Mam 29-calową talię, ale moim celem jest pakowanie jak największego rozmiaru do wszystkich moich części ciała. Moi przyjaciele ostrzegają mnie, że robię się za duży i niszczę moją symetrię i równowagę. Trenuję, bo naprawdę uwielbiam ćwiczenia z żelazną szczęką, ale czy one mnie rujnują?
Podczas mojego sześcioletniego panowania jako Mr. Olympia, krytycy bezlitośnie okaleczali mnie za moją „nieestetyczną” sylwetkę. Powiedzieli, że moja masa i muskularność zniszczyły moją symetrię, równowagę i proporcje. Moje „linie” nie „płynęły”.
Czy zauważyłeś, że powiedzieli to samo o Ronnie Colemanie, ośmiokrotnym Mr. Olympia i jeden z największych kulturystów, jaki kiedykolwiek pojawił się na scenie? Podążaj jednak za taką karą do jej źródła, a prawie w każdym przypadku znajdziesz niewymiarowego konkurenta lub masowego potwora, który nie może się równać z Colemanem.
Starając się udoskonalić nasz sport, pozostaje to sport o masywnych mięśniach, a im większy, tym lepszy. Nie znaczy to, że większy nie musi być tak dobry pod względem symetrii, równowagi i proporcji; jednak wielkość nie jest przeciwieństwem tych trzech.
Chyba już czas, żebym, jeden z najbardziej „nieestetycznych” kulturystów w historii, poprowadził Wam krótki kurs z prawdziwego znaczenia terminologii estetyki. Symetria oznacza, że jedna strona ma taki sam kształt jak druga strona - jest to jej lustrzane odbicie. Równowaga oznacza, że masa jednej strony jest równa masie drugiej, nawet jeśli ich kształty lub symetria mogą się różnić. Proporcja to nic innego jak względność części i nie ma nic wspólnego ani z symetrią, ani z równowagą.
Weź jedną stronę z zeszytów szkoleniowych trzech 2015 Mr. Mistrzowie Olimpii.
Przeczytaj artykuł
Kevin Horton
Z technicznego punktu widzenia, jeśli Twoim jedynym zmartwieniem jest symetria, możesz być ukształtowany jak kula do kręgli lub cygaro i nadal być symetryczny. Jeśli prawa strona ciała ma kształt głazu, a lewa ma kształt masztu, nadal jesteś zrównoważony, o ile obie strony ważą tyle samo. Karaluch ma idealne proporcje - to znaczy jak na karalucha - mimo że jego proporcje nie są takie same jak u człowieka. Podobnie, części ciała różnych osób muszą mieć różne proporcje, które są zgodne z unikalną wagą, wzrostem i kompleksem szkieletowym tej osoby.
Jednak nigdzie w żadnym z nich wzrost rozmiaru nie zmienia tego terminu. Dodaj więcej masy, a obiekt nadal może być symetryczny, zrównoważony i proporcjonalny, tylko większy. I inny.
W całej mojej karierze kulturystycznej skupiałem się na jednym: sprawić, by każdy mięsień mojego ciała był jak najbardziej masywny, twardy i zdefiniowany. Założę się, że Lee Haney i Coleman mieli ten sam cel w swojej karierze. Pomyślałem, że gdybym ćwiczył każdy mięsień w ten sam względny sposób, z takim samym stopniem zmęczenia iz taką samą intensywnością - niezależnie od tego, czy chodzi o nogi, plecy, brzuch, bicepsy, mięśnie mięśnia płaszczkowatego czy nadgrzebieniowego - wszystkie rosłyby symetrycznie, wyważone i proporcjonalne.
Zamiast próbować zmienić lub kontrolować moją naturalną estetykę, podsycałem swoją pasję do treningu tak ciężko, jak tylko mogłem i po prostu upewniłem się, że traktuję każdy mięsień z równym szacunkiem i uwagą. Kochałem każdą chwilę, którą spędziłem, robiąc to, i wierzę, że moje mięśnie też. Jeśli niektórzy mówią, że moja symetria, równowaga i proporcje ucierpiały w trakcie tego procesu, mogę wycofać się z zażenowaniem za zamkniętymi drzwiami - gdzie mam sześć trofeów Sandowa, aby dotrzymać mi towarzystwa.
Osiągnięcie ogólnej estetyki i równowagi wymaga poświęcenia odpowiedniej uwagi każdej głównej części ciała. Oto zestawienie tego, jak Yates rutynowo atakował każdego z nich.
| MIĘSIEŃ | Liczba ćwiczeń | Całkowita liczba zestawów | Zakres powtórzeń zestawu roboczego |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| MAJDAN | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| ABS | 4 | 6 | 12-25 |
| Z POWROTEM | 6 | 10 | 8-12 |
| SKRZYNIA | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| CIELĘTA | 2 | 3 | 10-12 |
Zacznij rzeźbić swoją najlepszą sylwetkę, korzystając ze wskazówek legendarnego kulturysty Rica Drasina.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy