Czy znasz kogoś, kto zbudował? Mam na myśli naprawdę zbudowany? Jeden z tych rzadkich ludzi, który jest mieszanką rzeźbionego granitu, mięsa i superbohatera z komiksu?
Niemal każda kaloria, którą zjadają ci utalentowani mężczyźni i kobiety, trafia prosto do mięśni. Jeśli z jakiegoś powodu odczuwają potrzebę diety, każda spalona kaloria pochodzi z tłuszczu, a nie z mięśni. Bez względu na to, jak trenują lub jedzą, stają się coraz lepsi z zaokrąglonymi brzuchami mięśni i niskim poziomem tkanki tłuszczowej.
ty? Ha! Kiedy jesz na masę, zyskujesz od 2 do 3 funtów tłuszczu na każdy funt mięśni. A kiedy redukujesz kalorie, tracisz funt mięśni na każde 2 do 3 funtów tłuszczu, który upuszczasz.
Różnica między tobą a nimi jest w dużej mierze genetyczna. Poziom testosteronu i wrażliwość odgrywają rolę, podobnie jak poziom kortyzolu. Utalentowani ludzie mają również tarczycę i układ nerwowy, które działają z wydajnością niemieckiego inżyniera samochodowego, którego tata nigdy nie udzielił mu zgody.
Kolejna niezwykle istotna zaleta, jaką posiadają utalentowani, wiąże się z tym, jak dobrze rozdzielają składniki odżywcze, co na szczęście jest prezentem, który możesz również zdobyć.
Podział składników odżywczych to proces, w którym organizm decyduje, co zrobić z energią otrzymywaną z diety.
Kiedy coś jesz, składniki odżywcze są spalane lub przechowywane do wykorzystania w przyszłości. Idealnie byłoby, gdyby wszystkie te składniki odżywcze były rozłożone na mięśnie, a nie na tkankę tłuszczową.
Dlatego stare stwierdzenie, że „kaloria to kaloria” nie jest prawdą, przynajmniej jeśli chodzi o sposób, w jaki organizm traktuje kalorie.
Jeśli składniki odżywcze zostaną podzielone na mięśnie, możesz potencjalnie napędzać wzrost nowych mięśni i gromadzić zapasy glikogenu w mięśniach, dzięki czemu możliwy jest jeszcze większy wzrost, wraz ze zwiększoną zdolnością do pracy i zwiększonym tempem regeneracji.
Skuteczne rozdzielanie składników odżywczych ma wielu ojców, wśród nich niewyjaśnioną koordynację między jelitami, wątrobą, mózgiem, ośrodkowym układem nerwowym i mięśniami, najprawdopodobniej koordynowaną przez hormony i niektóre wtórne przekaźniki chemiczne.
Głównym wyznacznikiem podziału składników odżywczych jest insulina.
Teraz, jeśli masz cukrzycę lub otyłość, Twoja zdolność do rozdzielania składników odżywczych jest prawdopodobnie dysfunkcyjna. A jeśli jesteś tylko trochę odporny na insulinę, podział składników odżywczych jest powolny i nieefektywny.
Insulina nadal będzie próbowała dostać się do komórek mięśniowych osób opornych na insulinę poprzez kontakt z receptorem w komórce, ale jej zamiary są ignorowane.
Zwykle insulina aktywowałaby to szczególne białko zwane GLUT4, które umożliwia glukozie wejście do komórki. Ale u osób opornych na insulinę GLUT4 nie odbiera połączenia, więc glukoza (wraz z wszelkimi aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach, które może przenosić insulina) nie dostaje się do komórki.
Insulina następnie przekształca niechcianą glukozę w kwasy tłuszczowe, które są przetłaczane do ośrodków gromadzenia tłuszczu, takich jak brzuch lub rączki miłości, gdzie są ułożone na istniejącym stosie tłuszczu.
Ale jeśli jesteś wrażliwy na insulinę, węglowodany i aminokwasy rozgałęzione są dostarczane do komórek mięśniowych w stylu Fed-Ex, gdzie piękna pani domu GLUT4 podpisuje je i wprowadza do środka, gdzie są chciwie zabierane przez maszynerię. komórki i wykuty w nowy mięsień - pod warunkiem, że faktycznie ćwiczysz poprawnie.
Otrzymujesz obraz tego, co ma, a co nie. Z jednej strony mamy genetycznie doskonałych facetów z wyidealizowanymi zdolnościami dzielenia składników odżywczych, az drugiej chudych grubasów, którzy walczą z genetycznie idealnymi facetami.
Prawda jest taka, że zdolności każdego do rozdzielania składników odżywczych są gdzieś w szerokim spektrum. Nawet hipotetycznie idealni ludzie, którzy dzielą składniki odżywcze, mogą doświadczyć niepowodzenia, jeśli zjedzą zbyt dużo węglowodanów.
Jeśli tak się stanie, doświadczą tego, czego ludzie oporni na insulinę doświadczają każdego dnia, ponieważ cała dodatkowa glukoza zostanie przekształcona w kwasy tłuszczowe i zmagazynowana jako trójglicerydy w tkance tłuszczowej.
Niezależnie od tego, w której części spektrum się znajdujesz, możesz zrobić rzeczy, aby poprawić swoje możliwości podziału składników odżywczych.
Tradycyjnym lekarstwem na słabe zdolności podziału składników odżywczych jest zwracanie uwagi na rodzaj węglowodanów, które spożywasz i kiedy je spożywasz. Słyszałeś to wiele razy: jedz szybko wchłaniające się węglowodany w okresie okołotreningowym. Spożywaj niewielkie ilości węglowodanów złożonych przez resztę czasu.
Podobnie, zawsze mówiono ci, aby ograniczać ogólne spożycie węglowodanów, ponieważ nawet u utalentowanych osób z wyjątkową wrażliwością na insulinę, nadmierne spożycie węglowodanów może zmniejszyć wrażliwość na insulinę i sprawić, że ich organizm będzie zachowywał się metabolicznie bardziej jak u grubasa.
To wszystko jest prawdą, ale przyjmowanie 3-glukozydu cyjanidyny (C3G), suplementu oddzielającego składniki odżywcze, zmienia te zasady na ich chrupiące węglowodany głowy.
Suplement, związek występujący w różnych jagodach, znacznie zwiększa wrażliwość komórek mięśniowych na insulinę, jednocześnie zmniejszając wrażliwość komórek tłuszczowych na insulinę.
Oznacza to, że zwiększa się wychwyt glukozy w komórkach mięśniowych, a glukoza, składniki odżywcze i BCAA są rozdzielane do tych samych komórek mięśniowych, podczas gdy ogólnie utrudnione jest magazynowanie tłuszczu i utlenianie kwasów tłuszczowych.
Z C3G faktycznie lepiej jest jeść więcej węglowodanów, szczególnie w okresie treningu, ale także w innych porach dnia. C3G sprawia, że twoje ciało reaguje bardziej jak utalentowany separator składników odżywczych. Kalorie, które spożywasz, są rozdzielane preferencyjnie na mięśnie, a zatem przyrost masy ciała pochodzi z mięśni, a nie z tłuszczu.
Jeśli stosujesz dietę podczas stosowania C3G, a nawet jeśli tego nie robisz, tłuszcz jest spalany w pierwszej kolejności, podczas gdy mięśnie są zachowane. Dzięki chemicznej poprawie, dzięki uprzejmości C3G, twoje ciało nagle zaczyna reagować jak genetycznie uzdolniony separator składników odżywczych.
Wybaczcie mi, jeśli nie zacytuję kilku badań. Możesz to zrobić sam. Wystarczy wpisać „3-glukozyd cyjanidyny” w Google Scholar.
Innym sposobem na poprawę podziału składników odżywczych jest dbanie o proporcje kwasów tłuszczowych. Jak zapewne czytałeś, typowa dieta zachodnia jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-6 i mało kwasów omega-3.
Donoszono, że u Amerykanów stosunek omega-6 do omega-3 wynosi 20 do 1, podczas gdy powinien być bliższy 4 do 1.
Ta ogromna nierównowaga prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, a przewlekłe zapalenie jest wspólnym mianownikiem słabej wrażliwości na insulinę, nie wspominając o cukrzycy i ogólnie otyłości.
W związku z tym musisz jeść więcej ryb lub przynajmniej spożywać więcej oleju rybnego, aby zrównoważyć stosunek.
Masz dwie możliwości, jeśli chcesz poprawić sposób podziału składników odżywczych:
Możesz uważać na spożycie węglowodanów, ograniczając ich większość do mniej więcej okresu treningu (zjadanie około 70% węglowodanów przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu) i jedząc większość pozostałych węglowodanów po treningu. posiłek.
Pomoże to wykorzystać wszelkie możliwości podziału składników odżywczych, jakkolwiek skromne.
Możesz także ograniczyć całkowite spożycie węglowodanów, ale jest to w dużej mierze podejście dwuetapowe do przodu i jednoetapowe do tyłu. Jesz mniej węglowodanów, aby uwrażliwić system podziału składników odżywczych, ale dostarczasz mniej węglowodanów komórkom mięśniowym. Nie ma więc nic, co można by wykorzystać w tej ulepszonej zdolności do podziału składników odżywczych!
Lub możesz użyć C3G (sprzedawanego jako Indigo-3G®), aby naprawić lub zwiększyć swoje zdolności rozdzielania składników odżywczych, abyś mógł faktycznie jeść więcej węglowodanów - odżywianie podczas treningu i nie tylko - i upewnić się, że większość z niego trafi do mięśni zamiast do magazynowania tłuszczu.
Podobnie, możesz uzupełnić spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, aby stłumić przewlekłe zapalenie komórek tłuszczowych, co również poprawi wrażliwość na insulinę.
Wybór numer 2 da znacznie bardziej imponujące wyniki niż po prostu podążanie za wyborem numer 1, ale ważne jest, abyś przynajmniej podążał za jednym z nich… to znaczy, jeśli chcesz nabrać mięśni, jak utalentowany.
Jeszcze bez komentarzy