„Jeśli robisz to dobrze”, to żartobliwa odpowiedź, którą zwykle otrzymujesz, gdy ktoś zada to pytanie.
Ale bądźmy przez chwilę (umiarkowanie) poważni: czy seks kwalifikuje się jako uprawniony trening? Jeśli zwrócisz się do badań i większości trenerów osobistych, odpowiedź brzmi głośno i rozczarowująco „nie”.
Jedno z badań wykazało, że sesja seksualna trwająca średnio 25 minut (w tym gra wstępna) spaliła średnio 101 kalorii u mężczyzn i 69.1 kalorie u kobiet. Ale w porównaniu z 30 minutami biegania o umiarkowanej intensywności, które spalają 279 kalorii u mężczyzn i 213 kalorii u kobiet, seks nie jest ciężkim treningiem. Inne badanie wykazało, że mężczyzna wydaje około 3.5 kalorii na minutę podczas seksu, co mniej więcej odpowiada marszowi w umiarkowanym tempie. Przeciętna sesja seksualna (bez gry wstępnej) trwa tylko około sześciu minut, co sprawia, że całkowite spalanie kalorii jest znikome.
„Seks nie byłby uważany za trening pod względem wydatków na kalorie i przyrostów mięśni w tradycyjnym tego słowa znaczeniu” - mówi C Sara Silberstang.P.T., jogin i założyciel Mind Body Love. „Jednak 4-5 kalorii na minutę nadal jest lepsze niż zero.”
>
Jednym ze sposobów, aby seks był bardziej treningiem cardio, jest wydłużenie czasu aktu.
I to prawda. Każdy czas spędzony na jakimkolwiek poziomie aktywności fizycznej jest lepszy niż siedzenie na kanapie. Jako dodatkowy bonus, seks ma inne znaczące korzyści zdrowotne. „Uprawianie seksu przez co najmniej 10 minut przyczynia się do zdrowia układu krążenia i układu oddechowego, zwiększa poziom serotoniny (hormonu szczęścia) i poprawia sen” - mówi Silberstang.
Wskazówki, jak zachować twarz, gdy między arkuszami robi się dziwnie.
Przeczytaj artykułBadania wykazały, że seks może złagodzić wszystko, od lęku i depresji po nadciśnienie. Kiedy mężczyźni osiągają orgazm, ich ciała uwalniają seratoninę, oksytocynę i prolaktynę, wszystkie hormony związane z lepszym nastrojem, relaksacją i obniżonym stresem. Wiele badań wykazało również związek między regularnym seksem a zmniejszonym ryzykiem chorób serca i raka prostaty oraz silniejszym układem odpornościowym.
„Jednym z powodów, dla których seks nie jest klasyfikowany jako trening, jest jego średni czas trwania: od 3 do 13 minut” - wyjaśnia Silberstang. „Tak więc, naturalnie, jednym ze sposobów uczynienia seksu bardziej treningiem cardio jest wydłużenie czasu trwania aktu.„Oprócz dodawania większej ilości gry wstępnej do swojego repertuaru seksualnego (za co Twój partner będzie Ci wdzięczny), musisz zwiększyć swoją wytrzymałość. Więc może jest coś w tej całej koncepcji „jeśli robisz to dobrze”.
„Jednym ze sposobów na wydłużenie czasu spędzanego w łóżku i poprawę potencjalnych korzyści z treningu seksualnego jest aktywacja mięśni dna miednicy” - sugeruje Silberstang. „Dno miednicy jest najgłębszą częścią mięśni rdzenia, a nauczenie się, jak aktywować ten obszar, prowadzi do zwiększonego przepływu krwi do genitaliów, dłuższych i intensywniejszych orgazmów oraz zapobiega przedwczesnemu wytryskowi.”
Prawdziwe rady od prawdziwych kobiet.
Przeczytaj artykułPrawdopodobnie słyszałeś o ćwiczeniach Kegla, które są korzystne dla kobiet, ale są równie dobre dla mężczyzn, pomagając we wszystkim, od zdrowia prostaty po zwiększoną wytrzymałość seksualną. „Wykonywanie kegla to ten sam skurcz mięśni, co zatrzymanie moczu w środku strumienia” - wyjaśnia Silberstang. „Poniższe techniki mogą być używane w połączeniu ze sobą i powinieneś zauważyć różnicę w swojej wytrzymałości seksualnej w ciągu około tygodnia, jeśli jesteś konsekwentny.”
Przytrzymaj i zwolnij ćwiczenie Kegla: Kontrakt na trzy sekundy, zwolnij na trzy sekundy, 5-10 razy, na trzy zestawy, jedną rundę każdego dnia. Po tygodniu lub gdy stanie się łatwiejsze do trzymania i kurczenia, zbuduj więcej powtórzeń lub więcej sekund trzymając, na przykład 10-15 powtórzeń lub utrzymuj przez 4-5 minut. Wciąż zwiększaj zmienne lub dodawaj kolejny zestaw do swojego dnia.
Ćwiczenia szybkostrzelne Kegla: Skurcz i zwolnij tyle razy, ile możesz z rzędu, bez zatrzymywania się. Spróbuj zacząć od jednego zestawu 10 i każdego dnia zwiększaj do 15 lub 20.
Seks sam w sobie nie jest treningiem, ale im więcej ćwiczysz poza sypialnią, tym zdrowsze i bardziej, eee, ożywione będą twoje sesje w sypialni, co z kolei sprawi, że seks będzie bardziej treningiem. Jeśli więc naprawdę chcesz, aby wybryki w sypialni bardziej przypominały ćwiczenia, musisz najpierw zbudować swoją wytrzymałość sercowo-naczyniową na siłowni. Silberstang sugeruje włączenie do treningu większej liczby ruchów o wysokiej intensywności (szczególnie jeśli Twój obecny schemat koncentruje się na podnoszeniu ciężarów). „Moimi ulubionymi są huśtawki z kettlebell, które spalają do 20 kalorii na minutę oraz skakanka, która spala do 500 kalorii w 30 minut” - mówi.
Mamy sprawdzone przez ekspertów sztuczki, które przekonają ją, że jesteś certyfikowanym bogiem seksu.
Przeczytaj artykułTrening kettlebell firmy Silberstang:
Ustaw 5 kettlebells w zwiększaniu ciężarów (np.sol. 25 funtów do 50 funtów). Wykonaj 20 zamachów najcięższymi, 30 zamachów następnymi, 40, 50 itd. Zrób to przez 3-5 rund, aby wzmocnić cardio o wysokiej intensywności.
Trening na skakance Silberstanga:
Zacznij od 10 minut bez przerwy i zwiększaj do 30 minut. Aby zacząć zwiększać swoją wytrzymałość, włącz małe przyrosty do swojego normalnego treningu siłowego: skacz przez 5 minut między seriami i stopniowo dodawaj więcej czasu. Lub rozpocznij trening od 10-15 minutowej rozgrzewki na skakance i zakończ 10-15 minutową rozgrzewką na skakance.
Więc nie, niestety, seks nie jest dobrym substytutem ćwiczeń, chyba że masz niesamowite dwugodzinne sesje cztery razy w tygodniu. Jednak regularne uprawianie seksu ma mnóstwo innych korzyści dla umysłu i ciała, więc istnieje wiele powodów (jakbyś naprawdę potrzebował więcej), aby uzyskać więcej akcji między prześcieradłami.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie płodności jest zajęcie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy