Apetyt to niezwykle skomplikowana część biologii, na którą ma wpływ mnóstwo różnych hormonów i czynników związanych ze stylem życia.
Hormony, takie jak grelina, leptyna, serotonina, kortyzol i inne, mogą zwiększać lub zmniejszać apetyt, a na nie z kolei wpływa sen, aktywność, makroskładniki odżywcze, mikroelementy, picie, narkotyki i nie tylko. Plik prędkość, z jaką jesz jedzenie wpływa na twój apetyt. Są też psychologiczne przyczyny apetytu, które sprawiają, że niektórzy z nas jedzą nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni.
Ale nie zgubimy się w chwastach, tutaj - jesteśmy tutaj, aby porozmawiać o suplementach. Czy są tabletki, które pomogą Ci opanować apetyt?? Za wieloma z nich kryje się całkiem interesująca nauka, chociaż wiele z nich działa na różne sposoby.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji.
Im mniej miejsca w żołądku, tym mniej będziesz chciał jeść.
(Chyba że masz problemy psychologiczne przyczyniające się do głodu, zaburzeń równowagi hormonalnej lub innych problemów. Ale mówimy tutaj ogólnie.)
Być może najbardziej skuteczne i niezawodne środki zmniejszające apetyt są najmniej skomplikowane: jesz, pęcznieją w żołądku, sprawiają, że Twój żołądek „myśli”, że ma więcej pożywienia niż ma.
Glukomannan to naprawdę ciekawy przykład. Stosowany w wielu spalaczach tłuszczu, takich jak Leanbean, jest wytwarzany z korzenia japońskiej rośliny konjac, pochłania tonę wody, a skuteczna dawka może wynosić zaledwie 500 miligramów dziennie, chociaż zwykle przepisuje się 1 gram. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity stwierdził, że dwie 500-miligramowe dawki glukomannanu dziennie pomógł otyłym pacjentom stracić ponad 5 funtów w ciągu 8 tygodni bez żadnych innych zmian w ich diecie.(1) Jest to również główny składnik makaronu shirataki. Zauważ, że ponieważ pochłania tak dużo wody, może wywołać pragnienie i to może zmniejszyć ilość wchłanianego białka i tłuszczu z posiłku, ale poza tym odnotowano niewiele skutków ubocznych.(2)
[Aby znaleźć najlepsze suplementy hamujące apetyt, sprawdź nasze propozycje najlepszego spalacza tłuszczu dla kobiet!]
Podobne składniki są łuska psyllium, wykonane z nasion Babka zwyczajna roślina. Oni są bardzo wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika i po zmieszaniu z wodą tworzą gęsty żel. Badania sugerują, że około dwie łyżeczki tego składnika (6-gramowe) przed posiłkiem mogą znacznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.(3)
Stwierdzono, że kozieradka, zioło z fabryki roślin strączkowych, ma podobne działanie z podobnych powodów.(4)
Zwróć na to uwagę tego rodzaju suplementy mogą powodować niestrawność, szczególnie gdy nie łączy się z wodą i jedzeniem. Ale biorąc pod uwagę fakt, że wszystkie są naturalne, a skutki uboczne są zgłaszane stosunkowo rzadko, wielu uważa, że warto je wypróbować.
Często pochodzi z rośliny Griffonia simplicifolia, 5-HTP to tak zwany prekursor serotoniny. Serotonina jest często uważana za „hormon szczęścia”, ale ma kilka różnych efektów, z których jednym jest zmniejszenie apetytu - a dokładniej, zwiększa uczucie sytości, które spożywasz, według Behawioralne badania mózgu.(5)
Potwierdza to wiele badań, w tym kontrolowane placebo, randomizowane badanie 20 kobiet z nadwagą, które wykazało, że osoby, które przyjmowały 5-HTP w sprayu doustnym, znacznie zmniejszyły BMI oraz obwody ramion i bioder w zaledwie 4 tygodnie.(6) (7) Zauważ, że u niektórych osób może wywoływać nudności.
Zioło Caralluma fimbriata ma podobny wpływ na serotoninę, a kilka badań wykazało, że około gram ekstraktu z rośliny dziennie spowodował znaczne zmniejszenie BMI i obwodu talii.(8) (9)
Wreszcie Garcinia cambogia jest często reklamowany jako „cudowne lekarstwo na utratę wagi”, ponieważ wydaje się zmniejszać tłuszcz z brzucha.(10) Badania opublikowane w Biochemia molekularna i komórkowa i Cukrzyca, otyłość i metabolizm doszli do wniosku, że ta indonezyjska roślina może zwiększać poziom serotoniny, chociaż nietrudno jest znaleźć badania, które wykazały, że nie ma ona wpływu na wagę, więc badania są mieszane.(11) (12) (13) (14)
Kofeina i nikotyna są zmorą wielu ludzi i my nią jesteśmy nie zalecanie każdemu podjęcia palenia, ale faktem jest, że te używki i im podobne wydają się mieć wyraźny wpływ na apetyt.
Kofeina ma reputację zmniejszania apetytu i chociaż istnieją na to przyzwoite dowody, potrzebne są dalsze badania.(15) O wiele szerzej jest to akceptowane nikotyna ogranicza głód, dlatego nierzadko zdarza się, że ludzie próbują żuć niewielką ilość gumy nikotynowej, aby zabić apetyt: Twoja przeciętna guma nikotynowa ma 4 miligramy na uderzenie, ale dla wielu niepalących wystarczy jeden miligram, aby wywołać efekt. Badania opublikowane w 2011 r. W Nauka odkryli, że dzieje się tak, ponieważ receptory nikotynowe w mózgu aktywują również neurony związane z hormonami peptydowymi, które są związane z apetytem.(16)
Badanie z 2005 roku w Cukrzyca, otyłość i metabolizm też to znalazłem kofeina i nikotyna razem wzmacniać nawzajem efekty tłumiące apetyt.(17) Johimbina to kolejny środek pobudzający, który wiąże się z niższym apetytem, chociaż ma bardziej reputację trudnej do strawienia.(18)
Ponownie, nie zalecamy nikotyny - chociaż jest mniej uzależniająca niż papierosy, które mają tysiące innych składników, które czynią je bardziej szkodliwymi, nadal jest substancją uzależniającą.
Regularny nawyk ćwiczeń, dobra higiena snu, radzenie sobie z poziomem stresu i dieta zawierająca dużo błonnika, wody i białka w bardzo, bardzo dużym stopniu pomogą Ci kontrolować apetyt i „hormony głodu”. Niemniej jednak, gdy jest używany rozsądnie i pod nadzorem lekarza, możesz odnieść sukces, stosując od czasu do czasu niektóre z opisanych tutaj produktów - pamiętaj tylko o części „pod nadzorem” lekarza.
1. Walsh DE, i in. Wpływ glukomannanu na otyłych pacjentów: badanie kliniczne. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ i in. Błonnik pokarmowy zmniejsza metabolizowalną wartość energetyczną i przyswajalność składników odżywczych w dietach mieszanych podawanych ludziom. J Nutr. Kwiecień 1997; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM, i in. Sycące efekty psyllium u zdrowych ochotników. Apetyt. 1 października 2016; 105: 27-36.
4. Mathern JR, i in. Wpływ błonnika kozieradki na uczucie sytości, glukozę i insulinę we krwi oraz pobór energii u osób otyłych. Phytother Res. Listopad 2009; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP, i in. Serotonina kontrolująca karmienie i uczucie sytości. Behav Brain Res. 15 stycznia 2015; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, i in. Zależność między wchłanianiem 5-hydroksytryptofanu ze zintegrowanej diety, za pomocą ekstraktu z Griffonia simplicifolia, a wpływem na uczucie sytości u kobiet z nadwagą po podaniu doustnym sprayu. Jedz Disord Weight. Marzec 2012; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M, i in. Skuteczność 5-HTP i przeciwwskazania. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R, i in. Wpływ ekstraktu Caralluma fimbriata na apetyt, spożycie pokarmu i antropometrię u dorosłych indyjskich mężczyzn i kobiet. Apetyt. Maj 2007; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ i in. Badanie pilotażowe badające wpływ ekstraktu Caralluma fimbriata na czynniki ryzyka zespołu metabolicznego u osób z nadwagą i otyłością: randomizowane kontrolowane badanie kliniczne. Uzupełnienie Ther Med. 2013 czerwiec; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, i in. Wpływ garcinia cambogia (kwas hydroksycytrynowy) na gromadzenie się tłuszczu trzewnego: podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana placebo próba. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 wrzesień; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG i in. Wpływ naturalnego ekstraktu kwasu (-) - hydroksycytrynowego (HCA-SX) oraz połączenia HCA-SX z chromem związanym z niacyną i ekstraktem Gymnema sylvestre na utratę wagi. Cukrzyca Otyłość Metab. Maj 2004; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE, i in. Bezpieczeństwo i mechanizm tłumienia apetytu dzięki nowatorskiemu wyciągowi kwasu hydroksycytrynowego (HCA-SX). Mol Celi Biochem. Wrzesień 2002; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD, i in. Badania składników roślinnych pod kątem spożycia pokarmu, sytości, utraty wagi i stresu oksydacyjnego: protokół badania podwójnie ślepej próby, kontrolowanego placebo, krzyżowego badania. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. Listopad 2011; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE, i in. Czy liście Glycine max lub Garcinia Cambogia sprzyjają utracie wagi lub obniżają poziom cholesterolu w osoczu u osób z nadwagą: randomizowane badanie kontrolne. Nutr J. 21 września 2011; 10:94.
15. Schubert MM, i in. Kofeina, kawa i kontrola apetytu: przegląd. Int J Food Sci Nutr. Grudzień 2017; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS i in. Nikotyna zmniejsza spożycie pokarmu poprzez aktywację neuronów POMC. Nauka. 10 czerwca 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A, i in. Kofeina wzmacnia działanie tłumiące apetyt nikotyny. Cukrzyca Otyłość Metab. Lipiec 2005; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF, i in. Johimbina i rauwolscyna zmniejszają spożycie pokarmu u myszy genetycznie otyłych (obob) i chudych. Pharmacol Biochem Behav. Kwiecień 1984; 20 (4): 591-9.
Jeszcze bez komentarzy