W tym artykule omówimy mostek pośladkowy z hantlami, ćwiczenie budujące pośladki, które może wykonywać większość trenerów na większości siłowni i obiektów treningowych. W poniższych sekcjach omówimy prawidłową konfigurację mostu pośladkowego z hantlami, technikę ćwiczeń i korzyści płynące z wykonywania tak intensywnego ruchu pośladkowego.
Mostek pośladkowy z hantlami izoluje pośladki w wysokim stopniu, dlatego ma taki wpływ na zaangażowanie pośladków, rozwój i wydajność. Zwróć uwagę, że mostek pośladkowy z hantlami może również wymagać izometrycznego działania ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców w celu ustabilizowania ciała, aby pośladki mogły promować siłę i moment w biodrze.
Na poniższym filmie pokazano mostek pośladkowy z hantlami. Zwróć uwagę, że to ćwiczenie można również wykonać z podkładką (dla dodatkowego komfortu), jednak często jest ono ograniczone przez całkowitą ilość obciążenia, które można zrównoważyć i ustabilizować na biodrach. Jeśli masz do czynienia z tym problemem, zapoznaj się z poniższymi informacjami dotyczącymi opcji podnoszenia biodra ze sztangą.
W poniższej sekcji omówiono pięć (5) korzyści płynących z mostka pośladkowego z hantlami, z których każda podkreśla określony aspekt siły, dynamiki, ogólnych wyników sportowych i / lub ogólnego stanu zdrowia i funkcji mięśni dla większości osób (siła, moc i sprawność) Sporty).
Mostki pośladkowe z hantlami są świetną opcją zwiększającą zaangażowanie pośladków przed treningiem dolnej części ciała lub po prostu w celu wywołania nowej aktywności mięśni w uśpionych pośladkach. Mostki pośladkowe z hantlami mogą być używane w ustawieniach klasowych, hotelowych i domowych siłowniach oraz prawie wszędzie, co czyni je świetnymi ćwiczeniami aktywującymi pośladki w każdym otoczeniu.
Chcąc dodać podstawowy przerost mięśni i siłę do pośladków, można wykorzystać ruchy takie jak martwy ciąg, przysiad, lonża i most pośladkowy z hantlami. Mostek pośladkowy z hantlami to świetne ćwiczenie dodatkowe do wykonywania (oprócz wykonywania martwego ciągu, przysiadów i wypadów) przed lub po głównej pracy siłowej w celu zwiększenia rozwoju pośladków.
Kiedy kolana i dolna część pleców bolą podczas ruchów, takich jak martwy ciąg, przysiady i inne czynności dnia codziennego (bieganie, stanie, chodzenie itp.); często możemy uznać słabe pośladki za czynnik przyczyniający się do bólu (wypróbuj te ćwiczenia z wałkiem piankowym również dla pośladków). Dodatkowo, gdy pośladki tracą napięcie w dolnej części przysiadu, zawodnik zazwyczaj musi przyłożyć większe obciążenie do mięśnia czworogłowego, co może zwiększyć obciążenie mięśni czworogłowych i stawu kolanowego. Pamiętaj, że jeśli odczuwasz ból w kolanach i / lub biodrach, najlepiej najpierw poszukać wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub lekarza, zwłaszcza jeśli podejrzewasz poważniejszy uraz (przepuklina, problemy z dyskami lędźwiowymi, więzadła kolana, zapalenie stawów itp.).
Pośladki to potężna grupa mięśni, która jest częścią tylnego łańcucha (pośladki, ścięgna podkolanowe i prostowniki kręgosłupa). Tylny łańcuch jest odpowiedzialny za wyprost biodra, który leży u podstaw większości sportów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, siłacz i lekkoatletyka. Dodatkowo, wybuchowość bioder przyczynia się do umiejętności sprintu skokowego sportowca, co może mieć pozytywny wpływ zarówno w sporcie wyczynowym, jak i kondycji.
Skłamałbym, gdybym powiedział, że nie trenuję przysiadów i podciągnięć, ponieważ podoba mi się sposób, w jaki sprawiają, że wyglądam. Mosty pośladkowe to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń ukierunkowanych na pośladki, które tak się składa, że są dość estetycznym mięśniem, niezależnie od uprawianego sportu. Dodanie tego do treningu dla wszystkich innych korzyści (wiesz, dla poprawy wydajności) jest kluczem, ale pamiętaj również, że możesz znaleźć dodatkowe korzyści (takie jak ten) z wykonywania również tych mostków pośladkowych.
Mostek pośladkowy z hantlami to doskonałe ćwiczenie pośladkowe, gdy jesteś w dżemie i bez sztangi. Problem z mostkiem pośladkowym z hantlami polega na tym, że sam hantel może często toczyć się wokół zagięcia bioder i / lub po prostu być zbyt duży i niewygodny w użyciu, jeśli jesteś silniejszym sportowcem, który chce podnieść cokolwiek powyżej 40-50 funtów. Uniesienie biodra ze sztangą w tym miejscu zapewnia wszystkie powyższe korzyści ORAZ pozwala na skuteczniejsze i wygodniejsze umieszczenie obciążenia w zagięciu biodrowym. W ten sposób możesz znacznie załadować ten mostek pośladkowy (setki i setki funtów więcej, jak podniesienie biodra Jamesa Harrisona o 675 funtów podczas sesji powtórzeń).
Wyróżniony obraz: Meena Sharif na YouTube
Jeszcze bez komentarzy