Ludzie mają skłonność do myślenia, że Clean to podnośnik przeznaczony tylko dla sportowców siłowych lub wyczynowych ciężarowców. Jestem tutaj, aby powiedzieć, że Clean może i powinien być częścią programu treningu siłowego każdego podnośnika. Niezależnie od tego, czy zależy ci na wielkości i sile, czy też tonie, czyszczenie może pomóc ci osiągnąć twoje cele. Jeśli chodzi o rekrutację włókien mięśniowych, Clean jest królem siłowni.
Clean łączy w sobie eksplozję, szybkość, elastyczność, koordynację, funkcjonalność i rekrutację włókien mięśniowych, jak kilka ćwiczeń. A ze względu na duże grupy mięśni zaangażowane w lifting, Clean powoduje bardzo korzystną odpowiedź hormonalną.
Najbardziej oczywistą korzyścią z robienia Czyszczenia jest eksplozywna siła, jaką uzyskuje się. Siła, która musi zostać wygenerowana, aby przesunąć statyczny drążek z ziemi na ramiona jest oszałamiająca. Rezultatem treningu ciała w ten sposób jest wyższy skok w pionie, szybszy sprint, silniejszy podbicie i ogólna poprawa siły wybuchowej.
W przeciwieństwie do ćwiczeń „funkcjonalnych”, które są wykorzystywane przez „ekspertów” fitness w lokalnej, komercyjnej siłowni (pomyśl o uprzężach na bieżni, przysiadach z piłeczkami bosu i linach bojowych), Clean działa na całe ciało jako system w układzie podobnym do wiele pozycji spotykanych w lekkoatletyce i życiu codziennym. Nie ma nic bardziej funkcjonalnego niż to
Niektóre często pomijane zalety Clean to szybkość, elastyczność i poprawa koordynacji.
Niemożliwe jest prawidłowe wykonanie powolnego czyszczenia, zawodnik musi poruszać się tak szybko, jak to możliwe, utrzymując pozycję. Również zmiana kierunku w Clean musi być błyskawiczna. Zawodnik musi przejść z pełnego potrójnego wyprostu do złapania Clean w pozycji przysiadu, jeśli ten ruch nie zostanie wykonany szybko, sztanga nie zostanie złapana.
Czystość wymaga, aby całe ciało działało jako system; buduje to silne poczucie koordynacji w podnośniku. Jeśli grupy mięśni nie strzelają, kiedy powinny, zawodnik nie może oczekiwać, że uda mu się wykonać czyszczenie.
Clean wymaga ogromnej elastyczności całego ciała. Pozycje początkowe i przyjmujące (chwytanie) wymagają elastyczności dolnej części ciała, podczas gdy pozycja stojaka obejmuje elastyczność ramion i górnej części ciała. Jeśli nie jesteś teraz elastyczny, nie używaj tego jako wymówki, aby nie dodawać tej windy do swojego repertuaru. Regularne czyszczenie to świetny sposób na uzyskanie większej elastyczności i mobilności.
Wiele osób unika czystości ze względu na jej złożoność. Prawidłowe czyszczenie wymaga praktyki i czasu. Jeśli nie chcesz poświęcać czasu na naukę czystości, łatwiej jest nauczyć się alternatyw.
Clean High Pull. To jest dokładnie to samo, co czyszczenie, z wyjątkiem tego, że nie złapiesz paska. Po prostu wyciągnij z tego piekło, eksplodując tak mocno, jak tylko możesz i nie martw się o połów. Nadal będziesz budować moc i eksplozję bez konieczności uczenia się czasu połowu.
Hang Clean. Pierwsze pociągnięcie czystego (od ziemi do kolan) może sprawić wiele problemów początkującym zawodnikom. Jeśli to brzmi jak ty, ale nadal chcesz korzyści z czyszczenia, po prostu zrób to z pozycji wiszącej.
Nie bój się dodać clean do swojego programu, twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
Jeszcze bez komentarzy