Jeśli chodzi o przygotowanie się do treningu, przed pójściem na siłownię warto zwrócić uwagę na dwie główne kwestie: skupienie się psychicznie i utrzymanie wysokiego poziomu energii. Jeśli brakuje ci koncentracji, ryzykujesz, że po prostu wykonasz ruchy podczas treningu bez pełnego czerpania korzyści. A kiedy poziom energii spada, jakość treningu spada, do tego stopnia, że możesz nawet ulec pokusie, aby rzucić palenie, zanim skończysz. Suplementy przedtreningowe mają na celu rozwiązanie obu tych punktów. Aby to zrobić, zazwyczaj zawierają następujące składniki:
Kofeina: Oprócz zwiększenia ogólnego poziomu energii kofeina poprawia koncentrację, czujność i tempo metabolizmu. Recenzja w Dziennik badań siły i kondycji odkryli, że kofeina skutecznie poprawiała wyniki u sportowców wytrzymałościowych, przy optymalnej dawce przedtreningowej wynoszącej 3-6 mg na kg masy ciała. (Dla kobiety o wadze 130 funtów to 177-354 mg.)
Kofeina z zielonej herbaty: Kofeina wyekstrahowana z zielonej herbaty ma dodatkowe zalety katechin, takich jak EGCG. Może to działać jako przyspieszacz metabolizmu, pomagając spalić tłuszcz w znacznie szybszym tempie. Ponadto EGCG to przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez szkodliwe wolne rodniki z pożywienia, regularnych procesów zachodzących w organizmie i zanieczyszczeniami środowiska.
Higenamina HCL: Pochodzący z roślin, takich jak bambus, stymulant powoduje szybsze skurcze serca, co może zwiększyć wyniki sportowe poprzez zwiększenie przepływu krwi i tlenu do mięśni.
Wyciąg z cytryńca chińskiego: Ten składnik może pomóc zmniejszyć stres, jednocześnie zwiększając wytrzymałość, wydajność i energię. Adaptogeny, takie jak ten, działają poprzez ładowanie gruczołów nadnerczy, które są odpowiedzialne za przeciwdziałanie związkom uwalnianym, gdy stres jest wysoki.
L-Tauryna: Tauryna jest aminokwasem egzogennym spełniającym wiele ważnych funkcji. Chociaż organizm może go wytwarzać, ważne jest, aby uzyskać odpowiedni poziom poprzez dietę. Tauryna może pomóc w metabolizowaniu tłuszczu. Może również pomóc w zdrowiu mózgu i przyspieszyć krótkotrwałe skupienie i wytrzymałość mięśni.
L-karnityna: Karnityna to kolejna aminokwas, której główną rolą jest metabolizator tłuszczu, pomagający spalać komórki tłuszczowe w celu uzyskania energii w szybszym tempie. Może również pomóc w utrzymaniu wytrzymałości sportowej, obniżając gromadzenie się kwasu mlekowego i utrzymując poziom kreatyny i fosforanu.
Ketony Malinowe: Pochodzący z owoców i warzyw, takich jak kiwi, brzoskwinie i winogrona, związek ten rozkłada komórki tłuszczowe i pomaga zwiększyć metabolizm, jednocześnie pomagając ograniczyć apetyt.
Her Thermo Energy Performance Chews od NLA for Her zawiera 55 mg kofeiny na jeden żuć oraz inne składniki spalające tłuszcz i zwiększające energię w miękkie, małe gryzaki, które sprawiają, że jest to idealna przekąska przed treningiem. Poświęć jedną 20 do 30 minut przed ćwiczeniami, aby zwiększyć swoją energię i skupienie podczas treningu.
Premia: Mieszanka składników spalających tłuszcz, zawarta w tych produktach do żucia, pomaga w utrzymaniu rozpalonego metabolizmu przez wiele godzin po zakończeniu treningu. (nlaforher.com)
Jeszcze bez komentarzy