Każdy uwielbia dobre sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności, a zróżnicowanie ćwiczeń jest kluczem do lepszego rozwoju mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Ale co dokładnie robią te wszechstronne techniki dla twojego ciała? Poprosiliśmy trenerkę, twórczynię Socanomics i modelkę fitness, Selenę Watkins, o wyjaśnienie, w jaki sposób HIIT może pomóc w wyrzeźbieniu i wyszczupleniu. Metody: Tabata (20 sekund włączone, 10 sekund wyłączone, cztery minuty); EMOM (każda minuta w minucie); i AMRAP (jak najwięcej rund). Watkins mówi: „Te trzy protokoły są tak skuteczne, ponieważ podnoszą metabolizm, jednocześnie chroniąc mięśnie i spalając tłuszcz.”
Badanie z Dziennik badań siły i kondycji pokazuje, że elitarne siatkarki poprawiły zwinność, biegi sprinterskie i zwiększały wydajność ćwiczeń, gdy włączyły trening interwałowy.
Jeśli pójdziesz lekko lub ciężko, aby spalić najwięcej kalorii? Według badań opublikowanych w czasopiśmie ze stycznia 2017 roku Fizjologia stosowana, odżywianie i metabolizm, ciężkie wygrane. To oczywiście jest względne, ponieważ twój ciężar różni się od twojego najlepszego przyjaciela, ale dowodem jest funt - i to, jak szybko się nim poruszasz. Zgodnie z tym badaniem cięższe ciężary podnoszone wybuchowo będą zużywać więcej energii niż w przypadku przenoszenia umiarkowanych ładunków w sposób wybuchowy lub umiarkowanych ładunków pod kontrolą.
Połączenie między umysłem a mięśniami jest ważne, niezależnie od tego, czy podnosisz szybko, czy wolno. Ale im szybciej jedziesz, tym prostszy powinien być wzór ruchu, abyś nie miał o czym myśleć. Ponadto nadmiar mleczanu we krwi wytwarzany podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności może osłabić Twoją zdolność reagowania, zgodnie z badaniami w Lekarz i medycyna sportowa, więc prosty format ćwiczeń HIIT jest idealny.
Jeszcze bez komentarzy