W tym artykule omówimy drop snatch, dodatkowe ćwiczenie snatch snatch, które może być używane przez średniozaawansowanych i zaawansowanych zawodników do rozwijania odpowiedniego wyczucia czasu, płynności, pewności siebie i siły napowietrznej pod rwaniem.
Rwanie z rzutu jest ćwiczeniem pomocniczym dla robienia wyrzutów na średnim poziomie, które może rozwinąć odpowiednią wydajność nad głową, wyczucie czasu i umiejętności w pozycji do przyjmowania wyrwania. W poniższej demonstracji wideo wykonywane jest przechwytywanie zrzutu.
Rwanie zrzutów może być wykonywane przez prawie każdego podnośnika poziomu, w celu rozwoju umiejętności, rozgrzewki lub po prostu w celu dodania objętości treningu do programu robienia zrzutów. Zawodnicy, którzy nie mają pewności siebie, nie rozumieją właściwego wyczucia czasu i blokują mechanikę w pozycji przyjmującej rwanie lub po prostu nie mają równowagi i kontroli tułowia w pozycji pionowej, aby ustabilizować sztangę nad głową, mogą skorzystać z tej chwili. Wreszcie, drop dnatches można wykonać, aby przygotować podnośniki do cięższych podciągnięć, dodać objętość i różnorodność treningu do programu lub po prostu zwiększyć poziom szybkości i precyzji podnośnika pod sztangą.
Dropowe szarpnięcia mogą być wykonywane jako dodatkowe podnoszenie po głównym treningu rwania, w lżejsze dni w celu zwiększenia objętości i umiejętności lub podczas sesji rozgrzewkowych. Zazwyczaj ten ruch jest wykonywany przy stosunkowo mniejszych obciążeniach, często między 50-80% maksymalnego wyrwania podnośnika. Zestawy i ładowanie powtórzeń to zwykle 3-5 zestawów po 3-5 powtórzeń.
Jak pokrótce omówiono powyżej, rwanie z kropli jest ćwiczeniem dodatkowym, które można wykonać, aby zwiększyć pewność siebie, szybkość i umiejętności pod brzuchem w rwaniu. Wykonując drop snatch, zmuszasz podnośnika do znalezienia właściwej pozycji stopy w pozycji przyjmującej rwanie (przysiad nad głową), poprawiając wyprost i blokadę tricepsa oraz w pełni rozumiesz pozycję ciała / tułowia, aby zapewnić sztywną wyprostowaną pozycję tułowia w pozycji półleżącej wyrwania. Poniżej każdy aspekt omówiono w głębszym kontekście coachingu.
Stabilność i wydajność nad głową są kluczem do zabezpieczenia przed wyrwaniem. Przy dużych prędkościach ruchu balistycznego wymagane jest prawidłowe umieszczenie sztangi nad głową, zaangażowanie górnej części pleców oraz stabilność barku / łopatki. Rzucane szarpnięcia, podobnie jak szarpnięcia, mogą pomóc podnośnikowi wypełnić lukę między byciem silnym nad głową a byciem szybkim, płynnym i zrównoważonym (specyficzne dla rwania).
Drop snatch minimalizuje ilość napędu biodrowego, aby przyspieszyć sztangę w górę z podnośnika, aby stworzyć pewnego rodzaju separację. Nie tworząc dużej separacji na początku ruchu, zawodnik musi skupić się wyłącznie na poruszaniu się pod sztangą szybciej niż sztanga przyspiesza w dół (z powodu grawitacji). Pomoże to zawodnikom w zdobyciu umiejętności ruchu, wyczucia czasu i pewności siebie, aby mieć zaufanie do siebie podczas rwania pod ciężkimi sztangami.
https: // www.Instagram.com / p / BcXoKVxADRH
Uchwyty zrzutowe mogą być użyte do zwiększenia pracy nóg podnośnika w pozycji przyjmowania wyrwania (po odpowiednim pokazaniu i wykazaniu zrozumienia). Brak czasu poświęconego zawodnikowi, który musi przyjąć właściwą pozycję, może pomóc zawodnikowi rozwinąć pewność siebie i zrozumienie takiej pracy nóg, tak że staje się ona mimowolna podczas treningu rwania.
Rwanie po kropli może być przydatnym ćwiczeniem rozwijającym umiejętności, pomagającym podnośnikom znaleźć lepszą płynność ciągnięcia, przejścia i prędkości, z jaką muszą poruszać się pod sztangą. Wykonując rwanie zrzutów przed sesjami rwania lub w lżejsze dni, możesz zwiększyć prędkość blokady, świadomość ciała i zapewnić podnośnikowi / trenerowi dodatkowy ruch, który może rozwinąć odpowiedni czas i płynność do otrzymania sztangi w odpowiednim przysiadzie nad głową. pozycja.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby przeczytać o tym, jak możesz zwiększyć swoją technikę rwania i podnoszenia ciężarów olimpijskich.
Wyróżniony obraz: @darkpheonixweightlifting na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy