzenia tłuszczu.
„Jeśli nie używamy kortyzolu, kortyzol gromadzi się w postaci tłuszczu lub przenika do tkanek i przyspiesza stan zapalny.„A według Pelza, jeśli nie potrzebowałeś innego powodu, by się ruszać,„ kortyzol jest zabójcą nastroju, więc używanie kortyzolu podczas ćwiczeń pomoże utrzymać dobry i dobry nastrój.„Innymi słowy, spraw, aby kortyzol działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
Krótka odpowiedź brzmi: oba są skuteczne. Ale jeśli chcesz wydzielić BDNF i uspokoić niepokój, bardziej pomocne może być sznurowanie butów do biegania.
„Obie metody treningowe mają leczniczy wpływ na organizm, tylko na różne sposoby” - mówi Pelz. I to naprawdę zależy od osoby. „Podnoszenie ciężarów może być naprawdę potężne, jeśli chodzi o wydzielanie hormonów wzrostu, co spowalnia proces starzenia i przyspiesza spalanie tłuszczu” - mówi Pelz. Jak tam, gdzie cardio może uspokoić niespokojny umysł.
Przykład: zarówno trening siłowy, jak i cardio, używane razem, przynoszą wiele korzyści, od fizycznych po emocjonalne i psychiczne. Ale jeśli czujesz, że emocje wymagają podnoszenia, a mózg doładowania, stosowanie ćwiczeń jako leku może poprawić samopoczucie, niezależnie od tego, czy jest to podnoszenie, czy cardio.
Twój ulubiony trening może też poprawić nastrój i nastrój.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy