Przeniesienie przedmiotu z przykucniętej pozycji nad głową jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej wyczerpujących ruchów, jakie możemy wykonać. Ster strumieniowy to ruch spopularyzowany przez konkurencyjne sporty fitness, jednak od… zawsze był to zwykły przysiad do ruchu nad głową.
Podczas gdy sztangi są najczęściej postrzeganym sposobem wykonywania tych czynności, inne przedmioty, takie jak hantle, mogą przynosić te same korzyści osobom ciężarowym ORAZ!
https: // www.Instagram.com / p / BS1RUjWlsF6
Dlatego w tym artykule omówimy korzyści płynące z wykonywania silników z hantlami i to, co musisz wiedzieć, kiedy je wykonujesz.
Mówiąc najprościej, pędnik to przysiad z przodu do ruchu prasy pchającej nad głową. Sportowiec zaczyna podobnie jak przy przysiadie z przodu, a po zejściu na dno przysiadu zaczyna agresywnie przyspieszać w górę, używając nóg i bioder, utrzymując plecy w pozycji pionowej. Po tym jak zawodnik ukończy gwałtownie w górę nogami, powinien zakończyć bicie ruchem nacisku ramienia.
Ten ruch może być użyty do zwiększenia sprawności, wytrzymałości sercowo-naczyniowej i specyficznych wyników sportowych w treningu CrossFit, a nawet w podnoszeniu ciężarów olimpijskich. Pędniki mogą być używane w sztangistach, aby pomóc ciężarowcom, którzy wolniej wychodzą z przysiadu podczas regeneracji po czyszczeniu i / lub tym, którzy nie używają nóg podczas wykonywania szarpnięć i wyciskania pchania.
W powyższym filmie Jason Khalipa omawia niektóre ze swoich wskazówek dotyczących wykonywania lekkich i szybkich silników odrzutowych, podczas gdy w filmie poniżej olimpijskiego sztangisty Dmitrij Klokov pokazuje nam, jak można zrobić silniki odrzutowe z poważną, poważną wagą… 385 funtów, aby być dokładnym.
Korzyści płynące z ruchu pędnika można rozszerzyć, gdy sportowiec / trener zdecyduje się na użycie hantli, które są wymienione poniżej.
Zalety jednostronnego treningu są opisane tutaj, gdzie ster strumieniowy z hantlami oferuje te atrybuty tym, którzy je wykonują. Niezależnie od tego, czy robisz to jedną ręką na raz, czy dwoma, mięśnie i układ nerwowy są odpowiednio trenowane.
Ponadto umiejętność radzenia sobie z asymetriami, które mogą pozostać niezauważone podczas treningu z pojedynczym sprzętem (takim jak sztanga), może pomóc zmaksymalizować odporność na kontuzje, koordynację i rozwój mięśni.
W pewnym momencie sprawności sportowca lub trenującego nadejdzie czas, kiedy sztanga nie będzie dostępna i / lub uraz barku i nadgarstka może sprawić, że zmiana sztangi będzie nie do zniesienia. Hantle pozwolą na szeroki wachlarz kątów nadgarstka i pozycji nad głową, które można zmieniać tak, aby jak najlepiej „pasowały” do atlety. Z tego samego powodu zwiększona stabilizacja stawu może wystąpić w różnych pozycjach, aby zmaksymalizować torebkę stawową i integralność ruchu.
https: // www.Instagram.com / p / BUaY43xjJK1
Jak każdy nowy ruch, systemy neurologiczne dostosowują się do nowych zaburzeń równowagi, propriocepcji i wymagań stabilności. Robiąc to z dwoma niezależnymi hantlami, zawodnik musi utrwalić odpowiednią technikę i stabilność po obu stronach ciała, aby zsynchronizować ruch jako całość. Po rozwinięciu przejście na sztangę (lub inny nieruchomy przedmiot) okaże się mniej wymagające (pod względem stabilności i koordynacji).
Oto jasny i zwięzły pokaz ćwiczeń Matta Chana na temat prawidłowego wykonywania steru strumieniowego z hantlami.
Zapoznaj się z tymi niesamowitymi artykułami i ćwiczeniami, aby budować funkcjonalną siłę i ruch!
Wyróżniony obraz: @crossfitbell na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy