W ostatnich latach kulturyści i osoby mające wpływ na kondycję wychwalały przerywany post jako narzędzie do odchudzania. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, przerywany post polega na jedzeniu tylko przez określony czas, od ośmiu do 10 godzin.
Powszechnie uważa się, że nie ma ustalonego sposobu na przerywany post i że można go dostosować do własnego harmonogramu. Jednak ostatnie badanie wykazało, że jeśli chcesz zrzucić dużo kilogramów, powinieneś jeść wszystkie posiłki tak wcześnie i szybko, jak to możliwe.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość, odkryli, że jedzenie wcześniej w ciągu dnia zwiększało utratę wagi i hamowało apetyt u osób otyłych, mimo że nie spalały one więcej kalorii niż osoby o normalnym harmonogramie żywieniowym. Naukowcy stwierdzili, że dzieje się tak, ponieważ harmonogram wczesnego jedzenia lepiej koordynuje posiłki z rytmem dobowym ludzi, wewnętrznym zegarem organizmu.
„Podejrzewamy, że dla większości ludzi strategie dotyczące czasu posiłków mogą być pomocne w odchudzaniu lub utrzymaniu wagi, ponieważ wydaje się, że te strategie w naturalny sposób ograniczają apetyt, co może pomóc ludziom jeść mniej” - mówi dr Courtney Peterson.re., główny autor badania, powiedział w komunikacie prasowym.
Dowiedz się, jak zrównoważyć harmonogram posiłków z czasem spędzonym na siłowni.
Przeczytaj artykułBadanie obejmowało niewielką próbę obejmującą tylko 11 osób dorosłych. Wszyscy stosowali dwa różne harmonogramy jedzenia przez cztery dni: jeden, w którym zjadali wszystkie posiłki w ciągu 12 godzin, od 8 rano.m. do 8 p.m., i inny, gdzie jedli tylko przez sześć godzin, od 8 rano.m. do 2 p.m. Wszyscy zjadali taką samą ilość pożywienia w obu planach posiłków.
Nic dziwnego, że uczestnicy stracili na wadze więcej, gdy pościli przez 18 godzin w porównaniu z 12. Jednak według badania strategia zmniejszyła ich apetyt i sprawiła, że byli pełniejsi. To wszystko pomimo tego, że nie nastąpił wzrost spalonych kalorii.
Naukowcy wskazali, że wcześniejsze badania wykazały, że przesunięcie spożycia pokarmu na wcześniejszą porę dnia zwiększa utratę wagi, a ich odkrycia wydają się to potwierdzać.
Wzrastaj i miel pożywne śniadanie budujące mięśnie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy