Uderz w bieżnię, aby spalić trochę tłuszczu i zwiększyć poziom endorfin dzięki ćwiczeniu „Good Cop, Bad Cop” autorstwa Jennifer Blackburn, lokalnego kierownika ds. Fitness w oddziałach Equinox w Waszyngtonie.do., część klubowego programu Precision Running, który opiera tempo na Twoich rekordach osobistych. Rozgrzej się, a następnie wybierz 2 tempo.0 mil na godzinę poniżej Twojego 30-sekundowego najlepszego czasu sprintu.
Początkujący: 4.Od 0 do 5.0 mph - średniozaawansowany: 5.Od 0 do 6.0 mph - Zaawansowany: 6.Od 0 do 8.0 mph
90 sekund:Szybko (2.0 mil od celu) (np .: 5.0, 7.0, 9.0) przy nachyleniu 0%, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
90 sekund: Taka sama prędkość jak w poprzednim interwale, 5% nachylenia, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
60 sekund:Dodaj 0.5 mph (np .: 5.5, 7.5, 9.5) przy nachyleniu 0%, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
60 sekund:Taka sama prędkość jak w poprzednim interwale, 5% nachylenia, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
30 sekund:Dodaj 0.5 mph (np .: 6.0, 8.0, 10.0) przy nachyleniu 0%, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
30 sekund:Taka sama prędkość jak w poprzednim interwale, 5% nachylenia, a następnie 3 min. całkowite wyzdrowienie
90 sekund:Szybko z poprzednią prędkością jak w ostatnim interwale (np. 6.0, 8.0, 10.0) przy nachyleniu 0%, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
90 sekund: Taka sama prędkość jak w poprzednim interwale przy 3% nachyleniu, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
60 sekund:Dodaj 0.5 mph (np. 6.5, 8.5, 10.5) przy nachyleniu 0%, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
60 sekund: Taka sama prędkość jak w poprzednim interwale, 3% nachylenia, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
30 sekund:Dodaj 0.5 mph (np. 7.0, 9.0, 11.0) przy nachyleniu 0%, a następnie 1 min. umiarkowany spacer lub jogging
30 sekund:Taka sama prędkość jak w poprzednim interwale, 3% nachylenia, a następnie 3 do 5 minut. ochłonąć.
Jeszcze bez komentarzy